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2006年06月03日
テーマ： ダイエット日記(23851)
カテゴリ： ダイエット
体組成表
昨日 の摂取カロリー（食事、間食）表
昨日 の消費カロリー（運動）表
| 測定内容 | 測定値 | 昨日比 | 目標 |
| 体重（Kg） | ６０．４ | ＋０．３ | ５７Ｋｇ以下 |
| 基礎代謝（Kcal） | １４７６ | ＋７ | － |
| 体年齢（歳） | ３６ | ＋１ | ３２歳以下 |
| ＢＭＩ | ２１．７ | ＋０．２ | ２０．４以下 |
| 体脂肪率（％） | １６．１ | －０．５ | １５％以下 |
| 筋肉率（％） | ３４．７ | ＋０．２ | ３５％以上 |
昨日 の摂取カロリー（食事、間食）表
| 朝 | ４２０Kcal | 無脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、パン、バナナ、お茶 |
|---|---|---|
|
昼
|
３６３Kcal | まぐろ角煮、大豆タンパクの佃煮、煮豆、たくあん、トマト、カフェオーレ、水 |
|
夜
|
７８８Kcal | ご飯、みそ汁、がんもどき、大根の葉の炒め物、小松菜のお浸し、きんぽら、冷や奴、菓子 |
|
計
|
１，５７１ｋｃａｌ | － |
昨日 の消費カロリー（運動）表
| 筋トレ | －－Kcal | －－分 |
| ステッパー | －－Kcal | －－分×１ |
| ウォーキング | －－Kcal | －－歩 |
| ジョギング | －－Kcal | －－分 |
| ヨーガ | －－回 | －－ |
今朝の体重は前日と比べて＋０．３Kgの増加でした。
総摂取カロリーが高すぎたわけではありませんが、夜中の食事は翌朝の体重に影響が大きいようです。
また、疲れてしまって筋トレやステッパーを止めてしまのも増加に後押ししたようです。
残業が続く間は、夜中に摂取カロリーを集中させないように次の方法を考えてみます。
１）朝、昼食を多めに食べて夕食を軽めにする。
２）午前、午後の休憩時間に間食を摂り、その分夕食を軽くする。
本当は仕事が終わった後の夕食が一番食欲が出るのですが、残業が一段落するまではできるだけ軽くするように考えてみます。
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