[ダイエット（肉体改造）日記] カテゴリの記事
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2013年９月の体重等推移
今回も多忙につき過去の出来事だけは記録しておこうと思い備忘録的ですが体重等推移の記録です。2013年１月３１日（夜） 体重：71.4kg（2.0kg減少） 体脂肪率：18.0％（1.5％減少）2013年２月２８日（夜） 体重：71.8kg（0.4kg増加） 体脂肪率：18.3％（0.3％増加）2013年３月３１日（夜） 体重：72.9kg（1.1kg増加） 体脂肪率：19.2％（0.9％増加）2013年４月３０日（夜） 体重：71.6kg（1.3kg減少） 体脂肪率：17.0％（2.2％減少）2013年５月３１日（夜） 体重：70.2kg（1.4kg減少） 体脂肪率：17.2％（0.2％増加）2013年６月３０日（夜） 体重：71.0kg（0.8kg増加） 体脂肪率：17.0％（0.2％減少）2013年７月３１日（夜） 体重：70.0kg（1.0kg減少） 体脂肪率：15.8％（1.2％減少）2013年８月３１日（夜） 体重：71.1kg（1.1kg増加） 体脂肪率：17.2％（1.4％増加）そして、今月末の結果はこんな感じでした。2013年９月３０日（夜） 体重：70.7kg（0.4kg減少） 体脂肪率：16.3％（0.9％減少）運動はあまりしておらず仕事で手一杯の状態で食事量が体重に影響している模様です。あっあと仕事のストレスも体重減少に一役買っているかも…。すみませんが今回もまた現状報告ということでお許しいただければと思います。「理想のカラダ」を作る!4週間肉体改造トレニング 【ムック】
2013/10/01
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2013年８月の体重等推移
とりあえず過去の出来事だけは記録しておこうと思い備忘録的ですが体重等推移はこんな状態でした。2013年１月３１日（夜） 体重：71.4kg（2.0kg減少） 体脂肪率：18.0％（1.5％減少）2013年２月２８日（夜） 体重：71.8kg（0.4kg増加） 体脂肪率：18.3％（0.3％増加）2013年３月３１日（夜） 体重：72.9kg（1.1kg増加） 体脂肪率：19.2％（0.9％増加）2013年４月３０日（夜） 体重：71.6kg（1.3kg減少） 体脂肪率：17.0％（2.2％減少）2013年５月３１日（夜） 体重：70.2kg（1.4kg減少） 体脂肪率：17.2％（0.2％増加）2013年６月３０日（夜） 体重：71.0kg（0.8kg増加） 体脂肪率：17.0％（0.2％減少）2013年７月３１日（夜） 体重：70.0kg（1.0kg減少） 体脂肪率：15.8％（1.2％減少）そして、今月末の結果はこんな感じでした。2013年８月３１日（夜） 体重：71.1kg（1.1kg増加） 体脂肪率：17.2％（1.4％増加）体重が70kgを境に行ったり来たりという状況です。運動はあまりしていないのですが仕事で手一杯の状態ゆえ現状報告ということでお許しいただければと思います。「理想のカラダ」を作る!4週間肉体改造トレニング 【ムック】
2013/09/01
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高熱の原因
前回の続きですね。高熱の原因が判明しました。それは「手足口病」でした。僕は所帯も子供も持っていません。が、兄弟の夫婦の間には子供がいます。ちょうどその子供が手足口病になっていてその子供をだっこしたりして感染したのではないかと思われます。免疫のなかった僕や兄弟夫婦はしっかり感染。当の子供はごく軽い症状だったのでその点は本当に良かったです。高熱を出した数日後に、とてもわかりやすい形で手足に発疹ができたので「もしや」とは思っていました。最近マスコミでも話題になっていますしね。とりあえず処置の方法がなく時間が経つのを待つしかないので熱については薬を飲みながら対応している状態です。とりあえず原因がわかった安堵でここ数日はしっかり眠ることができています。口の中にも発疹があるため食事はちょっと摂りづらいのですが一日も早く完治するためもうちょっとだけ安静にしています。フルーツ&フラワーハンドウォッシュバニラの香り/フルーツ&フラワー/薬用ハンドソープ//税込\5250以上送料無料レビューで5％OFFクーポン!◆フルーツ&フラワー ハンドウォッシュ バニラの香り◆薬用ハンドソープ 手足口病予防※キャンセル・変更・返品交換不可【RCP】
2013/08/08
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４０度に迫る高熱
土曜日はママさんバレーの練習に参加。午後の一番暑い時間帯に、体育館の中で約２時間半。疲れましたが楽しく練習できました。そして帰宅後、焼き鳥をつまみながら飲むビールは格別でした。で、翌日。食欲があまりなく「これは二日酔いのせいだ」「前日のバレーボールでちょっと熱中症っぽいのかも」と、大して気に留めていませんでした。ところが午後になっても同じような体調で少しずつ頭痛が大きくなってくるような感じがしてここで初めて「違和感」に気が付きました。軽い気持ちで体温を測ると、３８度８分。・・・。「ちょっとヤバイかも」ということで、市販薬を飲んで安静にしていましたが夕方になっても似たような体調で再度体温を測ると、なんと３９度８分に！久々の４０度目前の体温に焦り休日診療をしてくれる医療機関を探してそこでちゃんと診察してもらいました。（こどもばかりの診察室に僕一人４０歳のオッサンがいる状態でしたが）１日分だけでしたが、そこで処方してもらった薬を飲んで「あとは汗をたくさんかいて、体温を下げよう」と、一晩頑張りました。ところが、翌朝になっても体温は下がらず仕事を急遽休み、改めて近所の医者に再度診察してもらいました。高熱の原因はよくわからないもののとりあえず数日分の薬をもらってひたすら水分をとって、寝て、汗をかいて・・・の繰り返し。職場にも家族にも大変迷惑をかけてしまったのでした。そして、高熱の原因は果たして何だったのか・・・。実はまだ診察結果がはっきりしていないので断定はできないのですが・・・。（次回に続く） 【総額2500円以上送料無料】乳酸菌生活は医者いらず かしこい腸に育てる、最新・腸内細菌の話／藤田紘一郎【RCP】医者いらず!らくらく毛管運動でよみがえる
2013/08/04
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2013年７月の体重等推移
愛用していたエアロバイクを一時的に貸し出して１か月が経過しました。運動についてはできるときにできることをやろう、という感じで無理せず、ストレスを溜めずにほどほどにやっています。お酒の量も若干増えたものの結果的にはそれほど大きく変動することなく１か月が経過した、という印象です。折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57％OFF！【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク【RCP1209mara】【RCP】で、体重等推移はこんな状態でした。2013年１月３１日（夜）体重：71.4kg（2.0kg減少）体脂肪率：18.0％（1.5％減少）2013年２月２８日（夜）体重：71.8kg（0.4kg増加）体脂肪率：18.3％（0.3％増加）2013年３月３１日（夜）体重：72.9kg（1.1kg増加）体脂肪率：19.2％（0.9％増加）2013年４月３０日（夜）体重：71.6kg（1.3kg減少）体脂肪率：17.0％（2.2％減少）2013年５月３１日（夜）体重：70.2kg（1.4kg減少）体脂肪率：17.2％（0.2％増加）2013年６月３０日（夜）体重：71.0kg（0.8kg増加）体脂肪率：17.0％（0.2％減少）そして、今月末の結果はこんな感じでした。2013年７月３１日（夜）体重：70.0kg（1.0kg減少）体脂肪率：15.8％（1.2％減少）この日がママさんバレーの練習直後だったこともあり結構減っているような印象ですが実際の数値はもうちょっと上、というのが実感です。８月については運動のイベントが比較的あるほうなので筋トレを取り入れつつ消費カロリーを増やしていきたいですね。 山本ケイイチ式肉体改造極限トレーニング 1日1種の自己鍛錬!! (単行本・ムック) / 山本ケイイチ/トレーニング監修↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2013/08/01
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運動しなくちゃ
運動が全くできない時期が過ぎ去りようやく今週から少しずつ運動を再開できそうです。どういうわけか先月は運動をしていないにもかかわらず体重・体脂肪率が下がる現象がありました。単純に仕事のストレスだと思っているので「不健康だなぁ」などと今後を心配していました。でも、とりあえず一段落。実際の運動開始は週末以降になりそうですが少しずつ体を慣らしていってまた「肉体改造」ができるようにしたいです。とりあえず本日は決意表明のみ、ということで・・・。肉体改造の研究 ダイエット経験者1000人調査 (プレジデントムック プレジデントプラス) (単行本・ムック) / プレジデント編集部体脂肪が落ちるトレーニング 1日10分〈クイック→スロー〉で自在に肉体改造
2013/07/08
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2013年６月の体重等推移
６月はバレーボールができず運動らしい運動は全くしていません。愛用していたエアロバイクも一時的に貸し出してしまいました。体重についてですが食がやや細くなったこともあり比較的容易に７０kgを計測できるようになりました。とは言うものの月末はどういうわけかむくんでしまい結果だけを見ると体重増加となってしまっています。折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57％OFF！【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク【RCP1209mara】【RCP】で、体重等推移はこんな状態でした。2013年１月３１日（夜）体重：71.4kg（2.0kg減少）体脂肪率：18.0％（1.5％減少）2013年２月２８日（夜）体重：71.8kg（0.4kg増加）体脂肪率：18.3％（0.3％増加）2013年３月３１日（夜）体重：72.9kg（1.1kg増加）体脂肪率：19.2％（0.9％増加）2013年４月３０日（夜）体重：71.6kg（1.3kg減少）体脂肪率：17.0％（2.2％減少）2013年５月３１日（夜）体重：70.2kg（1.4kg減少）体脂肪率：17.2％（0.2％増加）そして、今月末の結果はこんな感じでした。2013年６月３０日（夜）体重：71.0kg（0.8kg増加）体脂肪率：17.0％（0.2％減少）今月はたまたま月末の数値がこういう結果だったというだけで着実に前へ進んでいる感じはします。７月については中旬から運動を再開できるので露出の多い夏に備えてしっかり筋トレを取り入れていきたいですね。 山本ケイイチ式肉体改造極限トレーニング 1日1種の自己鍛錬!! (単行本・ムック) / 山本ケイイチ/トレーニング監修↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2013/07/01
