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2009年01月の記事
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回転すしで１キロ増
今日は運動のおかげで、火なり午前中までは腸子が良かったのだ。 もう少しで今の数字を切る勢いだったのだから、、、。 ところが、、、 当たり前である。だって回転すしで、何皿食べたろう？とほほ。人気BLOGRANK ☆最後まで読んで頂いてありがとうございました＾＾☆
2009.01.31
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コンビニ売り上げ
コンビニの売り上げが、スーパーを抜いたという。 その原因の１つに、タバコがある。 コンビニでは、自販機に必要なタスポが必要ないからだ。そしてついでに他のものも。他にも比較的高齢者のリピーターが増えたたとか、いろいろだけど。 そう、未成年でも買えるんだもの。 さかな。はあんまり行かないんだけど、行くと確かに面白い。 でもタバコに二関してはね、、、何とも言えなんな。人気BLOGRANK ☆最後まで読んで頂いてありがとうございました＾＾☆
2009.01.31
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ちょっと嬉しい占い
金曜の新聞の夕刊に占いが載っている。 それに 「ケイタイの新機種入手良い」 とあった＾＾いえ～～～い＾＾ そう、きのう購入したのだ。 あれ？？？３１日～６日になっている。 ケータイ３０日のことだったけど、まあいいや＾＾人気BLOGRANK ☆最後まで読んで頂いてありがとうございました＾＾☆
2009.01.31
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ままの言動
「これから人が来るから片づけておいて。」 はあ？？？ 今日は仕事で忙しいのに、なにそれ？？？ 午前中はフォークダンス。それから帰ってきてすぐに、 「行くからね。」 輪投げのサークル。 「ご飯は？」 「パン食べた。」 って子どもじゃないんだから。 全くそういう時間の使い方や自分の体力が全く分かっていない。 「行くよ。」 そういってから、何分もかかることか？？？ これは元々持っているものなのか？老齢化しているからなのか？ 時々爆発しそうになる。人気BLOGRANK ☆最後まで読んで頂いてありがとうございました＾＾☆
2009.01.31
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キック三昧
今日のレッスンは、バタ足ばっかだった。 げ、、、。 ２５＞５０＞７５のファースト・イージー。はっきり言ってきついっす。何を考えてがんばったかというと・・・ヒップアップ・ヒップアップということだった。 それにしても本当にきつかった。人気BLOGRANK ☆最後まで読んで頂いてありがとうございました＾＾☆
2009.01.31
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ドコモＰ０２Ａ
１月に入ってから、何度かドコモショップに聞いた。 Ｐ０２Ａはまだでないのか？と。 ただ単に、ワンセグのケータイが欲しかった。 そしてカタログにあった、°ピンクのケータイが良かった。ただ単に色が良かっただけ。 他はあまり見ていない、、、かも。 そう、なんで今日かって、マイショップに問い合わせたら売り切れだって言うから余計に欲しくなっちゃったわけ。 何しろ、今月末までしか割引にならないみたいだし。 それにしても使い方がわからない。人気BLOGRANK ☆最後まで読んで頂いてありがとうございました＾＾☆
2009.01.30
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チョイスはうれしい＾＾
今日はチョイスが多かった。 そういえばコーチは誰かに似ている、、、そうだ。袴田吉彦さんだ。美形だ。サッカーやっていたってかんじ。 それにしても、遅い人が前にいると泳ぎにくいのだ。 もう少し周りのこと考えて欲しいな、、、なんて。 イヤ、さかな。はいいんだけど、他の方が、、、。 例のおじさまは少しは考えるようになった＾＾人気BLOGRANK ☆最後まで読んで頂いてありがとうございました＾＾☆
2009.01.30
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金曜だ～～
いろいろあっても今日は金曜。何があっても土日がやってくる。 ここは我慢だ、、、忍耐だ。 もちろんすんなり一日が過ぎていくはずもないわけで。 でも、最後はかわいくばいばいしたので、気持ちよく終了～♪人気BLOGRANK ☆最後まで読んで頂いてありがとうございました＾＾☆
2009.01.30
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寒かった
