アロマテラピーと健康・栄養学ｐａｒｔ２

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2005/04/10

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テーマ：アロマテラピー！(1370)

カテゴリ：アロマテライー検定－健康・栄養

何か頭がスッキリしないなぁ・・・寝過ぎだろうか？
今日は９時まで寝ていたからなぁ
こういうときは、スッキリミントがいいんだろうけど、ちょっと苦手。
ん～万能薬、ラベンダーをこめかみにつけてみようかな。
ちょっといいかも～

では、前回の続きで、栄養・健康学から運動の問題を出しましょう。

問１　次の記述のうち誤っているのはどれか？
Ａ　無酸素運動では、筋肉に乳酸を生じない。
Ｂ　運動は、肥満や糖尿病の予防になる。

Ｄ　軽いジョギングやマイペースの水泳は、有酸素運動である。

問２　運動と健康についての記述のうち誤っているのはどれか？
Ａ　有酸素運動には、中性脂肪を減らす効果がある。
Ｂ　有酸素運動には、血圧を下げる効果がある。
Ｃ　有酸素運動には、血中コレステロールを下げる効果がある。
Ｄ　ほとんど運動をしないデスクワークの人は、１日１００ｋｃａｌの運動が必要である。

解説
運動には、無酸素運動と有酸素運動がある。
無酸素といってもまるっきり酸素が使われないわけじゃない。
筋肉が使う酸素量がたりなくなるだけ。
体内のエネルギー生産工場みたいなクエン酸回路では、ブドウ糖からピルビン酸→ＡＴＰを作るんだけど、その過程で酸素が必要になる。

乳酸は筋肉痛の元でもあるんだよね。
ここで、栄養が十分でないとこの乳酸が処理できなくなって、疲労が溜まってくる。
エネルギー代謝や、乳酸の処理にはビタミンB群、ビタミンCやマグネシウムなどの栄養素が使われるので、前回説明したようにビタミンやミネラルも大切な栄養素。
ちょっと脱線するけど、これらの栄養素が不足してるとエネルギーが上手く代謝されなくなって、脂肪が溜まり肥満の原因にもなるんだよ。

といって、無酸素運動が悪いわけじゃない。

無酸素運動は、激しい運動って考えるといい。だから酸素が足りなくなる。

一方有酸素運動は、酸素が足りてる運動（軽めのジョギングや疲れないマイペースの水泳など）である。
酸素がしっかり供給されているため、エネルギー代謝で、水と二酸化炭素が出てきて筋肉には乳酸は溜まらない。（つまり疲れないし、筋肉痛もおきない）
有酸素運動では、血液循環が促進され、血圧降下、血中コレステロール、中性脂肪を下げるなど生活習慣病を予防でき、健康維持に良いとされてる。

健康維持のため、１日に必要な運動量は
ほとんど運動をしないデスクワークの人は、２００～３００ｋｃａｌ
家事労働など普通の生活を行っている人は、１００ｋｃａｌ
１００ｋｃａｌの運動とは、３０分程度の軽いエアロビクスや早足（１００ｍ／分）に相当する。

ということで、答えは
問１－Ａ
問２－Ｄ

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