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同窓会
高校の同窓会に行ってきました。こういうイベントは実はあまり経験がなくて前回の同窓会から１５年くらい過ぎました。そんな超久々だったということもあって「みんなのことがわからなかったらどうしよう」「場違いなのではないか」「会話についていけなかったらどうしよう」などと、相当ネガティブなことばかり考えていました。でも、実際に行ってみるとみんな当時の面影が残っていて会話も相当はずみました。とても楽しかったです。なんか、不思議なものですね。で、僕はというとここ最近の職場でのストレス？による減量のおかげで高校生当時の体重には及ばないもののその後のプチ肉体改造のおかげで「何か鍛えているの？」「体型が良くなったね」などと、嬉しいことを言われました。高校を卒業してからもう２０年以上経つのでみんな相応の年の取り方をしておりましてやはり体重のコントロールはこの世代の課題なんだなということを痛感しました。僕もまだまだですが今後少しでも良い体調で生活していくために自らの肉体をコントロールしていきたい、と強く感じたのでした。 【中古】ハイブリッド肉体改造法 ダイエット編DVD／映像その他そうそう、「加齢」と言えば実はこの同窓会当日の朝食時になんと奥歯の詰め物が取れてしまって急遽ノーアポイントで歯医者に直行し午前中の予定が潰れました。「年をとったなあ、こんなことで奥歯の詰め物が取れるなんて」という出来事があったことを付記させていただきます。
2013/06/22
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エアロバイクとしばしのお別れ
これまで「ダイエットの相棒」として長らく使用してきたエアロバイク。雨の日も、風の日も、特に何も影響が出ない室内でひたすら僕のカロリー消費につきあってくれたまさに相棒。その相棒を夏の間だけ貸すことになりしばしのお別れとなったのでした。低価格＆コンパクト＆スタイリッシュな定番バイクマグネットXバイク ［エアロバイク］ 《期間限定プライス！》最近は仕事が忙しくなりなかなかエアロバイクを漕ぐ時間が無くなりました。加えて特に運動をしなくても自然と体重が減ってきてならばこのエアロバイクを必要としている人に貸すことが良いのでは…という判断をしました。なんでも夏の間一生懸命漕いで海辺で恥ずかしくない体にしたいとのことです。これで少しでもお役に立てるのなら是非活用して、目標達成してほしいですね。地道でコツコツとやっていくしかありませんが体の中で一番大きい筋肉を動かすのですから効率は良いと思います。僕も、体重減少だけに満足せず少しずつでも肉体改造をして恥ずかしくない体にしておかないと…。【送料無料】医師がすすめる50歳からの肉体改造 ［ 川村昌嗣 ］エアロバイクよ、しっかりとお役に立ってくれよ。
2013/06/16
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悪い方向へ・・・
今月は運動時間がありません。ママさんバレーも１か月程度休むことにしたのでこれをほぼ唯一のカロリー消費の機会としていた僕には相当なマイナスです。加えて、最近は飲みに行く機会が増えました。だいたい週に１回から２回は飲みに行っています。昔では考えられない頻度です。そうなると、気になるのが体重・体脂肪率をはじめとした数値。現在はまだそれほど目立っていませんがきっと月末に「増加」という形であらわれてくることでしょう。なんか嫌な感じです。せっかく体重が７０kg程度にまでなったのでこれを維持（あわよくばさらに減少）させたいのですけど。なんだか悪い方向へ進んでいる気がしています。【送料無料】人生が変わる！肉体改造SUPERトレーニング
2013/06/11
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やっと見つかった
僕は整理整頓があまり上手ではないのでよくモノを無くします。ただ、ダイエット（肉体改造）を続けていくうえで大事に記録していたメモを無くしたときは頭が真っ白になりました。毎日、起床時と入浴後の体重・体脂肪率などを記録しているのですがデータにせず、メモのみの一元管理だったため紛失イコール記録消失を意味する出来事でした。エアロバイクは漕がなくなって久しいですが一応、体重（体脂肪）減少の努力はしているんですよ…。折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57％OFF！【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク【RCP1209mara】【RCP】で、ようやく書類の山の中からメモを発見したときは「やっと見つかった～」と叫んでしまいました。肉体改造よりも部屋の掃除のほうが最優先課題かもしれませんね。 山本ケイイチ式肉体改造極限トレーニング 1日1種の自己鍛錬!! (単行本・ムック) / 山本ケイイチ/トレーニング監修↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2013/06/05
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2013年５月の体重等推移
ゴールデンウィークで少しは休めるかと思いましたが仕事に限らず、予定は色々あるもので…。運動時間のねん出は厳しい状況でした。バレーボールをちょこちょこやれたことは救いでしたけど。さて、先月達成できなかった課題である「誕生日までには７０kgを切る」ことについては、一瞬ながら５月１７日に達成しました。ただ、その後はと言うとちょうど７０kgという測定結果は２回ほどありましたがそれ未満の数値にはなりませんでした。エアロバイクに全く乗れていないのが原因なのかなぁ？折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57％OFF！【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク【RCP1209mara】【RCP】で、体重等推移はこんな状態でした。2013年１月３１日（夜）体重：71.4kg（2.0kg減少）体脂肪率：18.0％（1.5％減少）2013年２月２８日（夜）体重：71.8kg（0.4kg増加）体脂肪率：18.3％（0.3％増加）2013年３月３１日（夜）体重：72.9kg（1.1kg増加）体脂肪率：19.2％（0.9％増加）2013年４月３０日（夜）体重：71.6kg（1.3kg減少）体脂肪率：17.0％（2.2％減少）そして、今月末の結果はこんな感じでした。2013年５月３１日（夜）体重：70.2kg（1.4kg減少）体脂肪率：17.2％（0.2％増加）着実に前へ進んでいる感じはします。ただ、体重減少の原因は運動というよりも食事の量が減ったことだと思います。６月も多忙な月になるので運動時間捻出は厳しいですが少しだけでも筋トレを取り入れていきたいですね。 山本ケイイチ式肉体改造極限トレーニング 1日1種の自己鍛錬!! (単行本・ムック) / 山本ケイイチ/トレーニング監修↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2013/06/01
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一瞬だけ達成
「誕生日までには７０kgを切る」という大目標（？）を掲げていて４月中に達成できず、悔しい思いをしました。その後もＧＷを含めてろくにエアロバイクに乗れない生活が続き今月の目標達成は難しいという認識でいました。折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57％OFF！【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク【RCP1209mara】【RCP】ところが、幸か不幸かその「忙しさ」が体重減少に働いたようで食事の量をやや抑え気味にしていただけなのですが今朝、一瞬だけ７０kgを切ることができました。一応、これで目標達成。一瞬だけのもので、今夜の体重測定では70.8kgになっておりましたが一度達成できたことは今後の自信につながります。本当に良かったです。 山本ケイイチ式肉体改造極限トレーニング 1日1種の自己鍛錬!! (単行本・ムック) / 山本ケイイチ/トレーニング監修↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2013/05/18
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2013年４月の体重等推移
大変ご無沙汰しておりました。今月も職場での待遇が変わりなかなか忙しかったです。先月同様、おつきあいや接待などで飲酒の機会が増えました。ただ、４月に関しては「誕生日までには７０kgを切る」という大目標（？）を掲げていたのでその達成のためにこまめに歩いたりしていました。エアロバイクは全く乗れませんでしたけど・・・。折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57％OFF！【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク【RCP1209mara】【RCP】今年の体重等推移はこんな状態でした。2013年１月３１日（夜）体重：71.4kg（2.0kg減少）体脂肪率：18.0％（1.5％減少）2013年２月２８日（夜）体重：71.8kg（0.4kg増加）体脂肪率：18.3％（0.3％増加）2013年３月３１日（夜）体重：72.9kg（1.1kg増加）体脂肪率：19.2％（0.9％増加）そして、今月末の結果はこんな感じでした。2013年４月３０日（夜）体重：71.6kg（1.3kg減少）体脂肪率：17.0％（2.2％減少）体重は１月や２月の水準と変わらずこのへんは反省点です。ただし、体脂肪率はしっかりと減っておりとりあえず良い方向に向かっているような感じがします。目標達成できなかったことは非常に悔しいです。５月・６月で何とか達成できるように色々と作戦を立てて実行していきたいです。 山本ケイイチ式肉体改造極限トレーニング 1日1種の自己鍛錬!! (単行本・ムック) / 山本ケイイチ/トレーニング監修↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2013/05/01
