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2006年02月11日
テーマ： ダイエット日記(23839)
カテゴリ： ダイエット
体組成表
昨日 の摂取カロリー（食事、間食）表
昨日 の消費カロリー（運動）表
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
今朝の体重も昨日とほとんど差がありませんでした。
今週は５８Ｋｇ前半で安定してしまいました。
ダイエット休日はどうしようかと思ったのですが、やはり休みにしようと思います。（笑）
ただ、夜はできるだけ控えめにしてみます。
筋肉率は最後は３５％台で今週を終了しました。
運動の内容を少し見直して安定化させたいと思います。
今使っている「 ダイエット無用！ハイブリッド肉体改造法（3） 」は速い動作とゆっくりの動作を組み合わせて筋トレをするように書いてあります。
しかしどのくらいのスピードで行うのかいまひとつ分からなかったので新たに関連の本を探してみました。
これについての考え方がよく分かるということで「 体脂肪が落ちるトレーニング 」を購入しました。
一部の運動はこちらの方法に切り換えて試してみます。
この本を読んでいるとダンベルやマシンを適切に使った方がより効率的なようですが、当面は自重とゴムチューブで試してみます。
ついでに以下の本も購入しました。（笑）
| 測定内容 | 測定値 | 昨日比 | 目標 |
| 体重（Kg） | ５８．１ | －０．１ | ５７Ｋｇ以下 |
| 基礎代謝（Kcal） | １４４３ | ＋１ | － |
| 体年齢（歳） | ３３ | ±０ | ３２歳以下 |
| ＢＭＩ | ２０．８ | －０．１ | ２０．４以下 |
| 体脂肪率（％） | １５．０ | －０．６ | １５％以下 |
| 筋肉率（％） | ３５．１ | ＋０．２ | ３５％以上 |
昨日 の摂取カロリー（食事、間食）表
| 朝 | ４５３Kcal | 無脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、バナナ、パン、お茶 |
|---|---|---|
|
昼
|
５８３Kcal | ご飯、梅干し、まぐろ角煮、佃煮、卵焼き、キムチ、煮豆、お茶、水 |
|
夜
|
３９８Kcal | おでん（卵、はんぺん、大根、コンニャク）、菓子、紅茶 |
|
計
|
１，４３４ｋｃａｌ | － |
昨日 の消費カロリー（運動）表
| 筋トレ | １５３Kcal | ３０分 |
|---|---|---|
|
踏み台昇降
|
２３４Kcal | ６０分 |
|
ウォーキング
|
－－Kcal | －－歩 |
|
ヨーガ
|
１回 | 第３週目ニュー |
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
今朝の体重も昨日とほとんど差がありませんでした。
今週は５８Ｋｇ前半で安定してしまいました。
ダイエット休日はどうしようかと思ったのですが、やはり休みにしようと思います。（笑）
ただ、夜はできるだけ控えめにしてみます。
筋肉率は最後は３５％台で今週を終了しました。
運動の内容を少し見直して安定化させたいと思います。
今使っている「 ダイエット無用！ハイブリッド肉体改造法（3） 」は速い動作とゆっくりの動作を組み合わせて筋トレをするように書いてあります。
しかしどのくらいのスピードで行うのかいまひとつ分からなかったので新たに関連の本を探してみました。
これについての考え方がよく分かるということで「 体脂肪が落ちるトレーニング 」を購入しました。
一部の運動はこちらの方法に切り換えて試してみます。
この本を読んでいるとダンベルやマシンを適切に使った方がより効率的なようですが、当面は自重とゴムチューブで試してみます。
ついでに以下の本も購入しました。（笑）
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