ラメな毎日

肩甲骨まわりをほぐすのに、ストレッチポールが気持ちいいんですよね。

以前スポーツジムで気に入って購入してあったのに、使うのをしばらく忘れてました。

家にあるのは、半円のポールがハーフサイズ２個になっていて、縦に並べて使うもの。

自宅で簡単エクササイズ！【送料無料!】ストレッチポール ハーフカットEX（取扱説明書付き）14dw05

コツはピラティスのときのように、お腹を背中にくっつけるようにぺったんこにすること。腰が浮いてると痛めます。

肩まわりに効くので覚えてるのはとりあえず２つ。

（１つめ）
両脚を肩幅に開いて立てて、手のひらを下にして床と平行にお掃除するようにゆっくり肘から円をえがく。円をえがく位置を肩の方に持ってきてもよし。
ポールがあるので、腕の重みで自然に体より下がり、肩甲骨が開いて気持ちがいい。
バンザイをして手の平を上にしたまま肘を曲げ伸ばしするとさらに気持ちがいい。

（２つめ）
両脚を肩幅に開いて立てて、腕を天井へ伸ばしたまま、上げたり下げたりする。
下へ下げるとポールに沿って腕の重みで深く沈み、固まった肩甲骨がほぐれていくように感じる。

他にも、片足ずつ＆両足まっすぐ天井に上げたり、片足ずつ腕で抱えたり、足の裏をくっつけてひざを開いたり（股関節を広げる）、ポーズはいくつかあったけど、やっぱり大切なのはお腹をえぐるようにちゃんとポールにくっつけてること。そもそもコアを鍛えるトレーニング器具なので、インナーマッスルに効きます。

ストレッチポールのいいところは、そんなに場所をとらないし（ハーフサイズなのでソファの下に収納してます）、維持費はいらない、電気もいらない、おまけに乗っかるだけ。自分の重さが負荷になるのでやりすぎにならないところ。

ただ仰向けに乗ってるだけでも、肩がじわじわ半円の形に沿って開いていくのが気持ちいい。

こういうほぐしアイテムが家にあると便利です♪