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運動進捗（４月その１）
「誕生日までに７０kgを切る」という大きな目標がありながら未だ目標までは３kg弱落とさなくてはならない現状。運動時間捻出はおろか記録（備忘録）としてブログに書き記すこともままならない状態ですが何とか改善をしていかないと。先月同様、現状では、勤務中に歩いたり細切れ時間で運動することがささやかですが「悪あがき」となっています。折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57％OFF！【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク【SBZcou1208】まずはエアロバイクの進捗から。こちらも先月同様たった１日だけですがやらないよりはマシってものです。３日（月）２５：００ １４３．４キロカロリー消費それ以外の運動は以下の通り。１日（月）軽い筋トレ（背中）２日（火）軽い筋トレ（胸）３日（水）無し４日（木）無し５日（金）無しとにかく運動を継続していくことと食事で多少セーブをしていくことで目標達成を目指したいです。今月のママさんバレーの予定は１０日（水）からなので消費カロリーアップを期待しています。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2013/04/05
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2013年３月の体重等推移
今月はなかなか忙しかったです。労働時間が比較的長めなのは覚悟の上なのですがエアロバイクを漕ぐことができなくなったうえに今月は体育館の都合等でバレーボールをする機会もありませんでした。加えて、おつきあいや接待などで飲酒の機会が増えました。そんな状況下では体重減少は無理。体重増加は致し方がないところです。折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57％OFF！【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク【RCP1209mara】【RCP】2013年１月３１日（夜）体重：71.4kg（2.0kg減少）体脂肪率：18.0％（1.5％減少）2013年２月２８日（夜）体重：71.8kg（0.4kg増加）体脂肪率：18.3％（0.3％増加）2013年３月３１日（夜）体重：72.9kg（1.1kg増加）体脂肪率：19.2％（0.9％増加）増加こそしたものの個人的には最小限度に食い止めたような印象です。今月はいよいよ70kgを切るといった目標の最終月。月内に１回でも70kgを下回りたいものです。運動量のねん出などは目下検討中。一生懸命悪あがきをしたいです。 山本ケイイチ式肉体改造極限トレーニング 1日1種の自己鍛錬!! (単行本・ムック) / 山本ケイイチ/トレーニング監修↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2013/04/01
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くしゃみ大魔王
いやな花粉症の季節がやってまいりました。昔、ブログで「はなみず星人」（体内が鼻水でできているくらいくしゃみがひどい人のこと）などと自分を称していたような気がします。要は、それぐらい花粉症がひどいということです。もともとアレルギー性鼻炎を患っていた時期がありそれに加えて今回花粉症になってしまったので本当にティッシュ箱が手放せないです。一生懸命マスクで防ごうとしていますがなんかあまり効果がないので真剣に治療・投薬を検討しています。花粉症になると、目や鼻がムズムズしてきてとにかく集中力が削がれます。早くこの花粉の時期が終わってほしいものですね。【送料無料】ハクション大魔王 DVD 初回と最終回 2話収録なお、本日の運動については昨日同様、軽く筋トレをしました。本当に１０分程度の運動なのですがしっかり筋肉痛があるということはよほど運動不足なんでしょうね…。
2013/03/11
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運動進捗（３月その２）
なかなか運動ペースを取り戻すことができず今月はまだ１回しかエアロバイクを漕げていません。しっかり運動をしていきたいところなのですがまとまった運動がなかなかできません。土曜日に９人制バレーチームでの練習に参加しちょっとした運動にはなりましたが体重は増加傾向です。折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57％OFF！【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク【SBZcou1208】まずはエアロバイクの進捗から。全くできなかったので今回は記載しません。それ以外の運動は以下の通り。 ６日（水）無し ７日（木）無し ８日（金）無し ９日（土）９人制バレー（１時間半程度）１０日（日）ウォーキング（３０分程度）、簡単な筋トレもうちょっとエアロバイクを漕いで消費カロリーを増やしたいです。また、筋トレについては１５分でもいいから筋肉痛が出る程度に鍛えていきたいですね。とにかく、継続・継続・・・。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2013/03/10
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運動進捗（３月その１）
忘れがちになっていました。「誕生日までに７０kgを切る」という大きな目標があることを。先月の反省を教訓にしてしっかり運動をしていきたいところなのですがやはり時間がない！！まとまった運動ができないのです。現状では、勤務中に歩いたり細切れ時間で運動することがささやかですが「悪あがき」となっています。折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57％OFF！【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク【SBZcou1208】まずはエアロバイクの進捗から。たった１日だけですがやらないよりはマシってものです。４日（月）２１：００ １２４．６キロカロリー消費それ以外の運動は以下の通り。１日（金）無し２日（土）ママさんバレー３日（日）ウォーキング（３０分程度）４日（月）無し５日（火）無し今回はウォーミングアップというかリハビリというか、とにかく運動を継続していきたいです。特に、今月はママさんバレーの練習に行く機会があと１回しかないのでなおさら、その他の運動が消費カロリーアップの鍵を握ると予想しています。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2013/03/05
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2013年２月の体重等推移
新しい職場での業務にも少しずつ慣れてきたものの労働時間が比較的長めで以前のようにエアロバイクを漕ぐことができなくなりました。運動量はさらに減ってママさんバレーで体を動かすことが唯一に近い運動となってしまいました。そんな状況下でどれほど体重等が推移するか心配していました。きっと増えているんだろうな、と半ば諦めの境地で…。折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57％OFF！【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク【RCP1209mara】【RCP】昨年の今頃はちょうどこんな感じでした。2012年１月３１日（夜）体重：77.0kg（0.5kg増加）体脂肪率：21.7％（1.6％減少）そして昨年１２月の結果がこんな感じ。2012年１２月３１日（夜）体重：73.4kg（1.4kg増加）体脂肪率：19.5％（0.8％増加）2013年１月３１日（夜）体重：71.4kg（2.0kg減少）体脂肪率：18.0％（1.5％減少）2013年２月２８日（夜）体重：71.8kg（0.4kg増加）体脂肪率：18.3％（0.3％増加）増加こそしたものの最小限度に食い止めたような恰好です。今後は運動量増加を目標にしてまずは運動時間を捻出し、徐々に肉体改造ができればいいと思っています。 山本ケイイチ式肉体改造極限トレーニング 1日1種の自己鍛錬!! (単行本・ムック) / 山本ケイイチ/トレーニング監修↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2013/03/01
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ご無沙汰しておりました
長らくブログ更新を怠っていました。申し訳ありません。仕事に慣れるのに精いっぱいでなかなか運動時間捻出にまで至りませんでした。最後にブログを更新して以来エアロバイクには全く縁のない生活になってしまいました。このままではいけませんね。折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57％OFF！【今なら送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク【楽天スーパーSALE】運動時間がないにもかかわらずとりあえず体重・体脂肪率は現状維持の状態なので仮に7000キロカロリー分でもエアロバイクを漕ぐことができたならなぁ…と多少後悔しております。３月は２月よりもさらに忙しい月になることが予想されるのですがさすがに２月のような運動量にはならないようにしたいのでまたエアロバイクをはじめ、体重および体脂肪減少に向けて少しでもできることを頑張ろうと思います。
2013/02/28
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運動進捗（２月その１）