かかとがひび割れているので、かかとのすべすべ靴下をはいて寝た。 すると寒くて寒くて寝られなかった。 ぞくっとして、風邪か？インフルか？と思ったほど。 靴下をポケットに入れていたので、それをはいたら温かくなった。 慣れなのだろうか？それとも、冷えだろうか？とにかくこれからは靴下ははいて寝ることにした。人気BLOGRANK ☆最後まで読んで頂いてありがとうございました＾＾☆
2009.01.30
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泳ぎたかったよ～～～
今日は、マイプールでロングを泳ぐ予定だった。 空いてるプールは気持ちいい。コース独占できるのだ。 が、今日は余計なお仕事も入って、気分も悪くなり、もともとあったお仕事をやらなくては行けないので、中止、、、ち・・・。人気BLOGRANK ☆最後まで読んで頂いてありがとうございました＾＾☆
2009.01.29
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おお、、、油断しそうな勢い
今日はストレスもたまったので、ついつい食べてしまった。 そして、夕飯もたくさん、、、ジュースも。 これじゃ、太る、、、しかもトレーニングなし。 が、昨日よりも０．３キロだけだった＾＾ほ、、、。 いやいやここでほっとしては行けないのだ。 油断大敵、太るときはどんっと増えてしまうのだから。人気BLOGRANK ☆最後まで読んで頂いてありがとうございました＾＾☆
2009.01.29
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ひびわれ
かかとのひび割れがひどい、、、そうならないために、クリームを毎日塗ってきたのになんで？？？ 歩くとひびが広がって痛くなるのだ。
2009.01.29
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弟分
ホームセンターに行くと、１２月１５日生まれのトイプーちゃんがいた。 小さかった。 「にゃん、にゃん」 ？？？ 君はわんこだぞ？？？ ずいぶん人なつっこい感じの男の子。そういえばＫ君もそうだった。この子みたいにやんちゃで＾＾ 大きくなって落ち着いたものだ。人気BLOGRANK ☆最後まで読んで頂いてありがとうございました＾＾☆
2009.01.29
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麻生総理の演説
総理の施政方針演説の全文がきのうの新聞に載っていた。 オバマ氏の就任演説は探してしっかり読んだというのに、この方のは代向きになれない。本来ならば、こちらの方が生活に直結して大切なのことなのに。 で、今朝その映像がニュースに流れていた。 やはり魅力がない。 しかもカンペまでしっかり映されていて、ただ文字を読んでいたのが強調されていた。 その文字の大きいこと＠＠人気BLOGRANK ☆最後まで読んで頂いてありがとうございました＾＾☆
2009.01.29
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肩まわし
「肩回しを行ってください。」 普段から結構やっていたが、マイプールの支配人さんに言われて、不審者のように毎日の生活の中で取り入れるようになった。どのくらいの校歌があるか分からないが、バカの一つ覚えのように。 ＢＲに関してはまだあまり分からない。 が、クロールに関してすごく行けるような気がした。すごく廻るというか、大きく腕が効くような、、、きがしてきた。 なので、これからももっともっと肩まわしするぞ。人気BLOGRANK ☆最後まで読んで頂いてありがとうございました＾＾☆
2009.01.29
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何だろう？
何か夢を見ていたような気がする。 なんだろう？ リアルな夢だった。 でも起きたら忘れてしまった、、、その方が良いだろう。人気BLOGRANK ☆最後まで読んで頂いてありがとうございました＾＾☆
2009.01.29
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おじさま
前回おじさまの次に泳いだら、そのおじさまが壁に立って、ゴールができなかった。 う～ん、気がつかない人だ。 今日もその方がいたので、是非ともその人の前に、、、。人気BLOGRANK ☆最後まで読んで頂いてありがとうございました＾＾☆
2009.01.28
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想定外
今日は、ＢＲだ、、、何が何でも行かなくちゃっ。 「今日は、クロールと背泳ぎ中心で行きます。」 げ、、、。 昨日は、泳ぎっぱなしで、長い距離を力を抜いていたので、体が軽くなった。今日は、中級レッスンなので、大丈夫だろうと思っていた。 ところが、２５ｍ単位の泳ぎはかえって力が入る。しかも隣はおじいさま。負けちゃいられない。 そんな気持が硬い泳ぎになってしまった。 しかもその後のダウンもほぼダッシュになってしまい、Ｂｒを２００泳ぐつもりが、５０で、つりそうになってしまって１００で終了。 とほほ。人気BLOGRANK ☆最後まで読んで頂いてありがとうございました＾＾☆
