2026年04月の記事
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【15分で膝ケア】座ってできる膝痛予防ストレッチで強い膝作り🌸
皆様、こんにちは！作業療法士の杉本です😊暖かくなってきてお出かけしたい季節ですが、「最近、膝が痛くて外出するのが億劫になってしまった…」というお悩みはありませんか？🌿実は、膝の痛みの多くは「膝周りの筋肉の緊張」が原因になっていることが多いんです。 そこで本日は、ご自宅で椅子に座ったままできる**「膝痛予防・改善ストレッチ体操（15分）」**の動画を配信いたしました✨今回の体操は、いきなり激しく動かすのではなく、まずは優しく**「ほぐす」**ことから始めます🍵🌸今回の膝ケア体操・3つのステップ🌸筋肉ほぐし（準備体操） まずは、手のひらや親指を使って、硬くなった太ももやふくらはぎの筋肉を優しく刺激します。筋肉を緩めることで、膝のお皿の動きをスムーズにし、関節を正しい位置へ戻す準備をします。膝を守る筋トレ（メイン） 筋肉が柔らかくなったら、膝を支える「大腿四頭筋」などを無理なく強化していきます。かかと上げで血流をアップさせたり、関節をリラックスさせる健康ゆすり（貧乏ゆすり）も行いますよ😊膝裏ストレッチ（クールダウン） 最後に、もも裏とふくらはぎをじっくり伸ばして、膝にかかる負担を優しく減らしていきます。動画では、見やすい字幕で丁寧に解説していますので、運動に自信がない方でも安心して取り組んでいただけます🌿痛みのない範囲でリラックスしながら、私と一緒に「一生歩ける体づくり」を始めませんか？😊 お出かけがもっと楽しくなるように、ぜひ日々の健康維持にお役立てくださいね✨▼動画はこちらから直接ご覧いただけます👇 https://youtu.be/-o5pY3dJkZ4今日も皆様にとって、足取り軽く笑顔あふれる一日になりますように🍵【麻混 日よけ帽】帽子 花モチーフ ハット 春夏 シニアファッション 70代 80代 60代 ファッション 春 夏 ハイミセス 婦人 レディース おばあちゃん 服 お年寄り 高齢者 プレゼント ギフト 熱中症対策 夏 涼しい 母の日 早割
2026.04.22
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夜中のトイレが激減！朝までぐっすり眠るための「神ワザ7選」公開！
皆様こんにちは！作業療法士の杉本（スギリハ）です😊「夜、何度もトイレに起きてしまって熟睡できない…」 「くしゃみや咳をした時、ヒヤッとした経験がある…」年齢を重ねると、このような排尿に関するお悩みが増えてきますよね。 「もう年だから仕方ない…」と諦めていませんか？実は、頻尿や尿漏れの原因の一つとして、日中の「足のむくみ」や「骨盤周りの筋肉の衰え」が大きく関係していると言われています。 ということは、そこをしっかりケアしてあげれば、症状を和らげることができるんです！✨そこで今回は、大人気の健康対策シリーズ最新作として、こちらの動画を公開しました！🎬夜中のトイレが激減！頻尿・尿漏れ対策「神ワザ7選」【シニア・高齢者の排尿トラブル】 👇動画はこちらからご覧いただけます！ https://youtu.be/_fCc_tqVJVMリハビリのプロの視点から、ご自宅で【座ったまま】簡単にできる対策だけを7つ厳選してご紹介しています。 日中のむくみ対策から、自律神経を整える呼吸法、内ももの強化まで、日々の生活に無理なく取り入れられる内容です。今日から一緒に体を整えて、朝までぐっすり眠れる生活を目指しましょう！😴 ぜひ動画を見ながら一緒にやってみてくださいね。動画が参考になったら、YouTubeの「いいね」や「チャンネル登録」もよろしくお願いします！😊シニアファッション メンズ 帽子 80代 70代 60代 90代 春夏 紳士 形状記憶ウォッシャブルブレードハット おじいちゃん 服 誕生日 プレゼント 紳士服 男性 祖父 お年寄り 老人 高齢者 ギフト 洗える 熱中症対策 夏 涼しい 折りたたみ 白髪隠し 室内
2026.04.15
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【10分で若返り】丸まった背中をシュッと伸ばす！座ってできる美背中体操🌸