「誕生日までに７０kgを切る」という大きな目標のためしっかり運動をしていきたいところなのですがなにせ時間がない！！運動ができないのです。幸い、体重や体脂肪率は順調に減量できていますがこれは仕事のストレスではないか？って感じです。折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57％OFF！【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク【SBZcou1208】まずはエアロバイクの進捗から。といっても、ここ５日間は全くこぐことができませんでした。それ以外の運動は以下の通り。１日（金）無し２日（土）ママさんバレー３日（日）ウォーキング（３０分程度）４日（月）無し５日（火）無し先月は確か「２０分でも体が動かせればラッキー」くらいの軽い気持ちでいたんですけどね。家事をすることがささやかな運動になっている現状っていったい・・・？とにかく運動を継続していきたいです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2013/02/05
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2013年１月の体重等推移
年が明けて新しい職場での１か月が終了しました。運動量は激減しエアロバイクも週２回が精一杯。そんな状況下でどれほど体重等が推移するか心配していました。折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57％OFF！【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク【RCP1209mara】【RCP】昨年の今頃はちょうどこんな感じでした。2012年１月３１日（夜）体重：77.0kg（0.5kg増加）体脂肪率：21.7％（1.6％減少）そして昨年１２月の結果がこんな感じ。2012年１２月３１日（夜）体重：73.4kg（1.4kg増加）体脂肪率：19.5％（0.8％増加）まあまあのペースで体重が減っていたので今回の運動量の少なさがどう影響するか不安でしたが結果は以下の通りでした。2013年１月３１日（夜）体重：71.4kg（2.0kg減少）体脂肪率：18.0％（1.5％減少）なんだ、減っているじゃん！！仕事のストレスによるものがあるかもしれませんがとりあえず健康体の方向に向かっているようすで４月に70kgを切るという目標に少し近づいた気がします。今後はさらなる運動量増加を目標にして順調に肉体改造ができればいいと思っています。 山本ケイイチ式肉体改造極限トレーニング 1日1種の自己鍛錬!! (単行本・ムック) / 山本ケイイチ/トレーニング監修↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2013/02/01
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運動進捗（１月その６）
今月最後（６回目）の進捗状況の報告・記録です。（５日間隔を目安として更新する予定です）予想はしていましたがやはり運動できないような状況になりました。とくに現在の仕事も月末が超忙しくなり午前様とまではいかないものの連日仕事場と自宅の往復を繰り返す毎日でした。これまで自宅で行っていたエアロバイクも今月から再開した簡単なウェイトトレーニングもまったく触れませんでしたね。そんなわけで、前回同様この５日間もあまり運動らしい運動はできていません。しいて言えば土曜日（２６日）と水曜日（３０日）にママさんバレーをした程度でしょうか？折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57％OFF！【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク【SBZcou1208】エアロバイクの進捗は下記の通りです。２６日（土）無し２７日（日）２５：００ １５５．６キロカロリー消費２８日（月）無し２９日（火）無し３０日（水）無し３１日（木）無しエアロバイクが漕げたのはたった一日のみ。いやー本当にキビシイですね。３１日間合計は３９００．１キロカロリーで４０００キロカロリーを突破することすらできませんでした。それ以外の運動は以下の通り。２６日（土）ママさんバレー（２時間半程度）２７日（日）ウォーキング（３０分程度）２８日（月）無し２９日（火）無し３０日（水）ママさんバレー（１時間半程度）３１日（木）無しマーシャルワールド バランス、ストレッチ系トレーニング用品マーシャルワールド チンディップスラック来月はせめて「１月より運動量を増やしたい」ということに尽きます。月間日数が２８日と、年でもっとも少ないですが工夫していきたいです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2013/01/31
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運動進捗（１月その５）
ずいぶんブログ更新が滞ってしまいました。申し訳ありません。今月の進捗状況５回目の報告・記録です。（５日間隔を目安として更新する予定です）１５日から本格的に仕事が始まりほとんど運動できないような状況になりました。これまで自宅で行っていたエアロバイクも今月から再開した簡単なウェイトトレーニングも時間ねん出ができずに苦心しています。そんなわけでこの５日間では運動らしい運動はできていません。しいて言えば水曜日（２３日）にママさんバレーをした程度でしょうか？折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57％OFF！【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク【SBZcou1208】よって、エアロバイクの進捗は下記の通りです。２１日（月）無し２２日（火）無し２３日（水）無し２４日（木）無し２５日（金）無し一日たりともエアロバイクが漕げずいやーキビシイですね。２５日間合計は３７４５．１キロカロリーで５日前と変化はありませんでした。それ以外の運動は以下の通り。２１日（月）無し２２日（火）無し２３日（水）ママさんバレー（１時間半程度）２４日（木）無し２５日（金）無しマーシャルワールド バランス、ストレッチ系トレーニング用品マーシャルワールド チンディップスラックただ、それでも仕事を始めて体重が結構減っていきました。精神的な疲労からか、体重の減りは早いようです。「痩せた」というより「やつれた」といったほうがいいかも。今後も依然として運動ができない状況は続くと思われますがとにかく少しでもいいから運動をしていきたいですね。少し仕事に余裕ができたら対策を考えたいと思います。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2013/01/25
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運動進捗（１月その４）
今月の進捗状況４回目の報告・記録です。（５日間隔を目安として更新する予定です）１５日から本格的に仕事が始まり予想通りほとんど運動できないような状況になりました。ささやかながら、通勤時間や休憩時間にふらっと歩く程度で帰宅後は精神的な疲労からか何かをする気持ちになれませんでした。「ノルマ」を立てずに運動を楽しみたいのですがそもそもその運動時間がないので、まずは時間ねん出が目標です。折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57％OFF！【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク【SBZcou1208】まずはエアロバイクの進捗から。１６日（水）無し１７日（木）無し１８日（金）無し１９日（土）無し２０日（日）４５：００ ２７６．６キロカロリー消費たった一日しかエアロバイクができなかったのがキビシイですね。エアロバイクによる、この５日間の消費カロリーの合計は２７６．６キロカロリー。２０日間合計は３７４５．１キロカロリーでした。それ以外の運動は以下の通り。１６日（水）ママさんバレー（１時間半程度）１７日（木）無し１８日（金）筋トレ（胸を軽く２セット）１９日（土）無し２０日（日）ウォーキング（３０分程度）マーシャルワールド バランス、ストレッチ系トレーニング用品マーシャルワールド チンディップスラック仕事をすれば痩せる…と、前回思っていたのですが果たして真相はいかに？？この一週間の感想としては精神的な疲労からか、体重の減りは早いようです。「痩せた」というより「やつれた」といったほうがいいかも。今後も運動ができない状況は続くと思われますがとにかく少しでもいいから運動を継続させていきたいです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2013/01/20
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運動進捗（１月その３）
今月の進捗状況３回目の報告・記録です。（５日間隔を目安として更新する予定です）１５日から仕事が始まりほとんど運動できないような状況になってしまっています。が、１４日まではそれなりに運動ができたので一応満足しています。前回の記録にも残しましたが、今後は「ノルマ」のような堅苦しいものを立てずに。運動を毎日楽しむような感覚でやっていきたいです。「誕生日までに７０kgを切る」という目標はもちろんありますが。折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57％OFF！【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク【SBZcou1208】まずはエアロバイクの進捗から。１１日（金）５０：００ ３０８．２キロカロリー消費１２日（土）５０：００ ３０８．６キロカロリー消費１３日（日）６０：００ ３６０．０キロカロリー消費１４日（月）６０：００ ３６７．５キロカロリー消費１５日（火）無しエアロバイクによる、この５日間の消費カロリーの合計は１３３４．３キロカロリー。前回（１０６４．２キロカロリー）よりも３００キロカロリーほど増加です。１０日間合計は３４６８．５キロカロリーでした。一日あたりの運動時間は２２０÷５＝４４分でした。それ以外の運動は以下の通り。１１日（金）無し１２日（土）筋トレ（脚のトレーニング。ヒンズースクワット１５０回×１セット） ママさんバレー（２時間半程度）１３日（日）ウォーキング（７０分程度） 自転車での移動（往復合計３５分程度）１４日（月）筋トレ（背中のトレーニング。ラットマシン等を計８セット）１５日（火）ウォーキング（７０分程度）マーシャルワールド バランス、ストレッチ系トレーニング用品マーシャルワールド チンディップスラック筋肉痛は最近あまりありません。トレーニングを抑え気味にやっていることも一因だと思います。体重がなかなか減らず、逆にちょっとずつ増えているような気さえしてきてしまうのは気のせいでしょうか？？仕事をすれば痩せる…と、思いたい！！今後も体重停滞の状況は続くと思われますがとにかく運動を継続させていきたいです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2013/01/15
