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2006年01月04日
テーマ： ダイエット日記(23838)
カテゴリ： ダイエット
体組成表
昨日の摂取カロリー（食事、間食）表
昨日の消費カロリー（運動）表
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
今日から正月太り解消作戦を開始します。
今月の２１日に人間ドックがあるため、それまでには元の体重に戻したいと思います。
単純計算では約-0.16Kg/日でトータル２．７Ｋｇの減量です。
まだ身になっていなければ最初の減少量は大きいと思います。
あとはすでに贅肉として身に付いてしまった分がどれくらいあるかが問題だと思います。
運動（筋トレ、踏み台昇降、ウォーキング、ヨーガ）も今日から再開して落ちてきている筋肉率と増えている体脂肪率も改善したいと思います。
| 測定内容 | 測定値 | 昨日比 | 目標 |
| 体重（Kg） | ５９．７ | ＋０．８ | ５７Ｋｇ以下 |
| 基礎代謝（Kcal） | １４５６ | ＋１１ | － |
| 体年齢（歳） | ３６ | ＋１ | ３２歳以下 |
| ＢＭＩ | ２１．４ | ＋０．３ | ２０．４以下 |
| 体脂肪率（％） | １８．０ | ＋０．６ | １５％以下 |
| 筋肉率（％） | ３３．９ | －０．２ | ３５％以上 |
昨日の摂取カロリー（食事、間食）表
| 朝 | ４９５Kcal | 低脂肪＋普通牛乳、オールブラン、プロテイン、バナナ、イチゴ、みかん、菓子 |
|---|---|---|
|
昼
|
３９１Kcal | 菓子、ダイエットコーラ |
|
夜
|
１，２６７Kcal | ご飯、みそ汁、ふりかけ、たくあん、焼売、つくね、煮物、菓子、紅茶 |
|
計
|
２，１５３ｋｃａｌ | － |
昨日の消費カロリー（運動）表
| 筋トレ | --Kcal | --分 |
|---|---|---|
|
踏み台昇降
|
--Kca | --分 |
|
ウォーキング
|
--Kca | --分 |
|
ヨーガ
|
--Kca | --分 |
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
今日から正月太り解消作戦を開始します。
今月の２１日に人間ドックがあるため、それまでには元の体重に戻したいと思います。
単純計算では約-0.16Kg/日でトータル２．７Ｋｇの減量です。
まだ身になっていなければ最初の減少量は大きいと思います。
あとはすでに贅肉として身に付いてしまった分がどれくらいあるかが問題だと思います。
運動（筋トレ、踏み台昇降、ウォーキング、ヨーガ）も今日から再開して落ちてきている筋肉率と増えている体脂肪率も改善したいと思います。
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