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2023.05.08

097.言語化の魔力言葉にすれば「悩み」は消える [ 樺沢紫苑 ]

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テーマ：読書(8199)

カテゴリ：【読書】自己啓発・ビジネス書

書名

言語化の魔力　言葉にすれば「悩み」は消える [ 樺沢紫苑 ]

第１章　悩みは解決するな！
第２章　悩みを分析する３つの軸
第３章　悩みを解消する３つの方法
第４章　見方を変えれば楽になる（視座転換その１）
第５章　自分だけで悩まない（視座転換その２）
第６章　言葉にすれば悩みは消える（言語化その１）
第７章　言語化する勇気を持つ（言語化その２）

最終章　悩みが消える究極の方法

引用

「二分思考」の「二者択一」で物事を考えてしまうと、選択肢が「極端な２つ」しかないわけですから、「コントロールできない感」が強まり、ストレスを多く抱えやすい。
メンタル疾患になりやすい人の特徴でもあります。

感想

2023年097冊目
★★★

言語化というタイトルだったので、よくある日記や手帳に自分の感情を書き出して客観視することで、自分の感情をきちんと捉えられるようにしよう、という内容かと思ったらちょっと違った。
ビジネスマン向けのメンタルヘルス全般についての内容みたいな…。

この春から新しい職場に変わり、ストレスフルだったので読んでみたから、参考にはなった。
「コントロール感」が大事、というのは納得。
新しい環境に置かれると、コントロール感がない。

今回の私で言うと、会社自体が変わったので、これまで出来ていた簡単なこともルールが変わって出来ない。
決裁しといて、支払い回しといての一言で分かったことが、いちからすべて勉強し直し。
小さいことで言えば、ロッカーの使い方、文房具の場所、時間外勤務の申請方法…などなど、細々とした「知らないこと（コントロールできていないこと）」が山積みで、ほんとしんどかった。

ようやく１ヶ月たって、段々と「わかること（コントロールできること）」が増えてきて、少しずつ楽になってきた。
この本にも、

「コントロール不能な悩み」はあきらめる
「コントロール可能な悩み」ならば、その可能領域を徐々に増やす

０／１００思考（オール・オア・ナッシング、白黒思考）が駄目な理由も同様であるという著者の説明には、ハッとした。
私はこの傾向が強くて、すこしでも駄目なら「もうむり、わたしはなんてだめなんだ」ってズドーンと落ちてしまうのだけど、この思考傾向は「コントロール可能（１００％）か、不可能（０％）」の二元論であって、その間がない。
だから、コントロール出来ないこと＝無理、となっちゃう。

でも冷静に現状に目を向けてみれば、それって１００％になることなんてほぼなくて、かといってこれまでまがりなりにも生きてきたから０％でもなくて、その間なんだよね。
前に読んだ絵本で、「無理だとか、出来ないって言わないで」、っていうセリフがあったな。

コントロール感を取り戻す言葉として挙げられていた「やれることを、やれる範囲でやっていく」。
これだよねえ。
そうして、「やれること」を増やしていく。
コントロールできる範囲を広げていく。

だから、「わかんない！」「できない！」「むり！」となったらすぐにシャットダウンしちゃう自分に、「待て待て」と声をかけよう。
大丈夫、君は今出来るようになっている途中だから。
コントロールの目盛りを見て。０％じゃないでしょ？
それが１０％なら、残りは誰かの力を借りよう。
そうして次は、２０％なり、３０％に出来るようにしよう。
１００％じゃないと意味がないなんてことは、ないんだから。
一人で何でも完璧に出来ないといけないことは、ないんだから。
そうして自分がコントロール出来ることで、人の力になろう。
その先にいる、誰かのために働こう。

新しい上司は、「ノマさんは、１言うと、２０も３０も返ってくるなあ」と言っていた（なかば呆れられ、ウザがられながら…。笑）。
「自分の限界はここまで」を決めなければ、きっと今より多くのものを手にできる、と私は信じてる。

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