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抑え気味に鍛える
トレーニングは何とか継続できています。大体１回のトレーニングが３０分以内でとても軽めですけど。昨日・今日の筋トレに至ってはさらに内容が軽くなったような気がします。昨日は脚を鍛えたのですが行った種目はヒンズースクワット１セットのみ。今日行ったのは背中のトレーニングですが時間の都合上、８セットまでしかできず（ちなみに、それまでは９セット行っていました）その後に予定していた腕（上腕二頭筋）のトレーニングもできませんでした。20kg～60kgセットまでの5タイプ。すべてシャフト付き！ダンベル セット：ブラックタイプ 50kgセット / 筋トレ 【新春バーゲン★1月10日10時～17日9時59分】でも、これでいいんです。元々「できる時にできるだけ」という形で行っていてノルマをこなすためのトレーニングにしてしまうと苦痛になってしまうので。また、苦痛を減らすという意味では強度もやや抑え気味に鍛えています。先日、ママさんバレーの練習前に胸やら腕やらを鍛えてしまった結果バレーのパフォーマンスが著しく落ちました。まだトレーニングを始めたばかりで筋肉痛がどの程度までひどいのか確認しないままバレーと筋トレとを「掛け持ち」してしまったのは反省点でした。今週は水曜日にママさんバレーの練習があるので火曜日のトレーニングは相当抑えてやらないと…。なお、連休も終わって明日からはしっかりフルタイムで働くことになるので運動時間はさらに短くなるでしょう。何とか工夫をして「２０分でも体を動かせればラッキー」位のノリでトレーニングを継続していきます。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2013/01/14
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運動進捗（１月その２）
今月の進捗状況２回目の報告・記録です。（５日間隔を目安として更新する予定です）まだ今年の仕事が始まっていないので運動はそれなりに行うことができていると思います。ただ、来週以降は運動時間捻出自体が難しくなるので「ノルマ」のような堅苦しいものを立てずに。運動を毎日楽しむような感覚でやっていきたいです。「誕生日までに７０kgを切る」という目標はもちろんありますが。折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57％OFF！【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク【SBZcou1208】まずはエアロバイクの進捗から。 ６日（日）４０：００ ２４２．２キロカロリー消費 ２０：００ １２２．０キロカロリー消費 ７日（月）３５：００ ２１５．５キロカロリー消費 ８日（火）４５：００ ２７１．４キロカロリー消費 ９日（水）無し１０日（木）３５：００ ２１３．１キロカロリー消費エアロバイクによる、この５日間の消費カロリーの合計は１０６４．２キロカロリー。前回（１０６０キロカロリー）とほとんど大差がありません。１０日間合計は２１２４．２キロカロリーでした。一日あたりの運動時間は前回と全く同じで１７５÷５＝３５分でした。それ以外の運動は以下の通り。 ６日（日）無し ７日（月）無し ８日（火）筋トレ（脚のトレーニング。ヒンズースクワット５０回×４セット） ９日（水）筋トレ（背中のトレーニング。ラットマシン等を計９セット） （腕のトレーニング。ダンベルカールを３セット） ママさんバレー（１時間半程度）１０日（木）筋トレ（胸のトレーニング。ディップ４セット）マーシャルワールド バランス、ストレッチ系トレーニング用品マーシャルワールド チンディップスラック６日・７日は筋肉痛がひどくて筋トレどころではありませんでした。痛みがひどいときは無理せず休養。無理をすると発達できないだけではなくトレーニング自体が億劫になるので、このへんは大事だと思います。年末年始の暴飲暴食とは別にやや体重が増加傾向にあります。これは、まだ仕事を始めておらずそのあたりの消費カロリーが無いことが原因ではないかと思っています。仕事をすれば痩せる…ということなのでしょうか？？今後も体重停滞の状況は続くと思われますがやっていることは間違っていないので腐らずに運動を継続させていきたいです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2013/01/10
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筋肉痛２
胸の筋肉痛が続いています。筋肉痛自体が久しぶりだったこともあり最初は「結構トレーニングが効いたんだな」などと呑気にしていました。しかし、なかなか引かない筋肉痛。特にフォームで無理をしたわけでもなくセット数も回数も現状の限界に近い状態で行っていたので怪我とかそういうのではないと思います。胸のトレーニングをしたのは先週土曜日（５日）の夕方だったので「おいおい、７２時間程度で治まるんじゃないの～？」と、自分の体に文句を言っている始末。それだけ衰えていた、ということでしょうね。競技スポーツ別競技スポーツ別ウエイトトレーニングマニュアル／有賀誠司【RCP】明日はママさんバレーの練習に参加予定で肩を結構酷使するのでそれに備えて先週土曜日にトレーニングをしたつもりでした。当方の希望としては、筋肉痛が治った状態で今週はじめのほうにもう１回胸のトレーニングをしたかったのにそれはどうやら無理そうです。ただ、ここで筋肉痛が治らないうちにさらに鍛えてしまうとオーバートレーニングということもあるのでここは大事に見極めたいところ。「筋トレ」「栄養」「休養」で筋肉は発達するわけですし。山本ケイイチ式肉体改造極限トレーニング 1日1種の自己鍛錬！！【RCP】↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2013/01/08
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筋肉痛と久々の格闘
土曜日までの間にとりあえず「ビッグ３」と言われる背中、脚、胸の筋肉を軽く鍛えてみました。そして、一応予想していたことなのですが筋トレ後から結構な筋肉痛が襲ってきました。こういう感覚は久しぶりですね。エアロバイクばかり漕いでいたものですから（反省）。折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57％OFF！【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク＊現在、一番ひどい状態なのが胸の部分。胸のトレーニングとしてディップとプッシュアップをしたのでその影響で上腕三頭筋も痛いです。普段の生活に支障が出そうで困ります（笑）。いかにトレーニングをサボってきたかがこれでわかりますね…。一週間に３回以上筋トレができると理想的です。３回あればビッグ３を全部回せますから。逆に、３回未満のトレーニングになってしまうと休養期間が長くなってしまい、筋肉の発達にはあまり効果的ではありません。今回は１回あたりのトレーニングはいずれも３０分未満です。それでも、しっかり追い込むことができればきっと良い方向に向かっていけると思います。しばらくは筋肉痛と格闘を繰り返していくことになると思いますがこれも肉体改造のためです。頑張ります！山本ケイイチ式肉体改造極限トレーニング 1日1種の自己鍛錬！！【RCP】↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2013/01/06
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運動進捗（１月その１）
今年は、エアロバイクだけではなく肉体改造（ダイエット）の一環として行った運動を５日間隔で記録していくことにしました。（３０日にならない月については５日間隔にはなりませんが）とにかく、運動をしっかり行って仮に体重が増えたとしても、体脂肪率は減らそうではないかという狙いがあります。もちろん「誕生日までに７０kgを切る」という目標があるため減量も並行して行っていきますが記録を残して今後の対策に活かそうということです。折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57％OFF！【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク【SBZcou1208】まずはエアロバイクの進捗から。１日（火）３５：００ ２１２．９キロカロリー消費２日（水）無し３日（木）５０：００ ２９９．９キロカロリー消費４日（金）６０：００ ３６５．６キロカロリー消費５日（土）３０：００ １８１．６キロカロリー消費エアロバイクによる、この５日間の消費カロリーの合計は１０６０キロカロリー。一日あたりの運動時間は１７５÷５＝３５分でした。それ以外の運動は以下の通り。１日（火）無し２日（水）筋トレ（背中のトレーニング。ラットマシン等を計９セット） 初詣のための自転車移動（往復合計６０分）３日（木）無し４日（金）筋トレ（脚のトレーニング。ヒンズースクワット５０回×４セット）５日（土）筋トレ（胸のトレーニング。ディップ５セットとプッシュアップ３セット）本当はもうちょっと細かく記録できれば良いのですが現状の筋トレはほとんど「リハビリ」みたいな鍛え方なのでこの程度の「情報公開」で勘弁してください。一年の最初というだけあってそれなりにしっかりと運動ができたと思っています。仕事が始まった場合に、これだけの運動ができるかどうかは微妙ですが無理せずに、「２０分でも体が動かせればラッキー」くらいの軽い気持ちで運動を継続していきたいです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2013/01/05
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2013年の目標
今年４月で４０歳になります。今年の目標としては３０代が終わるまでに何とかしたいことを優先的に行いたいです。取り急ぎ昨年達成できなかった「体重７０kgを切る」という目標を誕生日を迎える前までに達成したいです。これは、毎月１kgずつ減量できれば達成可能な数字です。それからただ体重を減らすだけでは肉体改造にならないので筋トレをもっと取り入れて年末までに「改造できました！」と言える状態にしたいですね。具体的には筋トレの回数を増やしたいです（年間１００回が第１目標です）。４日に１回は筋トレをしないと達成できない数字ですが毎月１０回行えば良いだけです。また、内容も「できる時にできることを」程度で構わないのでたとえ１０分で終了したとしてもしっかり筋肉の張りが確認できればヨシとします。これなら、挫折せずに継続して運動できそうです（笑）。達成可能な目標をコツコツと継続していくことは昨年、エアロバイクを漕ぐ点では一応できたと思っていて今年はこれをさらに発展させたいという思惑です。傍から見れば「小さい目標だな」と思ってもらって結構です。僕にはこれが大きい目標に見えますので。それより大きい目標はまず上記の目標が達成できてから考えます。本年も宜しくお願いします。山本ケイイチ式肉体改造極限トレーニング 1日1種の自己鍛錬！！【RCP】↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2013/01/02
