2020.04.14
テーマ： 本棚から…(41)
カテゴリ： 本
自分を変えるレッスン ワタナベ薫 著
自己否定せず、いまの自分を受け入れつつ、理想の自分にフォーカス(焦点)していく。
外見は、心の持ちようでいくらでも変わる。
認められたい症候群では、魅力的な人にはなれない。
独り時間こそ気をぬかない
まず、心の土台部分を整えておく
ひねくれない、あまのじゃくにはならない
まずは、自分で自分を認める
ハードルをすごく下げて、小さなことから心から自分を認める
そして、刷り込む。
思考は現実化する
美人のように振る舞うと美人になる
お金持ちになりたければ、お金持ちのように振る舞え
イメージする
どんな感情で、どんな行動して、どんな表情になって、どんな姿勢で、どんな服着て、何を思い、なにを見てるか…、具体的にイメージする。
40歳からは「性格」が顔をつくる
そして、品格は口元に現れる
表情で性格が変えることもできる
「顔面フィードバック」
脳と表情筋と感情は常に連携プレイをしている
でも、人を褒めているときや、美しいものを見ているとき、人の表情は安らぎ、自然と美しくなる
🌀 言葉の習慣を変えること
🌀 他人のよいところを見ること
🌀 常に笑顔を心がけること
辛いというと本当に辛い人生になる
知らずに、無意識というのは、行動の、ひいては人生の９割以上を占めている
※ 自分にどんな口ぐせがあるかを知ることからはじめる。
意識的に愚痴をやめる
意識的にマイナスの言葉をプラスの言葉に替えて発する
ダメダメ言葉
◻️ つまんない
◻️ めんどくさい
◻️ お金ない
◻️ あの人嫌い
◻️ あの人が悪いんだ
◻️ サイアク
◻️ また太ったな
※ ときには心にたまった言葉を発するのは悪いことではない
でも、マイナス言葉のクセが多いようなら逆にポジティブな言葉を少しずつ増やすように心がける
🔶 楽しい、嬉しい、ラッキー
🔶 それ似合うね、素敵
🔶 お金はたくさんある
🔶 みんないいところあるね
🔶 健康ってありがたい
🔶 運動すると気持ちいい
人の悪口を言っているその顔は美しくない
思考する
言葉にして発する
行動する
いい言葉のシャワーをたくさん浴びる
自分の限界は自分でつくるもの
否定文を肯定文に変えるだけ
「自分にとって必要な学びだった。
ここからの教訓は何だろう？」
過去に原因を、探すのはやめる
グチは心の浄化作用
心にたまったネガティブなものを吐き出してから、そのあとはプラスの言葉で終わらせる
「疲れた～、だけど、頑張ったわたしは偉い」
「今日も１日よくやった、明日 もいいことありそう」
他人に話したときは、必ず話は、元気に明るくポジティブに終わること。
朝を変えると人生が変わる
自分の感情→観察する
そして、変換
☆ 朝の口ぐせで１日を変える
常に幸せな気分でいること
気持ちいい状態でいること
今日過ごした１日の中で経験したいいこと、また感謝すべきことをブツブツ言いながら満たされ感マックスになって眠ること
日中も数回、どんな小さなことでいいから「ありがたい！」の出来事をたくさん数えあげる
「ぶっちゃけ、どうしたいの？」
頭で考えるよりも、素直な心の声を早くキャッチする
疲れているときは、はやく休む
なんとなくの感覚を信じる
答えは自分のなかにある
「幸運」も「悪運」も自分で呼んでいる
１日５分の「美活習慣」
習慣を味方につけてゴールに近づく
執着は「叶わないかもしれない」という恐れや不安がベースにある
↓
願えば願うほど、思えば思うほど「自分にはどこか無理かもしれない」という気持ちが生まれてる
↓
まずは、手放せない理由を考える
執着することであなた自身がなにかを得ている肯定的な理由がある
↓
まず、どんな気持ちでも認める
執着する理由は何？という質問を自分にする
習慣が人生を形づく
「行動の責任をとる」
「わたしの意志は石のように固い」
最初は、簡単で絶対にできそうなことから決意してみる
意志さえ強ければ継続力が身に付く
☆ うまくいっているなら、それを変えない
それを続ける
☆うまくいっていないなら、やり方を変える
☆一度やってうまくいったことは、もう一度やってみる
日常生活の小さな喜びに、目をとめること、それらに感謝をすることから幸せ脳が始まる