皆様、おはようございます😊 作業療法士の杉本です。「ふと鏡を見た時、背中が丸まっている気がする…」 「実年齢よりも老けて見られるのが嫌だ…」日々の生活の中で、そんなお悩みを感じることはありませんか？🌿 でも、年齢のせいだと諦めるのはまだ早いです😊今回は、ご自宅で椅子に座ったまま、約10分でできる**「美背中体操」の動画を配信いたしました✨ 今回のテーマは、ズバリ「猫背予防」と「姿勢改善」**のダブル！実は、丸まった背中を「シュッ」と伸ばすには、ただ無理に胸を張るだけでは足りないんです。 大切なのは、ガチガチに固まった肩甲骨をしっかりと剥がし、背中の筋肉を正しく使うこと。そうすることで、自然と背筋がスッと伸びた「若々しい姿勢」が手に入りますよ🍵🌸今回の美背中体操・3つのポイント🌸準備体操でリセット まずは、固まった胸と肩甲骨周りをじっくりとほぐし、丸まった猫背の姿勢をリセットしていきます。ローイング運動で筋肉を目覚めさせる ボートを漕ぐように肘を後ろに引く動きで、眠っていた背中の筋肉を目覚めさせ、姿勢改善に繋げます。手のひら返しで引き締め 手の向きをクルッと変えるだけで、普段は使わない背中の筋肉に刺激が入り、背中が「シュッ」と引き締まります。動画の中では、見やすい大きな字幕をつけて、優しく丁寧に解説していますので、運動が苦手な方でも安心して取り組んでいただけます😊姿勢が良くなると、見た目の印象がパッと明るくなるだけでなく、呼吸も深くなり、気持ちまで前向きになりますよ✨ ぜひ今日の10分間、私と一緒に無理なく楽しく体を動かして、若々しい美背中を手に入れましょう🌸▼動画はこちらから直接ご覧いただけます👇 https://youtu.be/-nufMkVJtFw今日も皆様にとって、背筋がスッと伸びるような、清々しく笑顔あふれる一日になりますように🍵地模様ミックスカラーニットベスト シニアファッション レディース 70代 80代 春夏 高齢者 服 おばあちゃん 誕生日 ミセス 女性 婦人 チョッキ おしゃれ ギフト 母の日 早割
2026.04.08
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【4月の健康体操】椅子に座って30分！自律神経を整えて春の歩く力を
皆様、こんにちは😊 作業療法士の杉本憲昭です。 少しずつ暖かくなり、春の訪れを感じる季節になりましたね🌿 「久しぶりに外を歩いてみたいな」「新しいことを始めてみようかな」と、気持ちも活動的になる頃だと思います🌸 でも、冬の間寒くてお家にこもりがちだった方は、体が少し縮こまっていたり、筋肉が凝り固まっていたりしませんか？ そこで今回は、そんな春の始まりにピッタリの新しい動画を配信しました✨**自律神経を整えて縮こまった身体を伸ばしていく「4月の健康体操（30分）」**です！今回の体操は、すべて椅子に座ったまま安全に行うことができます😊 🌸今回のプログラムのポイント🌸 ・呼吸を楽に：冬の間に凝り固まった筋肉をほぐし、酸素をたっぷり取り込めるようにします。・歩行の安定化：足のバランス力を強化し、手足の連動性を高めて、春のお出かけに向けた「歩く力」を強くします。・お口のケア：むせ込みを予防する「春のパタカラ口腔体操」も取り入れています。 分かりやすい解説付きですので、運動に自信がない方でも、ご自身のペースで無理なく取り組んでいただけますよ🍵私と一緒に、大きく胸を開いて深呼吸をしながら、心も体もスッキリと整えていきましょう😊 日々の健康維持に、ぜひお役立てくださいね✨ ▼動画はこちらから直接ご覧いただけます👇https://youtu.be/kfbwyB2HG_E 今日も皆様にとって、ポカポカと笑顔あふれる一日になりますように🌸地模様ミックスカラーニットベスト シニアファッション レディース 70代 80代 春夏 高齢者 服 おばあちゃん 誕生日 ミセス 女性 婦人 チョッキ おしゃれ ギフト 母の日 早割シニアファッション レディース ボトムス シニア パンツ スラックス 高齢者 服 おばあちゃん 婦人 春夏 母の日 ギフト プレゼント 女性 ウエストゴム ゆったり 60代 70代 80代 股下50 股下55 股下60 介護 パンツ 裾上げ済 日本製 秋 小さいサイズ 小柄 Sサイズ ズボン M L LL超ゆったり 同色 2足組 すべり止め 付き 靴下 綿混 伸縮性 レディース 婦人 あいもの 春 秋 22〜24cm ベージュ グレー チャコール シニア 転倒 予防 防止 高齢者 ソックス メール便
2026.04.01
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