細胞活性で美しく生きる

しなやかな筋肉をつけるには"インナーマッスル"を鍛えよう

という記事を見つけました。

『ゆーこりん』さんのように、まだ運動したくてたまらない

とまでは至ってないのですが、日頃気をつけて少しは運動を

しなくてはと思っています。

さて、気になる細マッチョへの道へ！

自己流のトレーニング方法でマシーンに向かっていたのでは、ごつごつとしたマッチョマンのような外側につく筋肉、"アウターマッスル"がついてしまう。ほっそりと均整のとれた"細マッチョ"を目指すなら、体の深層部にある筋肉"インナーマッスル"が必要だ。トレーニングをすると筋肉が肥大するアウターマッスルと異なり、インナーマッスルは大きくならない。ボディケアに詳しく、しなやかな体づくりのプロである和田清香さんにアドバイスをいただいた。

毎日少しずつで効果テキメン

「細マッチョを目指すなら、軽く体をほぐしてからスローな動きで背骨に近い体幹のインナーマッスル(体の深層部にある筋肉)を鍛えるといいでしょう」
そこで、会社のイスでもカンタンにできるエクササイズをご紹介いただいた。


・おヘソを背骨につけるように意識しイスに座り、両足を浮かせては降ろす
・上半身をひねって、右肘と左膝、左肘と右膝を交互につける
・イスの両端を両手でつかみ、腰を浮かせて腕だけの力で体を持ち上げる 　これらのトレーニングをゆっくりと10回ずつ繰り返せば腹筋、背骨、二の腕の筋肉などが引き締まってくる。メジャー片手に、数ヶ月後に効果のほどを体感してみてはいかがだろう？

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明日から、、いいえ今晩から、いえいえ今から

おへそを背骨にくっつけて、足上げをしています！

ﾎﾟﾁありがとうございます！今日もみなさんが健康と愛に包まれますように