2009.01.28
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泳いだのかな？
昨日はいつものようにだるい感じはしなかった。 しっかりダウンをして、お風呂に入ったのが良かったのかな？？？ 起きたときはちょっと昨日泳いだかな？というかんじになったけれど、今朝は良い感じ＾＾ ただちょっと眠い、、、。人気BLOGRANK ☆最後まで読んで頂いてありがとうございました＾＾☆
2009.01.28
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お天気が良い日には
外でお仕事をしていたら、とても温かくぽかぽかとしていた。 見ると近所の奥様がベランダに出て布団を干していた。 （そうだよな、、、こんな日には布団干しだよな。洗濯もたまっているし、掃除もしたいし。Ｋくんとまったりしたい。） そんなことを考えはじめてしまった。 時々ずっと休みであったら良いと思う。そしたら、家事をしっかり行って上で、トレーニングを思いっきりできるのに、、、＾＾ 意外とそうも行かないよね。人気BLOGRANK ☆最後まで読んで頂いてありがとうございました＾＾☆
2009.01.27
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セントラルのコーチ
Ｂ様がセントラルのコーチは研修制度とかもしっかりしているからと、とても信頼している。 Ｂ様がそうおっしゃるならば、、、と信じて入会している。 「ナイト会員になろうかな？」 さかな。もそう思っていた。なにしろ週に１度、しかも行かないときもあって、もったいないのだ。人気BLOGRANK ☆最後まで読んで頂いてありがとうございました＾＾☆
2009.01.27
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体が軽い＾＾
今日のレッスンは、変速ピラミッドだった。 それにしても、いつものコーチが研修とかで、代理コーチだった。このレッスンはとにかく泳ぐ。ただひたすら泳ぐ感じだ。 １４００をＢＲで泳いだ。 が、２００となると先頭とくっついてしまう。その焦りで、泳ぎが崩れまくってしまった。 でも、力を抜いて泳ぎだので楽に泳げた＾＾ 不思議なことに、今日は泳いだ後にからだが妙に軽くなった＠＠普通重くなるんだけどね。人気BLOGRANK ☆最後まで読んで頂いてありがとうございました＾＾☆
2009.01.27
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幸せなる一日
今日は、穏やかな一日であった。 仕事もずいぶん進んだ＾＾こういうときは本当に精神的にもすっきりする。 が、明日からはまた、、、ま、がんばるさ＾＾人気BLOGRANK ☆最後まで読んで頂いてありがとうございました＾＾☆
2009.01.27
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きのうかな？今日かな？
弟が手術かもしれないと言うのは、衝撃的だった。 そんなところまでぱぱにになくても良いのに、、、。 あの生活をしていたら絶対に病気になるとは考えていたが、まさかこんなに早くになるとは、、、。 「大丈夫だよ。」 そう言うが、、、なんであんなに良い子が苦しまないといけないのだ。人気BLOGRANK ☆最後まで読んで頂いてありがとうございました＾＾☆
2009.01.27
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眠いぞ
眠いでも、頭痛がないので良かったし＾＾ さすがにウコンの力と水のおかげ。ってビールそんなに飲んでないけれど＾＾人気BLOGRANK ☆最後まで読んで頂いてありがとうございました＾＾☆
2009.01.27
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もう明日＾＾
弟が帰ってきてビールを飲んだ。 おいしかった＾＾ 色々と心配事が重なったけど、、、ねよ、、、人気BLOGRANK ☆最後まで読んで頂いてありがとうございました＾＾☆
2009.01.26
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油断大敵
きのうの体重は、信じられない結果だった。 今日は食べちゃったし、、、でも、昨日のままだった。 もしかしたらレッスンに行っていたら、もっと痩せていたか？？？ いやいや、油断大敵だ。人気BLOGRANK ☆最後まで読んで頂いてありがとうございました＾＾☆
2009.01.26
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やる気失せちゃったの
