１年で８kg減量体験記（その６）総集編 | 小さな交差点

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2002年01月13日

私のダイエット体験を書いてきましたが、一通りおさらいをします。
成功のポイントは３つありました。
＊　運動を心がける
＊　毎日決まった時間に体重を計る
＊　１日に食べるカロリーをコントロールする
この３つのうち一つでも欠けたら成功しなかったと思います。裏返して言えば、食べるものを闇雲に減らすだけでは、失敗していただろうということです。
カロリーコントロールも、例えば1600キロカロリー／１日と設定されたら、なるべく1600キロカロリー食べるよう努力することであって、「今日は1000キロカロリーで我慢したからよく頑張った」ということではありません。「600キロカロリー食べるのが不足した日」と認識すべき事なのです。
私の場合は、長年極端な運動不足状態にあったため、運動不足解消を優先課題と考え、１昨年の１０月に減量を決意したとき、最初の２ヶ月は無理に体重を落とそうとせず、運動機能を向上させることに専念しました。
今では、目標体重を達成したので、夜食べる量も減量期間中より増やしています。３ヶ月近く経ちますがリバウンドはありません。これは、運動をしていたことにより、基礎代謝量が増え、食べても消費できているからだと思います。

２０００年１０月　身長　１６５cm　　６８kg　体脂肪率　２２％
２００１年１０月　身長　１６５cm　　６０kg　体脂肪率　１８％
ウエストも８cmほど細くなり、背広を２着新調しました。階段を上るのも随分楽になってきました。今後は泳ぐ機会を増やそうかと思っています。

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