自己否定せず、いまの自分を受け入れつつ、理想の自分にフォーカス(焦点)していく。
外見は、心の持ちようでいくらでも変わる。
認められたい症候群では、魅力的な人にはなれない。
独り時間こそ気をぬかない
まず、心の土台部分を整えておく
ひねくれない、あまのじゃくにはならない
まずは、自分で自分を認める
ハードルをすごく下げて、小さなことから心から自分を認める
そして、刷り込む。
思考は現実化する
美人のように振る舞うと美人になる
お金持ちになりたければ、お金持ちのように振る舞え
イメージする
どんな感情で、どんな行動して、どんな表情になって、どんな姿勢で、どんな服着て、何を思い、なにを見てるか…、具体的にイメージする。
40歳からは「性格」が顔をつくる
そして、品格は口元に現れる
表情で性格が変えることもできる
「顔面フィードバック」
脳と表情筋と感情は常に連携プレイをしている
でも、人を褒めているときや、美しいものを見ているとき、人の表情は安らぎ、自然と美しくなる
🌀 言葉の習慣を変えること
🌀 他人のよいところを見ること
🌀 常に笑顔を心がけること
辛いというと本当に辛い人生になる
知らずに、無意識というのは、行動の、ひいては人生の９割以上を占めている
※ 自分にどんな口ぐせがあるかを知ることからはじめる。
意識的に愚痴をやめる
意識的にマイナスの言葉をプラスの言葉に替えて発する
ダメダメ言葉
◻️ つまんない
◻️ めんどくさい
◻️ お金ない
◻️ あの人嫌い
◻️ あの人が悪いんだ
◻️ サイアク
◻️ また太ったな
※ ときには心にたまった言葉を発するのは悪いことではない
でも、マイナス言葉のクセが多いようなら逆にポジティブな言葉を少しずつ増やすように心がける
🔶 楽しい、嬉しい、ラッキー
🔶 それ似合うね、素敵
🔶 お金はたくさんある
🔶 みんないいところあるね
🔶 健康ってありがたい
🔶 運動すると気持ちいい
人の悪口を言っているその顔は美しくない
思考する
言葉にして発する
行動する
いい言葉のシャワーをたくさん浴びる
自分の限界は自分でつくるもの
否定文を肯定文に変えるだけ
「自分にとって必要な学びだった。
ここからの教訓は何だろう？」
過去に原因を、探すのはやめる
グチは心の浄化作用
心にたまったネガティブなものを吐き出してから、そのあとはプラスの言葉で終わらせる
「疲れた～、だけど、頑張ったわたしは偉い」
「今日も１日よくやった、明日 もいいことありそう」
他人に話したときは、必ず話は、元気に明るくポジティブに終わること。
朝を変えると人生が変わる
自分の感情→観察する
そして、変換
☆ 朝の口ぐせで１日を変える
常に幸せな気分でいること
気持ちいい状態でいること
今日過ごした１日の中で経験したいいこと、また感謝すべきことをブツブツ言いながら満たされ感マックスになって眠ること
日中も数回、どんな小さなことでいいから「ありがたい！」の出来事をたくさん数えあげる
「ぶっちゃけ、どうしたいの？」
頭で考えるよりも、素直な心の声を早くキャッチする
疲れているときは、はやく休む
なんとなくの感覚を信じる
答えは自分のなかにある
「幸運」も「悪運」も自分で呼んでいる
１日５分の「美活習慣」
習慣を味方につけてゴールに近づく
執着は「叶わないかもしれない」という恐れや不安がベースにある
↓
願えば願うほど、思えば思うほど「自分にはどこか無理かもしれない」という気持ちが生まれてる
↓
まずは、手放せない理由を考える
執着することであなた自身がなにかを得ている肯定的な理由がある
↓
まず、どんな気持ちでも認める
執着する理由は何？という質問を自分にする
習慣が人生を形づく
「行動の責任をとる」
「わたしの意志は石のように固い」
最初は、簡単で絶対にできそうなことから決意してみる
意志さえ強ければ継続力が身に付く
☆ うまくいっているなら、それを変えない
それを続ける
☆うまくいっていないなら、やり方を変える
☆一度やってうまくいったことは、もう一度やってみる
日常生活の小さな喜びに、目をとめること、それらに感謝をすることから幸せ脳が始まる
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