いろいろあって、すごく不安になった。 なんだかなあ、、、。 んでもって、レッスンには行けず。 正直にはテンションが下がってしまったという感じ。人気BLOGRANK ☆最後まで読んで頂いてありがとうございました＾＾☆
2009.01.26
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やっちまったなあ
月曜からこれかい、、、。 なんだか疲れちまうよ。 勘弁してくれよ、まじで。 って、全ては自分んの甘さが行けないのだ。原因はどうであれ、さかな。が強く申し出ていればこんな事には。人気BLOGRANK ☆最後まで読んで頂いてありがとうございました＾＾☆
2009.01.26
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忘れていた＠＠
昨日は、久しぶりにＦ様にお会いした。 チームを移籍したとはいえ、マイプールには通っていたのだ。 「次は新春マスターズですね。」 「その前に町田マスターズがあります。」 そうだった＠＠新春の１週間前に町田があることを忘れていたのだった。ちゃんとエントリーはしているだろうか？？？と一瞬心配になったほど。 町田はローカルな感じで、とても好きな大会だ。このときは毎年お汁粉が出たりする。 ２週間後のことだった。人気BLOGRANK ☆最後まで読んで頂いてありがとうございました＾＾☆
2009.01.26
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たっぷり睡眠
昨日は１０時に寝た。 目が覚めたのは、もっと速かったが、起きたのは５時。目覚ましがなって、そんな時間か、、、と思ったのだ。 土日のトレーニングも心配したけれど、今朝は体もそれほど痛くはない＾＾ やっぱ睡眠はきくなあ。人気BLOGRANK ☆最後まで読んで頂いてありがとうございました＾＾☆
2009.01.26
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かわいく水着を着よう＾＾
最近ことさら余裕がない。 なので、毎日着るジャージも洗濯してたたんでおいてあるものを繰り返し着ているような状態だ。 水着もまた然り。 いつも同じ水着を着ているような気がする。 もう少しバリエーションを持って、水着を着て楽しく泳ごうかな？ ・・・って余裕を持たないとな。人気BLOGRANK ☆最後まで読んで頂いてありがとうございました＾＾☆
2009.01.25
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甘ったれ
我がＫくんは、７つの声色を持つ。 今日はなんてかわいい甘えた声を出すものか？ ままが離れたとき、さかな。が離れたとき、くぅ～んくぅ～んとどこからそんな声が出るものかと思ってしまうほど。 そうかと思えば、また小鳥のような鳴き声をしてみたり＾＾ 何をしてもかわいいのだ＾＾人気BLOGRANK ☆最後まで読んで頂いてありがとうございました＾＾☆
2009.01.25
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生姜紅茶
最近生姜紅茶にはまっている。１日に３杯は飲んでいるだろうか？ 以前はダイエットのために飲んでいたが、今は癌の予防のため。 生姜は体体を温める。体質改善なのだ。低体温から平常体温へ。人気BLOGRANK ☆最後まで読んで頂いてありがとうございました＾＾☆
2009.01.25
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自主トレ
今日は美容院の予約があったので、支配人のレッスンが受けられず。 ぱぱのところにいって、すぐにマイプールへ。 す。。。空いている。ならばロングだ＾＾ っていうか、ロングで体ならしてトレーニング＞そして遊びのメニューで最低３キロは泳ぎたいと考えていた。 ７ＦＲは、初めは１分以上かけて泳いだが、次第に速くなり、６分２０秒くらい？？？さかな。にしては上出来なのだ、これでも＾＾ ５ＢＲの時にがんみする支配人の姿が、、、 「力抜けましたねぇ。良くなりましたよ。これだと長距離は充分行けますよ。短距離も初めは一時的にタイムは遅くなりますが、徐々に上がってくると思います。」 嬉しかった＾＾ っていうか、本当に長い距離疲れずに泳げるようになったもの。その持久力体力がついただけでも、儲けもの＾＾ その後ＢＲの部分練習。２キロを過ぎるととたんにからだが重くなる、、、さかな。の体力ってこんなもの？？？ そんなに力を入れる練習はしていないのに、意外と体力使っているのかも。 ダッシュ系の練習をしないと、楽で嬉しいけど。人気BLOGRANK ☆最後まで読んで頂いてありがとうございました＾＾☆
2009.01.25
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どうしたら痩せられる？？
