May 11, 2007
テーマ： 自転車(13596)
カテゴリ： トレーニング
今日は時間があるので１５０ｋｍ程度を目標に、少し強度を上げて走ることに。
ダモクレス で出動。
多摩川自転車道 から 浅川 は向かい風がつらい。
八王子霊園 は４分１５秒 平均１４８拍
前回の 和田峠 が、きつすぎて練習の密度が低くなってしまったので、今日は 五日市 方面へ向かうことに
川原宿交差点から真っすぐ行かずに 陣馬街道 小津 の 九十九折 でペースを上げて３分１０秒 平均１６４拍
美山林道、ゴルフ場と短い登りをある程度ペースを上げて登る。
養沢川の登り（７ｋｍ）を使い シッティング での ヒルアクセラレーション ×２
１４０拍から１ｋｍごとに５拍ずつ上げていき、最後の１ｋｍは１７５拍前後で
この登りは交通量が少ないのでペース管理がしやすいです。
一本目は、１７分４５秒 平均１５８拍
一本でけっこうつらく、１２分の下りで回復をさせてからの二本目は、１８分１５秒 平均１５６拍
最後は１７３拍程度までしか上がらず
帰りが追い風基調で助かった・・・
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本日の練習
６時間半１６０ｋｍ
補給レーズンパン
平均 心拍数
ダモクレス で出動。
多摩川自転車道 から 浅川 は向かい風がつらい。
八王子霊園 は４分１５秒 平均１４８拍
前回の 和田峠 が、きつすぎて練習の密度が低くなってしまったので、今日は 五日市 方面へ向かうことに
川原宿交差点から真っすぐ行かずに 陣馬街道 小津 の 九十九折 でペースを上げて３分１０秒 平均１６４拍
美山林道、ゴルフ場と短い登りをある程度ペースを上げて登る。
養沢川の登り（７ｋｍ）を使い シッティング での ヒルアクセラレーション ×２
１４０拍から１ｋｍごとに５拍ずつ上げていき、最後の１ｋｍは１７５拍前後で
この登りは交通量が少ないのでペース管理がしやすいです。
一本目は、１７分４５秒 平均１５８拍
一本でけっこうつらく、１２分の下りで回復をさせてからの二本目は、１８分１５秒 平均１５６拍
最後は１７３拍程度までしか上がらず
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