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2012年12月の体重等推移
師走の忙しさを言い訳にしてはいけないのですが最後の最後で詰めを誤り体重・体脂肪率が戻ってしまう結果となりました。先月同様、ある程度運動量が減ることはわかっていたのですが対策を特に立てていなかった点で失敗しました。折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57％OFF！【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク【RCP1209mara】【RCP】今年のこれまでの推移です。2012年１月３１日（夜）体重：77.0kg（0.5kg増加）体脂肪率：21.7％（1.6％減少）2012年２月２９日（夜）体重：78.6kg（1.6kg増加）体脂肪率：23.5％（1.8％上昇）2012年３月３１日（夜）体重：77.3kg（1.3kg減少）体脂肪率：22.8％（0.7％減少）2012年４月３０日（夜）体重：76.3kg（1.0kg減少）体脂肪率：21.8％（1.0％減少）2012年５月３１日（夜）体重：74.0kg（2.3kg減少）体脂肪率：20.8％（1.0％減少）2012年６月３０日（夜）体重：75.1kg（1.1kg増加）体脂肪率：21.8％（変化なし）2012年７月３１日（夜）体重：75.9kg（0.8kg増加）体脂肪率：22.2％（0.4％増加）2012年８月３１日（夜）体重：75.6kg（0.3kg減少）体脂肪率：21.8％（0.4％減少）2012年９月３０日（夜）体重：74.1kg（1.5kg減少）体脂肪率：20.8％（1.0％減少）2012年１０月３１日（夜）体重：72.9kg（1.2kg減少）体脂肪率：20.6％（0.2％減少）2012年１１月３０日（夜）体重：71.7kg（1.2kg減少）体脂肪率：18.7％（1.9％減少）そしてこれが１２月の結果でした。2012年１２月３１日（夜）体重：73.4kg（1.4kg増加）体脂肪率：19.5％（0.8％増加）２ヶ月分体重が戻ってしまったのはさすがに痛いです。こうして年間を通して見てみると３kg以上体重を減らすことができたのは一応良かったと思っています。ただ、１２月をきちんと乗り越えることができればもっと幸せな気分で２０１３年を過ごすことができたのに。ただ、この試みはとても有益なのでこれからも引き続き行っていきたいです。実は、来月からまた職場が変わり環境の変化に対応しなければならない時間がしばらく続きます。運動したいのはやまやまなのですが運動時間捻出にはあまり神経質にならずに引き続き「現状維持で、それでも進歩できたら大満足」くらいの軽いノリで頑張りたいです。なお、２０１３年の目標については後ほどブログでアップする予定です。 山本ケイイチ式肉体改造極限トレーニング 1日1種の自己鍛錬!! (単行本・ムック) / 山本ケイイチ/トレーニング監修↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2013/01/01
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１２月のエアロバイク進捗（その５とその６）
またまた更新が遅れついには年を越してしまいました。オーマイガッ。１２月５回目と６回目のエアロバイク進捗報告です。師走の忙しさは想像以上で運動時間の捻出はなかなか厳しかったです。また、お酒が入ってしまうとその後の運動はNGゆえそのあたりも運動時間減少の一因かと思います。その傾向は特に前半（クリスマスイブまで）が特に厳しく２０日からカウントすると、連続５日間運動できませんでした。折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57％OFF！【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク＊進捗はこんな感じでした。２１日（金）休み２２日（土）休み２３日（日）休み２４日（月）休み２５日（火）３５：００ ２１２．２キロカロリー消費２６日（水）休み２７日（木）３５：００ ２０９．５キロカロリー消費２８日（金）休み２９日（土）５０：００ ３０４．２キロカロリー消費３０日（日）２５：００ １５６．４キロカロリー消費 ３５：００ ２１６．１キロカロリー消費３１日（月）１７：００ １０２．９キロカロリー消費 ５３：００ ３１６．３キロカロリー消費現状でできる精一杯のことをしましたが運動不足の感は否めません。とても悔いの残る年末でした。この１０日間の消費カロリーの合計は１５１７．６キロカロリー。前回（８８２．７キロカロリー）と比較すると一見多いように見えますが今回の数値は１０日間の消費カロリーであり、前回は５日間のものですから１日あたりの運動量はさらに減ってしまった、と言えるでしょう。トータルでの消費カロリーは４８０９・７キロカロリー。５０００キロカロリーを目標にしていましたが足りませんでした。とりあえず頑張ってエアロバイクを漕ぎ続けましたが２０１３年はもうちょっと変化をつけて色々な運動をしていかないと「肉体改造」は夢のまた夢です。創意工夫をこらして来年巻き返したいです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/12/31
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１２月のエアロバイク進捗（その４）
またしても更新が遅れましたが１２月４回目のエアロバイク進捗報告です。前回よりは頑張りましたがこれまでやってきた運動量に比べればまだまだ大したことはありません。何とか４日間エアロバイクを漕ぐことができたもののこれが「年末」というやつなんですかね？結構忙しくて、運動にまで手が回りません。折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57％OFF！【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク【SBZcou1208】進捗はこんな感じでした。１６日（日）３５：００ ２１８．２キロカロリー消費１７日（月）３５：００ ２１１．８キロカロリー消費１８日（火）４０：００ ２４０．８キロカロリー消費１９日（水）３５：００ ２１１．９キロカロリー消費２０日（木）休み今回は運動量としては大したことがないものの現状でできる精一杯のことをしたのでそれほど後悔はありません。この５日間の消費カロリーの合計は８８２．７キロカロリー。前回（６１８．７キロカロリー）よりも２００キロカロリー超増えてます。この５日間の運動時間の合計は１４５分でした。トータルでの消費カロリーは３２９２．１キロカロリー。今月はいったとしても５０００キロカロリー程度でしょうかね。まずは継続第一で、５日間連続でしっかりと運動できるように頑張ります。今月はまだこれが達成できていないので。でも、忘年会やらなにやらで雲行きは怪しいですが…。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/12/20
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１２月のエアロバイク進捗（その３）
更新が遅れましたが１２月３回目のエアロバイク進捗報告です。結論から言うと全然運動できませんでした。蓄積していた疲労が出てしまったせいか仕事から帰った後、眠ってしまうことが多くなりました。そうなるともう運動どころではありません。結局、エアロバイクを漕げたのは２日間だけでした。またしても前回の反省を生かすことができなかったのがとても悔しいです。折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57％OFF！【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク【SBZcou1208】進捗はこんな感じでした。１１日（火）２２：００ １３６．３キロカロリー消費 ２８：００ １７１．０キロカロリー消費１２日（水）休み１３日（木）休み１４日（金）５０：００ ３１１．４キロカロリー消費１５日（土）休みこうなってしまうと体重増加も結構進んでしまい１kg増加してしまいました。挽回するのはかなり大変そうです。この５日間の消費カロリーの合計は６１８．７キロカロリー。この５日間の運動時間の合計は１００分でした（前回は１６５分）。トータルでの消費カロリーは２４０９．４キロカロリー。半月でこの数字はちょっとどうかと思っています。今後の目標ですがやはりまずは継続第一で、５日間連続でしっかりと運動できるように頑張ります。年末でなかなか時間の捻出は難しいですがそれでもやらなきゃね。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/12/15
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１２月のエアロバイク進捗（その２）
１２月２回目のエアロバイク進捗報告です。最終日（つまり今日）に疲労が出てしまいました。なんとか４０分ペースで頑張っていたのですが最終日に撃沈して運動できず。この流れは前回と同じですね。前回の反省を生かすことができなかったのがとても悔しいです。折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57％OFF！【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク【SBZcou1208】進捗はこんな感じでした。 ６日（木）３０：００ １８７．０キロカロリー消費 ７日（金）５０：００ ３０４．９キロカロリー消費 ８日（土）４０：００ ２５０．４キロカロリー消費 ９日（日）４５：００ ２８５．３キロカロリー消費１０日（月）休み土曜日は忘年会で結構お酒を飲んでむしろ日曜日のほうが運動には向かなかったのですがなんとかやり遂げました。それが月曜日の疲労を増やしてしまったのかも。まあ、何を言っても言い訳ですが。この５日間の消費カロリーの合計は１０２７．６キロカロリー。前回の５日間では７６３．１キロカロリーですから、改善はできています。この５日間の運動時間の合計は１６５分でした（前回は１２５分）。トータルでの消費カロリーは１７９０．７キロカロリー。以前は、調子が良くて時間がたくさんあった場合に一日で消費することもできた運動量かもしれません。今後の目標ですがまずは継続第一で、５日間連続でしっかりと運動できるように頑張ります。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/12/10