年末年始はどうしたって、食べる・飲む。 １月の体重は驚くほど増えてしまった。今年は仕事について最大限の体重と体脂肪になってしまった。 「どうしたら痩せられる？」 と思いつつもついつい、口にしてしまう。総、１月は食べ物が豊富にあるのだ。 月末になってようやく自分んの食欲も、食卓の食べ物も落ち着いてきた。 トレーニングも少しずつできるようになってきた。 そのおかげで少しずつだけど、減ってきた。っていうか、このくらいは普通だから、、、年末年始が異常だっただけだから。 とにかく普通にももどさなくっちゃ、、、今の段階でせめて１キロ。本来ならば２キロ。理想は３キロ。これは厳しい道のりだ。人気BLOGRANK ☆最後まで読んで頂いてありがとうございました＾＾☆
2009.01.25
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結露
冬は結露が酷い。 びしょびしょなのだ。これをほっぽっておくと、華美になって、それが空気中にまかれて、体に良くない。 できれば、結露をなくしたい。 週末は必ず拭くようにしているが、毎日はそうも行かない。 以前に結露防止シートを買ったのだが、そのままだ。人気BLOGRANK ☆最後まで読んで頂いてありがとうございました＾＾☆
2009.01.25
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やった～～～この調子で
今週は毎日少しずつ減って、月曜か裸昨日の時点で１キロ減っている＾＾ そう１月に入っての週末は必ず減ってくれるのだ＾＾が、月曜にはまた戻って、そこからの戦いが始まる。 いや、トレーニングができるかどうかにも関わってくるのだ。 今週は火金土とできた＾＾ ま、いつもの事ながら毎日することはできないのだが、、、。人気BLOGRANK ☆最後まで読んで頂いてありがとうございました＾＾☆
2009.01.25
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眠い
トレーニングでがんばった結果、、、とは言ってもたった３キロのことだけど、とっても体にきている。 おまけにテレビを見てしまったので、遅かった。 週末位はたっぷりゆっくり寝たいのにな、、、。 ぐだぐだしていたら、Ｋ君が起こしに、、、ははは＾＾起きなくちゃ。 今日は早く寝て心と体を休めなくっちゃ。人気BLOGRANK ☆最後まで読んで頂いてありがとうございました＾＾☆
2009.01.25
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力を抜く泳ぎ
最近力を抜く泳ぎにはまっている。 何しろ今まで、と言うか、昨年は自己流の泳ぎで力を入れまくっていたからね。疲れちゃって。終いには、２５を泳ぐのがやっとこさ状態になった。 「支配人に、もっと抜かないとダメです。」 「もっとです。」 アップの時の話しだが、確かにそうだった。はじめから力を入れた状態だと筋肉が緊張しすぎて、弛緩することができなくなる。だから泳げない。 でも・・・ 「力を抜いて泳ぐのって難しいでしょう？」 師匠の師匠の言葉だった。 果たしてこれで上手くなるのか？？？そう思っていた矢先に「スイム」にこのことが乗っていた。 ゆっくりスイム。 支配人が言っていたのはこのことだったのだ。 「力を抜くと言っても、しっかり押す所は押す。ポイントは押さえてください。」 なるほど、、、。 そういう泳ぎとがむしゃらに泳いだ泳ぎとタイムが変わらない。だとしたら長く楽に泳ぐためにも力を抜かなくちゃ。人気BLOGRANK ☆最後まで読んで頂いてありがとうございました＾＾☆
2009.01.24
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ままの言動
地中（地球が自分中心に回っている事を言うらしい）な人、まま。 さかな。は土日しか、一日家にいる日がないというのに、イヤ、今日だってお仕事で本当だったらいなかった。 だから、たまには泳ぎに行かせてくれよ、、、。 「え？今からプールに行くの？Ｋくんまたお留守番になっちゃうじゃない。」って怒らなくても、、、。自分んだって、今までダンス行って、お茶会行ったじゃいの。 なんて、思ってしまう。 会話も通じない。補聴器を付けないから生返事。聞いてもらいたいことに適当な言葉が返ってきたり、大きな声で話すので、いらついたような言葉遣いになる自分んがイヤになったりする。 いろいろ引き受けるくせに、面倒くさがり、人のうわさ話や悪口まで聞いていてがっかりする。イヤ、聞きたくない。 仕方がないのだ、、、子ども返りしているし。在りし日のぱぱを思い出す。 時々思う介護士って仕事大変だな、、、て。人気BLOGRANK ☆最後まで読んで頂いてありがとうございました＾＾☆
2009.01.24
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貧血
最近頭の中がぐるぐるすることがある。 貧血らしい。 酷かったのは綾はり体調が崩れる前のこと。人気BLOGRANK ☆最後まで読んで頂いてありがとうございました＾＾☆
2009.01.24
