超健康のための７大要素の中の睡眠と運動について

100万ポイント山分け！1日5回検索で1ポイントもらえる

2569770

ホーム | 日記 | プロフィール

【フォローする】【ログイン】

カレンダー

フリーページ

ビオデルマサンシビオ

< 新しい記事

新着記事一覧(全1754件)

過去の記事 >

2009年04月15日

超健康のための７大要素の中の睡眠と運動について

テーマ：ダイエット！健康！美容！(47255)

カテゴリ：からだにいいもの、いいこと

■「５０代からの著健康革命」からの引用■
前の日記「ナチュラル・ハイジーンはライフスタイルの続きで、
「５０代からの超健康革命」の第２章「『ナチュラル・ハイジーン』で誰もが１００％健康！」から引用です。

★は私が、付け足してます。
太字は、本のまま です。

P.64
これらが正しく守られている限り、体は清潔に保たれ、ノーマルなバランスが維持されます。
逆に食習慣やライフスタイルが誤っていると、体の中が有害物質で汚染され、体を構成している
たくさんの細胞が傷ついてしまうため、組織のバランスが崩れ、
機能が低下してさまざまな異常があらわれてくるのです。

「７大要素」のうちで、私たちの健康に最もインパクトを与えているのが食事と睡眠、運動、
ストレスマネージメントです。

これについては第３章で触れます。 ★１
なお、空気や水は食べ物よりも重要な生命の必需品で、私たちは意識しなくても空気や水を取り込んでいますが、
環境汚染が進む文明社会に住む私たちは、 新鮮な空気 と 純粋な水 の摂取を心がけねばなりません。

有害物質は体内において、次の２つの方法で作られています。
１つは、毎日３０００億じゃ８０００億個もの細胞の入れ替えという新陳代謝の副産物から作られ、
もう１つは、体が外から取り込んだものから作られます。

それは食べ物として取り込んだもののい、栄養として利用できないものや、環境汚染物質（放射線、
タバコの煙、ダイオキシン、ＰＣＢ、ＤＤＴほかの農薬、水銀ほかの重金属、アスペストほかの化学物質）、
薬などがあります。

P.65
体はこれらの物質が作られるスピードと排泄されるスピードとのバランスを保つことによって、
健康をいじしています。
排泄が遅れ体内汚染がひどくなると、このバランスは失われます（図３参照） ★２

中年を過ぎてからでも、これらの「７大要素」をきちんと与え、健康維持の妨げとなっているものを取り除いていけば、
体の中が浄化され、子どもの頃のようなスリムな体型と元気なエネルギーを取り戻すことが可能となります。

この教えに従えば、面倒なカロリー計算などしなくても、驚くほど早くスリムな体に変身し、
生涯その体型を保っていけるようになり、同時に機能不全によるさまざまな不快な

P.66
症状も改善されていきます。
エネルギーを豊富に作り出し、それを浪費せずに１日中全身に満ちあふれさせておく方法もわかるようになります。

すなわち 「健康とは、健康に必要な要素を体に与えるという、自らの責任で行なう健康的な生活の結果である」
というのがナチュラル・ハイジーンの教えです。
別の言い方をすれば、「ヘルスケア・イズ・セルフケア（健康管理とは自らが行なうケアのことである）」
ということになります。

■ ★１、２について■
★１
３章はP.91～P.136で、
食事以外の事として、P.130～P.136で
●諸悪の根源、睡眠不足からの脱却
●運動を始めるのに
●誰でもできる「ストレス解消法」などが、書かれています。

★２
（図３）体内環境と健康のバランスの関係 の図は、割愛します～。
さっきは、デジカメで撮って、取り込んだけど、また～？とちょっと面倒で・・・。
計画性なくて、すみません～。

■睡眠については短いので■
７大要素のうちの睡眠については、短いので、また引用します。

P.130
●諸悪の根源、睡眠不足からの脱却
★３
のうち、
「十分な睡眠」「運動」「ストレス・マネージメント」が圧倒的に不足しています。

まず第一に睡眠ですが、睡眠が不足すると、老廃物が排泄できなくなり、体内が汚染されるばかりか、
すべての機能が円滑に行なわれなくなってしまいます。

睡眠不足は肥満や肌荒れ、筋肉の衰え、感染症、糖尿病。高血圧から、ガンや心臓病、さらには最近深刻な
問題となりつつある繊維筋肉痛症候群まで、さまざまな障害と密接に関連しているのです。

私たちの体は眠っている間に、神経エネルギー（脳のエネルギー）の充電（再生）、
肝臓や細胞へのグリコーゲン（蓄えられていた燃料）の補給、成長ホルモンの修復・若返りのホルモン（メラトニン）の
分泌最大化、体内の浄化、細胞の入れ替え、組織の修復促進、免疫機能の向上、正常体重の維持、筋肉の増強、
血圧・血糖値の正常化保持といった作業を活発に行なっています。

１日最低７～８時間の睡眠をとらないと、これらの機能は完全に低下していきます。
人口の光を発明して以来、人類は慢性的に睡眠不足の状態で体を働かせています。
疲れの最大の原因は、栄養の不足より、むしろ睡眠の不足にあるのです。

■ ★３について■
★３の図は、デジカメで撮影して取り込んで、
前の日記「ナチュラル・ハイジーンはライフスタイルに掲載してます。

７大要素については、「常識破りの超健康革命」にも書かれています。
でも、すべてのナチュラル・ハイジーンの本に書いてあるわけではありません。

■ 4/12のセミナーで運動と睡眠についての質問がありました■
メモが簡単すぎ～。録音もできなかったし～。
ってわけで、「運動と睡眠に関する事」がＱ＆Ａコーナーでありましたので、
質問と松田麻美子先生の回答を少しだけ書きます。

Ｑ．運動すると痩せてしまいます。
Ａ．運動するとよく眠れるので、運動してください。

もう１つ、寝ることで、
Ｑ．コーヒーがやめられません。眠気防止にいいので。
Ａ．眠くなるのだったら、睡眠不足だから、よく寝てください。

■そんなに寝るの無理だよ～？■
７～８時間なんて寝るの無理だよ～なんて思う人多いでしょうね～。
働いていて、超過勤務な人も多いと思います。
それでも自分の時間も欲しいですものね～。
うちの長男なんかも日々睡眠不足のようで、だから土日は寝てばかりのようです。
そうなると完全に運動不足です。
普段の睡眠不足を休みの日に補うというのは理想と違いますね。

都会では長時間勤務や残業が当たり前なんて考えもありますが、
企業利益のために従業員をこき使うのは、結局は会社のためにならないと、
多くの企業に認識してほしいですね。

私はＴＶが大好きだし、深夜番組が面白くてよく観てました。
でもいつからか、そんなに起きてられなくなって、早くなるようになりました。
朝起きられなかったのに、早く寝ると自然に早く目覚めるようになりました。
体が、ちゃんと答えてくれるんでしょうね。

■今日はもう１つ書きたかったんだけど■
大好きな俳優、阿部サダヲさんのことが、昨日の讀賣新聞の演劇のページに載りました。
阿部さんだから、だけじゃないんですよ～！
明日、書けるかな～。