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2006年01月23日
テーマ： ダイエット日記(23839)
カテゴリ： ダイエット
体組成表
昨日 の摂取カロリー（食事、間食）表
昨日 の消費カロリー（運動）表
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
今朝の体重は昨日に比べて＋１．２Ｋｇと大幅に増加しました。
食事は昼、夜２回だけですが、食事内容がカレーライスやラーメンライスなど太りやすい食べ物だったことや夜中の間食など見積もりより食べた量が多かったようです。
また「夜だけ断食」と逆の食事の摂り方だったことも原因のようです。
しばらく夜は控えめの食事にしたいと思います。
今日から筋肉率Ｕｐをメインに運動や食生活を行う予定ですが、今のところこれまでと大きく変わりません。
あとは様子を見ながら工夫していきます。
目標達成は
第一目標 筋肉率：３５％以上維持 ４月末
第二目標 筋肉率：やや高い ７月末（約６ヶ月）
を目指したいと思います。
| 測定内容 | 測定値 | 昨日比 | 目標 |
| 体重（Kg） | ５７．９ | ＋１．２ | ５７Ｋｇ以下 |
| 基礎代謝（Kcal） | １４３０ | ＋１９ | － |
| 体年齢（歳） | ３４ | ＋２ | ３２歳以下 |
| ＢＭＩ | ２０．８ | ＋０．５ | ２０．４以下 |
| 体脂肪率（％） | １７．１ | ＋０．６ | １５％以下 |
| 筋肉率（％） | ３４．３ | ±０．０ | ３５％以上 |
昨日 の摂取カロリー（食事、間食）表
| 朝 | －－Kcal | －－ |
| 昼 | ８６６Kcal | ヒレカツカレー、サラダ、お茶、紅茶、菓子、水 |
|---|---|---|
| 夜 | ９０５Kcal | ラーメンライス、りんご、菓子、ダイエットコーラ、水 |
| 計 | １，７７１ｋｃａｌ | － |
昨日 の消費カロリー（運動）表
| 筋トレ | １５１Kcal | ３０分 |
|---|---|---|
|
踏み台昇降
|
１１６Kcal | ３０分 |
|
ウォーキング
|
－－Kcal | －－歩 |
|
ヨーガ
|
－－回 | －－ |
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
今朝の体重は昨日に比べて＋１．２Ｋｇと大幅に増加しました。
食事は昼、夜２回だけですが、食事内容がカレーライスやラーメンライスなど太りやすい食べ物だったことや夜中の間食など見積もりより食べた量が多かったようです。
また「夜だけ断食」と逆の食事の摂り方だったことも原因のようです。
しばらく夜は控えめの食事にしたいと思います。
今日から筋肉率Ｕｐをメインに運動や食生活を行う予定ですが、今のところこれまでと大きく変わりません。
あとは様子を見ながら工夫していきます。
目標達成は
第一目標 筋肉率：３５％以上維持 ４月末
第二目標 筋肉率：やや高い ７月末（約６ヶ月）
を目指したいと思います。
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