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スイム駅伝
「スイム」やＣＭＣで、宣伝していたスイム駅伝。 すごく出たかった。と言うのは、参加者は無料で有名選手などの講義が受けられるのだ。そちらが目的。 今日、レッスンに行くと、マイプールでコーチが宣伝していた。 「登録がいらないので。」と言うことでいろんな人を誘っていた。 そこからマスターズが広がると良いな＾＾ で、ここでは未だ来ていない新しい水着を着よう＾＾公認ではないので、かわいい系の水着を披露しよう＾＾人気BLOGRANK ☆最後まで読んで頂いてありがとうございました＾＾☆
2009.01.24
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目標達成
マイプールのレッスン。 今日は他レッスンができなかったので、その分レッスンの前後に泳いでおこう。それにアップの２００がさかな。にとってはきついのだ。 と思い、１０００泳いでおこうかと思ったが、時間切れ。 最後のメインに力を温存しようと、大きくゆったりと泳いだ。 が、プル練の後、腕が重くなってきた。あんなに力を抜いたのに？？？ そしてメインの１分サイクルは、５００を続けて泳ぐつもりで力を抜いて泳いだ。本当にいつもの６０％くらい。なのに、タイムは同じ。 やっぱ力を抜いて泳ぐというのは良いのだろうか？人気BLOGRANK ☆最後まで読んで頂いてありがとうございました＾＾☆
2009.01.24
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またまたセントラル
今日は、お仕事でコナミレッスンには行けなかった。せめてセントラルで、、、が、案の定長引いて、、、とほほな状態だった。 仕方がないのでその分マイプールでがんばろうと決意した次第。 なかなか計画通りうまくは行かないものだな。人気BLOGRANK ☆最後まで読んで頂いてありがとうございました＾＾☆
2009.01.24
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なかなかよい妻夫木
妻夫木のさわやかな笑顔が、主人公抜擢の原因だという。 確かにＣＭではやたらとこの方のくったくの笑顔が出てくる。 さかな。は石田三成公の大ファンである。石田三成公が小栗旬というのはイメージわかないが、いい男だったという点では合っているのかも。 その三成公が唯一心許した相手が直江兼嗣だったということからも、直江兼嗣がとても誠実な人だった事が分かる。三成公はとても不器用な人だったから。人気BLOGRANK ☆最後まで読んで頂いてありがとうございました＾＾☆
2009.01.24
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初雪だぁ
晴れているのに、雨が、、、あ？？雪だ。 そういえば、ここでは初雪の予報がでていた。でも夜だったのでは？？？昼間はとっても温かかったような気がする。けれど雪、、、。人気BLOGRANK ☆最後まで読んで頂いてありがとうございました＾＾☆
2009.01.24
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石川遼くん夢をかなえる
石川遼くん世界進出のインタビューを効いた。 なんてそつがない、それでいて効いていて気持の良いインタビューだろう。こんなに実力も有りながら、またこんなにマスコミにもてはやされているのに、しっかり自分んを見据え、それでいて控えめ、それでいてしっかり自分の意見を持っている。 育ちの良さと頭の良さを感じる。 ずっと惑わされることがなく、そのままの素直さと誠実さで実力を伸ばして欲しいと思う。 そして、夢を持ち、スモールステップの目標を１つずつクリアして行く姿は見習いたいものだ。人気BLOGRANK ☆最後まで読んで頂いてありがとうございました＾＾☆
2009.01.24
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メニュー盛りだくさん
今日明日は忙しいぞ～。 今日は、お仕事にレッスン２本・・・行けるかな？ 明日は、トレーニングに美容院。 その間に仕事もしたりなんかして。 しっかりがんばるぞ。人気BLOGRANK ☆最後まで読んで頂いてありがとうございました＾＾☆
2009.01.24
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楽しかったレッスン
「今日は長い距離で泳ぎましょう。」 どきどきしていたが、７５ｍ単位だった。おまけにさかな。の前はちょっと遅めの肩だったので、６０％くらいの力で泳げたので、とても楽だった＾＾ それで良いのか分からないが、力を抜く練習ができたと思う。 それにしても、レッスンだと、いつの間にか距離を泳げる。人気BLOGRANK ☆最後まで読んで頂いてありがとうございました＾＾☆
2009.01.23
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