お、おっさんブログじゃ

ホンマはもうちょっと早めに走りに行ってたら良かってんけど、エアロの後にご飯食べてちょっとお腹が膨れた状態ではモチベーションが上がらんのぅ、ということで３時過ぎから走りに行った。

今日は 天気が良かったのと風がほとんど無かったのでランパン、ランシャツでちょうどいい感じ 。ただ３時の時点で太陽がだいぶ下の方に移動してきてた。日の入りが４時半とかそんな感じやもんね。早めに走っておくにこしたことはないわけですな。

まあ、いつもの練習場までジョグって行って、ちょっとアップしてから鶴見川のいつものコースを走ります。はじめはロング走（キロ４分半とかそのぐらいのペース）と思てたけど、天気がいいのでレースペース走に変更した。こんな感じで５ｋｍTTとして、折り返し地点で２分ばかりレスト↓

ラップ３のところがキツくなってきてるけど、最後の方に向けてビルドアップ。結構汗かいたよ。そして折り返し地点からの２本目↓

２本目の方が体が温まったせいか、タイムも走ってるときの感触も全然いい。 とにかく体を弛緩させながら走ることを心掛けた 。脚とか腕、体幹、顔、手、などなど、体のどこにも力が入ってない状態がええんとちゃうかな？と思います。すごい楽に走れます。

そして、顔を洗ってから、周回コース方面にダウンジョグすることにした。気温は比較的高いとはいえ、日が陰って来つつあったので、ゆっくり走ると寒い感じがする。結果的に結構真剣に走ってたと思います（ダウンジョグになってないか）。こんな感じです↓

周回コースは起伏があるので疲れてくるとしんどさも倍増するけど、今日はそれ程辛いとは思わんかった。ダウンジョグを終える前にWS（70m）を３本入れた。ま、ええ感じで走れたと思います。今日のランとうんどうを纏めておきます。

本日のラン

5.0 km   24分00秒  12.5 km/h (04'48 /km) ジム、トレッドミル
0.60 km   03分30秒  10.3 km/h (05'50 /km) 鶴見川練習場までのアップジョグ
5.010 km   21分02秒  14.3 km/h (04'11 /km) 鶴見川5kmTTその１
5.010 km   20分21秒  14.8 km/h (04'03 /km) 鶴見川5kmTTその２
4.630 km   21分26秒  13.0 km/h (04'37 /km) 周回コース、ダウンジョグ+WS