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2015.12.28

ひどい肩こりには｢筋膜リリース｣で対処せよポイントは筋肉の表面を｢伸ばす｣こと

カテゴリ：ダイエット　健康　美容　

寒くなると肩こりひどくなる方　増えますよね。

どうしても　寒くて　力入ってしまいますからね。

そんな方に　肩こり解消の　方法の一つを

紹介します。

ひどい肩こりには｢筋膜リリース｣で対処せよ

ポイントは筋肉の表面を｢伸ばす｣こと！

歳をとるにつれ気になってくる「肩こり」。

仕事柄、毎日肩こりに悩まされているという人も多いかもしれません。

肩こりの改善法といえば、運動不足の解消や、湿布、ツボ押し、マッサージなど、血行を促進するものが一般的ですが、どんなに血流を促しても「一時的に痛みが和らぐだけですぐに症状が再発する」という人もいると思います。

筋肉は、多くの筋繊維が束になった構造をしています。

筋肉の束をまとめ、筋肉や骨、内臓を内側から支えるボディスーツのような役割を担っているのが「筋膜」。

柔らかくしなやかな状態であれば内側にある筋肉をスムーズに動かすことができますが、

筋膜が拘縮したり癒着したりすると、内側にある筋肉や骨、内臓の自由を奪ってしまいます。

すると、筋肉がこり固まって慢性的な肩こりに悩まされたり、運動や血行増進による肩こりの改善を阻害してしまうのです。

筋肉の緊張をほぐしても改善しない重い肩こりは、筋膜が慢性的に縮んでいることが原因かもしれません。

このタイプの肩こりの改善には、「筋膜リリース（筋膜の解放）」が有効だと言われています。

筋膜リリースは、縮こまってしまった筋膜を伸ばすこと。

もともと筋膜はシワがよりやすいため、軽度の縮みは叩いたり揉んだりするのではなく、

筋肉の表面を「伸ばす」ことで改善することができます。

自身でできる方法としては、仰向けに寝転がって両肩の下に丸めたタオルや座布団などを敷き

足やお尻などのこりやすい部位にも同様に行うことで、全身のこりを改善しやすくなりますよ。

筋膜を解放して正常な状態へと整える筋膜リリースには、肩こりの改善をはじめ、次のような健康効果が期待できます。

まず、筋膜が縮こまることによって阻害された体液循環が整い、代謝や運動パフォーマンスを向上させます。

内臓や骨、筋肉が本来あるべき位置に戻り、姿勢の改善効果も期待できます。

さらに、代謝がアップすることで、疲労回復や美肌効果、ダイエット効果も期待できるでしょう。

とはいえ、自身の筋膜の状態を知るのは難しいですから、ボールや棒で伸ばしても変化が感じられない場合は、

我慢し続けずに一度専門家にチェックしてもらってください。

（文：Nao Kiyota）

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