Diet@Dad

今朝の体重も前日と比べて＋１．１Ｋｇの大幅な増加でした。
昨日の摂取カロリーは間食が多く、昼食にもバーガーセットと高カロリーだったのが原因です。
今日はいつも通り不腸にならないように朝食は食べますが、昼、夕食はプチ断食を行います。

昨日、スポーツショップでダンベル（１０Ｋｇセット）を買ってきました。
これでもう少し筋肉に負荷をかけるようにしてみます。
筋肉量を計算してみると、５７Ｋｇ台のころより若干増加しているようですが、体脂肪量も増えて体重が多いため筋肉率としては低下しているようです。
計算上は体脂肪量だけ３．４Ｋｇ落とせれば目標体重、筋肉率をクリアできることになります。
ただし、その場合の体脂肪率は１２％程度になるため難しい目標となります。
筋トレでできるだけ筋肉量を落とさないようにして、再び目標体重を目指したいと思います。