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１２月のエアロバイク進捗（その１）
１２月最初のエアロバイク進捗報告です。いよいよ今年も残すところあとわずか。「果たしてしっかり運動できるのだろうか？」という不安はありました。なんとか３０分ペースで頑張っていたのですが５日（水）にお酒を飲んでしまい、あえなく撃沈。最終日は運動できませんでした。考えてみれば、もっと運動ができたかもしれませんが後の祭りです。折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57％OFF！【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク【SBZcou1208】進捗はこんな感じでした。１日（土）２５：００ １５３．８キロカロリー消費２日（日）２５：００ １５６．０キロカロリー消費３日（月）３０：００ １８２．５キロカロリー消費４日（火）４５：００ ２７０．８キロカロリー消費５日（水）休み一日あたりの運動量も少なく体重もやや増加傾向でした。次回からは意識的に運動量を増やしていかないと。この５日間の消費カロリーの合計は７６３．１キロカロリー。一日あたりの運動時間は１２５分でした。この７６３キロカロリーについてですが以前は、調子が良くて時間がたくさんあった場合に一日で消費することもできた運動量かもしれません。まあ、過ぎたことを悔いても仕方が無いので継続第一で、しっかりと運動できるように頑張ります。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/12/05
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まさに一歩一歩
エアロバイクの目標（ノルマ）は一日５０分。これで大体３００キロカロリーを消費できるだろうと見積もっています。しかし、今月に入って運動量が増えません。一昨日は２５分しかエアロバイクを漕ぐことができませんでした。昨日も同様に２５分しかエアロバイクを漕ぐことができませんでした。折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57％OFF！【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク 《楽天スーパーセール》体重もこれでは増加傾向になるしかない模様。しかし、今日はちょっとだけ頑張りました。色々用事があったものの何とか３０分やり遂げることができました。しかしこれでは一日の目標（ノルマ）には到底及びません。でも、これでいいです。昨日・一昨日よりも一歩でも多く前に進んでいます。仮に明日、もし４０分エアロバイクを漕ぐことができれば一日平均で３０分運動した計算になります。…っていう調子で自分を慰めながら何とかカロリー消費をしている毎日です。まさに一歩ずつ一歩ずつ。ダイエット（肉体改造）は結局これしかないと思います。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/12/03
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運動するも１日休みと同じ
土日は運動時間ねん出の絶好のチャンス！普段は「ここぞ」とばかりにエアロバイクを漕いで平日に稼げなかった運動時間と消費カロリーを増やしていきます。折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57％OFF！【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク 《楽天スーパーセール》しかし、この土日は気温の低下に加え体調を崩し、家の用事もこなし色々やっていたら運動時間が無くなってしまいました。「何もしないのは良くない」ということで一応エアロバイクは漕いでいたのですが１日あたり２５分を漕ぐのが精いっぱい。毎日５０分漕ぐことを目標にしているのでこれでは、２日で１日分の運動しかできていませんね。まさに「１日運動を休んだのと同じ」です。ただ、こういうマイナス面を強調するのはあまり良くなくて「たった２５分でも運動できてラッキー」とか「これで、ほかの日に必死になって運動しなくても済む」とかプラス面を前面に出すように心がけたいものです。当面は、体調回復を第一目標にしてなるべく５０分程度のエアロバイク運動ができるようにしたいです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/12/02
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2012年11月の体重等推移
今月から勤務先が変わり仕事とその他の時間との作り方に苦慮した１か月でした。ある程度運動量が減ることはわかっていたので今月の目標は「現状維持」ということで１０月と同じ位の体重・体脂肪率であればそれで良いと思っていました。折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57％OFF！【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク【RCP1209mara】【RCP】今年のこれまでの推移です。2012年１月３１日（夜）体重：77.0kg（0.5kg増加）体脂肪率：21.7％（1.6％減少）2012年２月２９日（夜）体重：78.6kg（1.6kg増加）体脂肪率：23.5％（1.8％上昇）2012年３月３１日（夜）体重：77.3kg（1.3kg減少）体脂肪率：22.8％（0.7％減少）2012年４月３０日（夜）体重：76.3kg（1.0kg減少）体脂肪率：21.8％（1.0％減少）2012年５月３１日（夜）体重：74.0kg（2.3kg減少）体脂肪率：20.8％（1.0％減少）2012年６月３０日（夜）体重：75.1kg（1.1kg増加）体脂肪率：21.8％（変化なし）2012年７月３１日（夜）体重：75.9kg（0.8kg増加）体脂肪率：22.2％（0.4％増加）2012年８月３１日（夜）体重：75.6kg（0.3kg減少）体脂肪率：21.8％（0.4％減少）2012年９月３０日（夜）体重：74.1kg（1.5kg減少）体脂肪率：20.8％（1.0％減少）2012年１０月３１日（夜）体重：72.9kg（1.2kg減少）体脂肪率：20.6％（0.2％減少）そしてこれが１１月の結果でした。2012年１１月３０日（夜）体重：71.7kg（1.2kg減少）体脂肪率：18.7％（1.9％減少）なんと、先月と同じ位の体重減少に加えてなぜか体脂肪率も結構な割合で減りました。仕事によるストレスが原因か？などと思われても仕方が無いですね…。まさに「御の字」だった１１月でしたが１２月は仕事が忙しくなることに加えて職場環境がまたしても変わると思われます。運動時間捻出にはあまり神経質にならずに引き続き「現状維持で、それでも進歩できたら大満足」くらいの軽いノリで頑張りたいです。 山本ケイイチ式肉体改造極限トレーニング 1日1種の自己鍛錬!! (単行本・ムック) / 山本ケイイチ/トレーニング監修↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/12/01
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１１月のエアロバイク進捗（その６）
１１月最後（６回目）のエアロバイク進捗報告です。今週は体調を崩してしまい運動できたのはたった３日でした。一応、この５日間で４５分平均のエアロバイク運動ができたのは初日と最終日で「貯金」を作れたからです。果たして、当初の目標であった７０００キロカロリーは達成できたのでしょうか？折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57％OFF！【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク【SBZcou1208】進捗はこんな感じでした。２６日（水）３５：００ ２１７．５キロカロリー消費 ５５：００ ３３１．９キロカロリー消費２７日（木）休み２８日（金）４５：００ ２６９．８キロカロリー消費２９日（土）休み３０日（日）５０：００ ３０４．１キロカロリー消費 ５０：００ ２９３．０キロカロリー消費まだ体調は完全には戻っていないのですが現在の強度の運動であればそれほど問題はないです。この５日間の消費カロリーの合計は１４１６．３キロカロリーでした。前回の１２３９．２キロカロリーよりはちょっと増加です。この結果、今月の合計消費カロリーは７１２０．４キロカロリーになりました。ギリギリで目標達成です。とりあえず達成できて良かったです。この積み重ねが自信につながっていきます。来月も７０００キロカロリーを目指して運動します。師走で忙しくなりますし運動以外にもやるべきことはたくさん出てくるので要領よくやっていきたいですね。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/11/30
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体力低下か？
一日４５分のエアロバイク（有酸素運動）の目標を何とか達成しようと日々頑張っています。ただ、最近気になることがあります。今使っているエアロバイクには消費カロリー表示などの機能があるのですがここのところ、運動時間あたりの運動量が減っているのです。折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57％OFF！【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク＊確か先月あたりまでは６０分漕げば４００キロカロリーを達成するのも不可能な数値ではありませんでした。ところが現在では６０分漕ぐと良くて３６０キロカロリーで下手をするとそれを下回ってしまうこともあるのです。確かに、体重はちょっとずつ減っているのでそれに伴って運動の消費カロリーも減っているかもしれません。また、寒くなるにつれてエアロバイクの負荷が強くなってしまいそれに伴って漕ぐ力が上がらないことも考えられます。実際、夏場はかなりペダルが軽く感じられましたし。それでも、ちょっとへこみますね。体力向上も狙ってやっていることで逆に体力が無いことが露呈してしまうとは…。また、話は変わりますがここのところ寝不足で体調をくずしてしまい昨日はエアロバイクを漕ぐことができませんでした。睡眠時間を増やしたお陰で今日は一応４５分エアロバイクを漕ぐことができましたが風邪を引き易くなったことも体力低下を暗ににおわせる要因ですね。いや～ますますヘコみます。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/11/28
