『成功の9ステップ』 by ジェームス・スキナー

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2004年03月10日

【無限健康のノウハウは、非常に、オススメ】

480ページからなる厚い本ですが、語り口がわかりやすく、とても、読みやすいのです。英語を翻訳したとは思えません。本人も日本語が堪能なので、十分に、チェックされたのでしょう。

本書で、目に付いたのが、2つありました。一つ目は、冒頭で紹介した『無限健康』というベジタリアン生活による健康法です。二つ目が、『正確さのモデル』による聞く技術の向上です。この二つを紹介します。

『無限健康』は、次の4つから構成されています。

a.有酸素の運動で酸素吸収力を高める
b.過剰負荷をかけることにより筋肉を強める
c.最高の栄養を摂る
d.毒をさける

aとcについて、説明します。

具体的には、ジョギング等の有酸素運動を次のステップで行います。

1.最大心拍数（220-自分の年齢）の半分で、10～15分、ウォーミング・アップします。
2.最大心拍数の65%～85%の範囲で、20～45分、運動します。
3.十分程度、ウォーミング・ダウンします。
これを週三回、行います。

cについては、酸素、水、食事について説明しています。今回、食事について、説明します。食事は、身体のサイクルに合わせて、次のように摂ります。

午前4時～正午：排泄のサイクルにあたり、身体に負担の軽い、果物のみ摂ります。
正午～午後8時：摂取のサイクルにあたり、昼食と夕食を、野菜＋肉、または、野菜＋穀物にします。
午後8時～午前4時：吸収のサイクルにあたり、何も食べ物を摂らないようにします。

摂取のサイクルの食事について、野菜＋肉、または、野菜＋穀物の食事のパターンになるのは、肉と穀物を同時に消化することは、身体への負担が高いため避ける必要があるためです。

『正確さのモデル』は、相手の言っていることで、明確に言及してないことを、意識的に聞くことで、コミュニケーションを高める方法です。次の八つの要素から構成されています。

2.中身のない名詞。（抜けている物）
3.中身のない動詞。（抜けている動作）
4.べき、べからず、しなければないらない、してはならない。（抜けている結果）
5.すべて、いつも、皆。（抜けている例外）
6.これか、あれか。（抜けている選択肢）

8.途中で切れた話。（抜けている情報）

この『正確さのモデル』は、「抜けていることは何か」という視点から、相手の発言を考えて、補っていく質問を行います。

例えば、1の場合、
「御社の製品は高すぎます！」
という発言の場合、何と比較して、高すぎるのかを明らかにします。そして、明らかになって、ようやく、効果的なコミュニケーションを行えるのです。

本書の極一部を紹介しました。内容が多岐に渡るので、また、別の機会で紹介したいと思います。

成功の9ステップ
著者：ジェームス・スキナー、出版社：幻冬舎
後悔度：★★★
★★★：読まないと絶対後悔する、★★：とても後悔する、★：やっぱり後悔する

ハートレートモニター

運動する際に脈拍を計るために、ハートレートモニターモニターというものを使用しています。非常に、便利です。ジョギングするときに、時計のように身につけて使用しています。それがないと、脈拍を65%～85%の間に保つのが困難です。心持ち、人と話せるようなゆっくりとしたペースだとは思いますが、保つのは困難でしょうね。

参考に、私が使用しているハートレートモニターモニターを楽天日記のトップページに表示しておきます。

常識破りの超健康革命

『無限健康』の食事法については、以前、楽天日記で紹介した『常識破りの超健康革命』の紹介にも、書いています。気になる方は、以下のページへ、どうぞ。
http://plaza.rakuten.co.jp/tulipa/diary/2003-11-25

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