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2006年01月22日
テーマ： ダイエット日記(23839)
カテゴリ： ダイエット
体組成表
昨日 の摂取カロリー（食事、間食）表
昨日 の消費カロリー（運動）表
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
今年最初の目標は（ギリギリですが）クリアしました。
体重についてはこの先は減量ではなく維持が目的となるため、次の目標は筋肉率ＵＰと体脂肪率Ｄｏｗｎを考えたいと思います。
このうち筋肉率の方が目標に近いのでこちらを先に強化したいと思います。
今使用している体組成計は筋肉率の段階が低い、普通、やや高い、高いの４段階になっています。
また各段階が３つのレベルに分けられています。
これを３５％以上維持→やや高いと段階的に引き上げていきたいと思います。
「やや高い」となるのが具体的に何％からかは体組成計の算出方法が分からないので明確ではありません。
ただ、過去のデータから見ると（体重も影響があるようですが）３５％後半からのようです。
今の数値から見ると１．５％程度は高める必要がありそうです。
去年から３５％以上を目標にしているのですが、なかなか達成できていません。
今回は筋肉率Ｕｐの目標をまず達成したいと思います。
| 測定内容 | 測定値 | 昨日比 | 目標 |
| 体重（Kg） | ５６．７ | －０．２ | ５７Ｋｇ以下 |
| 基礎代謝（Kcal） | １４１１ | －５ | － |
| 体年齢（歳） | ３２ | ±０ | ３２歳以下 |
| ＢＭＩ | ２０．４ | －０．１ | ２０．４以下 |
| 体脂肪率（％） | １６．５ | ＋０．１ | １５％以下 |
| 筋肉率（％） | ３４．３ | －０．２ | ３５％以上 |
昨日 の摂取カロリー（食事、間食）表
| 朝 | ５０７Kcal | パン、甘栗、菓子、ダイエットコーラ |
|---|---|---|
|
昼
|
７９３Kcal | ご飯、とんかつ、ナスの味噌和え、どて煮、豚タレ焼き、サラダ、菓子、お茶 |
|
夜
|
５３５Kcal | うどん、おでん、紅茶、菓子 |
|
計
|
１，８３５ｋｃａｌ | － |
昨日 の消費カロリー（運動）表
| 筋トレ | １５１Kcal | ３０分 |
|---|---|---|
|
踏み台昇降
|
１１６Kcal | ３０分 |
|
ウォーキング
|
－－Kcal | －－歩 |
|
ヨーガ
|
－－回 | －－ |
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
今年最初の目標は（ギリギリですが）クリアしました。
体重についてはこの先は減量ではなく維持が目的となるため、次の目標は筋肉率ＵＰと体脂肪率Ｄｏｗｎを考えたいと思います。
このうち筋肉率の方が目標に近いのでこちらを先に強化したいと思います。
今使用している体組成計は筋肉率の段階が低い、普通、やや高い、高いの４段階になっています。
また各段階が３つのレベルに分けられています。
これを３５％以上維持→やや高いと段階的に引き上げていきたいと思います。
「やや高い」となるのが具体的に何％からかは体組成計の算出方法が分からないので明確ではありません。
ただ、過去のデータから見ると（体重も影響があるようですが）３５％後半からのようです。
今の数値から見ると１．５％程度は高める必要がありそうです。
去年から３５％以上を目標にしているのですが、なかなか達成できていません。
今回は筋肉率Ｕｐの目標をまず達成したいと思います。
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