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１１月のエアロバイク進捗（その５）
１１月５回目のエアロバイク進捗報告です。大分寒くなりました。今まではエアロバイク運動には扇風機が「必需品」でした。結構汗っかきなのでこうしないとどんどん体温が高くなって運動上支障が出てしまっていたのです。しかし、もうそんな状況ではなく通常の運動できる格好で快適に運動しています。今回は割とまあまあのペースで運動できていたのですが日曜日にまさかの運動時間ゼロ、ということで目標を達成することができませんでした。３連休をうまく生かせなかったのでしょうか？折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57％OFF！【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク【SBZcou1208】進捗はこんな感じでした。２１日（水）４０：００ ２４４．３キロカロリー消費２２日（木）４０：００ ２３７．６キロカロリー消費２３日（金）６５：００ ３９２．４キロカロリー消費２４日（土）６０：００ ３６４．９キロカロリー消費２５日（日）休み辛うじて１日あたりの運動時間は４０分をキープできたもののこれは金曜日と土曜日の「貯金」のお陰です。まあ、もっとも水曜日と土曜日にはママさんバレーの練習に参加したので運動がゼロだったというワケではありません。（あまり運動できませんでしたが）この５日間の消費カロリーの合計は１２３９．２キロカロリー。また、これまでの合計は５７０４．１キロカロリーになりました。あと５日で７０００キロカロリーには到達したいものですね。１３００キロカロリーを消費できればいいのですから１日あたり２６０キロカロリー（約５０分弱）が目標の数値ということになりそうです。果たしてどうなることやら？？↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/11/25
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１１月のエアロバイク進捗（その４）
１１月４回目のエアロバイク進捗報告です。前回５日間の目標は１日平均３５分間エアロバイク運動をすることでした（一応達成）。今回はそれより上回れればいいなーと思っていましたが土日にまとまった運動ができてその勢いで月曜・火曜とさらに運動時間を増やすことができしっかりと目標を達成できました。現状の環境でこれだけ運動できれば言うことはありません（自画自賛）。折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57％OFF！【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク【SBZcou1208】進捗はこんな感じでした。１６日（金）４５：００ ２６８．８キロカロリー消費１７日（土）６０：００ ３６７．５キロカロリー消費１８日（日）６０：００ ３６９．５キロカロリー消費１９日（月）７５：００ ４５０．６キロカロリー消費２０日（火）９０：００ ５３８．２キロカロリー消費特筆すべきは、月曜日と火曜日。連続して７５分～９０分もエアロバイクを漕ぐことができるとは思いませんでした。何か体が変わったのでしょうか？？この５日間の消費カロリーの合計は１９９４．６キロカロリー。運動時間は３３０分でした（一日平均６６分）。また、これまでの合計は４４６４．９キロカロリーになりました。今回みたいな運動量になればいいのですがあまり無理するのも問題なので少なくとも毎日３５分程度はエアロバイクを漕ぐことができるよう時間捻出をしっかりしたいです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/11/20
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気づいたら８年
全然意識していなかったのですがもうこのブログを開設してから８年が経過したんですね。ちょっとビックリです。開設した日にちも忘れていました。８年前の１１月７日にスタートして最初のころはほぼ毎日更新することをノルマにしていました。その後、進捗報告という形式でエアロバイクの運動記録を備忘録的につけるに至っています。【送料無料】40歳からの肉体改造 ［ 有吉与志恵 ］それにしても自分の進歩があまりないことに愕然としていますが（８年前と大して変わっていない肉体、ということで）今年はエアロバイクを結構継続してやってきたお陰で体重も５kg程度減っており体脂肪率もようやく２０％台を切る状態になってきました。今年は骨挫傷という経験したことのない怪我に見舞われ現在でも完治には至っておりませんが「今できることを精一杯やる」というスタンスで今後もブログ更新が苦痛にならない程度に備忘録的なスタンスでブログを継続できたらと思っています。「肉体改造できた！」と自信を持って言えるのは一体いつになることやら…。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/11/17
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１１月のエアロバイク進捗（その３）
１１月３回目のエアロバイク進捗報告です。例によって運動時間の捻出に苦労したものの今回は何とか頑張りました。前回（６日から１０日）のエアロバイク運動の合計がたったの３５分だったことの反省ですね。毎日３５分は運動をしようと決意しそれをほんのちょっとだけ上回る形で達成できました。また、１２日まで犬を預かっていて休日は３０分以上散歩をしていたので運動時間は確保できていたと思います。折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57％OFF！【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク【SBZcou1208】進捗はこんな感じでした。１１日（日）３５：００ ２１６．０キロカロリー消費１２日（月）３５：００ ２１０．１キロカロリー消費１３日（火）３７：００ ２２９．７キロカロリー消費 ３３：００ １９９．８キロカロリー消費１４日（水）２５：００ １５５．８キロカロリー消費１５日（木）３５：００ ２１２．４キロカロリー消費１４日はママさんバレーの練習がありそれなりに体を動かすことができていたと思っています。その直後には一時的ながらかなり体重も減りましたし・・・。この５日間の消費カロリーの合計は当然ながら１２２３．８キロカロリー。運動時間は２００分でした。また、１０日間合計は２４７０．３キロカロリーでした。月初から１０日間の合計カロリー（１２４６．５キロカロリー）とこの５日間の消費カロリーがほぼ同じ数値、というのもちょっと問題かもしれませんが・・・。とにかく、継続が第一なので引き続き頑張ります。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/11/15
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運動時間の捻出
仕事を本格的に再開してつくづく思っているのは「運動時間の捻出は、難しい」ということ。通勤時はともかく、勤務中の移動などはあるかないかわからないし仕事が終わると、疲労感で運動する気持ちに持っていくのが大変だし現在は35分程度のエアロバイクで「御の字」と考えています。ちょっと前では考えられないのですが。ただ、一応「できることをできるだけ」工夫しているので食事で少しコントロールしてみたりして体重の増加は最小限にとどめています。運動を効率的に行えれば最高なのですが例えば「１時間分の運動を10分で行おう」などというのは運動の性質自体が変わってしまい本来ならば有酸素運動がしたかったのに効率を追求したら無酸素運動になっていた…というのはあまりよろしくないですよね。一定の時間をかけなければならないのが運動というものでその中には効率化できるものも、もちろんあると思うのですがやはりまずは「時間を確保する」というのが大事で普段の時間をチェックして「スキマ時間」をいかに多く発見できるか、そんなようなところに解決の糸口があるのかもしれません。とりとめなく書いてしまいましたがちなみに、今日は気合を入れて70分運動できました。現在の僕の環境では「２日分」運動したことになりますね！！良かった、良かった…。買取時のポイント10倍！本・ゲーム・DVDなどお売り下さい【中古】afb 「ゆる」スポーツ・トレーニング革命 ウェイトトレーニングはもういらない！？ DVD book／高岡英夫(著者)↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/11/13
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１１月のエアロバイク進捗（その２）
１１月２回目のエアロバイク進捗報告です。仕事があるのは前回同様ですがそれに加えて、諸事情により親戚の犬を一週間あずかることになりさらに運動時間の捻出に苦労しました。一応、エアロバイクができないものの代わりに犬の散歩ができているので運動時間があからさまに「減った」ということはないと思いますが・・・。もっと運動したいところですが今回ばかりはやむをえません。折り畳んでコンパクト収納！疲れにくいサドルが嬉しいエアロバイク57％OFF！【送料無料】 マグネットXバイク / エアロバイク【SBZcou1208】進捗はこんな感じでした。 ６日（火）３５：００ ２１１．７キロカロリー消費 ７日（水）休み ８日（木）休み ９日（金）休み１０日（土）休みもう、こうなってしまうと「運動（エアロバイク）できませんでした」と言っているようなものですね。この５日間の消費カロリーの合計は当然ながら２１１．７キロカロリー。１０日間合計は１２４６．５キロカロリーです。とにかく、継続が第一なのでまずはそれができるように頑張ります。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/11/10
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