竜胆輪道　（りんどうりんどう）

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September 29, 2010

インターバルトレーニング

テーマ：自転車(13596)

カテゴリ：トレーニング

今日はゆっくりと乗りだすが、身体が動かない・・

二日間乗らなかったせいか、空腹感があるせいか、前夜睡眠不足なせいか・・

練習を切り上げようかとも思ったが、ゆっくりと乗り続け、２ｋｍほどの周回路を回っているうちに多少身体が動いてきたので、そのまま軽くインターバル

緩い登り基調でスプリント的にハンドル下を持ったダンシングで上げて１分ほど。

緩い下りと平坦の２分で回復×６回

インターバルとは言えないほどの低強度だが、少しは脚に負荷をかけられた。

２０分ほどゆっくりと移動し、二セット目は登りインターバル

シッティングで登り、二分下り×６回

こちらは多少上げる事ができ、（もっと負荷をかけたいところだったが・・）なんとか練習になる程度は乗れたかなと。

インターバルトレーニングは、ダンシングで上げていくのとシッティングのまま踏み続けるのでは感覚が違うように感じます。

ダンシングで勢いを付けるとその時の脚の負担は大きいが（特に平坦では）惰性で進む割合が大きくなるので負荷はＲＥＰの前半に大きく、後半になるにつれ小さくなるのかなと。

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本日の練習
夜練２時間５５ｋｍ

ダモクレス

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