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2022.01.30

今年、1月入ってからも雪がずっと降ったりで
例年と比較しても寒さがキツいですよね。。。
私、これまでしもやけになりかけても直ぐに治ってて、
あまり悩んだことが無かったので今困ってるのですが。。。
歯のせいで体の基礎的な体力が下がってるせいか、
今年、これはほっといたら足も手も壊死してしまうかもしれん、
ていうくらいの酷いしもやけに悩まされてまして。
体中に常時雑菌がいて（歯から入っているせいで）、
生乾きの洗濯物が部屋にあるだけで、しもやけが酷くなってしまう。

体のリカバリーが追いつかなくなっているらしい。
右手の中指と、両かかとが特にやばい。
右手の中指は、１１月ごろに車が突進してきて際の際まで迫ってきて、
自転車のブレーキを押し上げたせいで中指がブレーキとハンドルの間に
挟まれてあわや骨折するかという事故があった。
白い箱型の車でしたけど、結局逃げやがった。
指は表面の傷自体は治ったのでどうもなかったのかと思っていたけど
そこだけが酷くしもやけになっている事を考えると
完治しておらず、他の部位より弱っていたらしい。
いずれにせよ、何とかして回復しないといけない、何か対策はないものかと
ネットで調べたり自己流で考えたエクササイズだったりを

しもやけ対策メモ
１　部屋を温める。
　　しもやけは血行不良によって起こりますが、その最も大きな原因は
　　気温が下がっていること。
　　人の体は心臓を最終的に守る為に、手足の末端から犠牲にするように働いている。
　　なので、手足だけを温めるよりは全体が温まるように

　　手袋をつけたり、厚手の靴下を履いたり。
　　しかしながら強く締め付けるものは逆に血の流れを妨げる場合があるので
　　あまりゴムのきつい靴下などは避けましょう。
２　手足に常温の水とお湯を交互につける。
　　これはネットの情報から知りました。手や足の血行促進に、
　　あまり冷たすぎない常温の水とお湯を交互につける、というのが
　　良いそうです。お風呂で体を温めたら、少し出て手足に水をかけて
　　また湯舟に浸かる、を繰り返すと良いかもしれません。
３　お風呂になるべく浸かる。
　　やはり日本人は熱いお風呂に浸かるのが、体もほぐれて全身から温められて
　　これに尽きる、という感じですね。
４　お風呂に入れない日でもなるべく足湯だけはする。
　　足湯をすると、しもやけ各段に良くなってきます。
　　大きめの折りたたみのシリコンバケツにお湯をはって、
　　電気ポットで沸かしたお湯で温度を調節しながらゆっくり温めます。
　　足湯には塩を入れると良いです、一つまみの塩を入れてから
　　お湯をはって入ってみてください。
　　あと、足湯やお風呂にこれは良いとなったアイテムが一つあります。
　　

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　　足湯にこれを入れて入ると、特に灯油ストーブの上で熱した石を入れて足を温めると。。。
　　ものすごく垢が出て、すごいです。風呂に入れても良いんだろうな。。。
　　何が作用しているのか、遠赤外線かな。。。すごく体の老廃物に効く感じです。
　　しもやけもこの足湯をすると次の日少し良くなっています。
　　私は灯油ストーブの上で小さなスキレット（鉄製のフライパン）の上に
　　上の富士山の石をごろごろ乗せて、熱して使っているのですが、
　　適当な温度の石をポケットにしのばせたりミニタオルに包んで
　　両方の肩に乗せたり室内でのホッカイロ代わりにも使っています。
　　熱が冷めてきたら石を熱いのと交換しながらずっと使える。
　　部屋を温めるついで使いでホッカイロにも出来るというわけです。
　　ストーブで石を熱して使用する際にはやけどしないようくれぐれも
　　ご注意ください、低温やけどにも注意、適度な温度で使うこと。
　　テフロン加工の剥がれてしまった古いフライパンに石を敷き詰めて、
　　ストーブで熱して、上に濡らしたタオル乗せて、（乾いていてもいいと思うけど）
　　岩盤浴みたいに足の裏からじわ～～っと温まるというのもしてみたい。
　　お風呂に入れる用のネットが購入時についてくるのでもちろんお風呂にも入れたい。
　　使用した後は熱湯で煮沸すれば何度でも繰り返し使用出来ます。
　　ただの石にしか見えないのに、不思議ですね。。。
５　ビタミンEを摂取する。
　　しもやけにはビタミンEが効くらしい（ネット情報）。ビタミンEを多く含む食べ物、
　　アーモンド、ヘーゼルナッツ、たらこ、カボチャ、豆腐、鮭、抹茶、ウナギ、
　　アボカド、植物油、モロヘイヤ、マーガリン、唐辛子、マーガリン、だそうです。
　　サプリメントでも良いでしょうし、食べて治るなら意識して摂取するかな。
６　座った時なるべく足を腰より高い位置に上げる。
　　しもやけって、一番なりやすいのは足、かかとだと思います。
　　かかとがしもやけになるのは、体の中で一番低い部位であり、
　　血の流れが滞りやすい、しもやけになるということは
　　そこで血の流れが新しくならずに滞っているからです。
　　かかとを腰より高い位置に上げることで、強制的に
　　かかとの血の位置を体の中心まで流す、中心あたりまで流れたら
　　ポンプの力が血を押し流してくれます。
　　座ったタイミングで、なるべく足を上げるようにしてみましょう。
８　竹炭パウダーを食べる。
　　

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　　体がアルカリ性になっている方が体温が上がる？これは、
　　虫歯を自然治癒するのに読んだ本に書かれていた事なのですが、
　　アルカリ性の食べ物を多く摂取する方が虫歯予防にも効果があるとか、
　　体温も上がるということで、竹炭（炭はアルカリ性）を食べるのも良いと思います。
　　ただ、竹炭が歯茎に悪いように私は感じているので。。。私は竹炭パウダーをスプーン山盛り
　　すくって、少量の水で練ってなるべく喉の奥に忍ばせて飲み込むようにして
　　摂取しています。炭は多気孔なので空気中の様々な物質を吸着しやすいです、
　　袋から直接でなくガラスボトルに少量ずつ移して使用しましょう。
　　アルカリ性の食べ物、野菜ですね、なので野菜を毎日食べるのも良い、逆に
　　酸性の食べ物、フルーツなどですね、酸性の食べ物は控える方が良いのかな。
　　すごく温めて食べるなら良いのだろうか。特に寒くなる
　　雪の日は止めた方が良いかもしれませんね。

７　運動する。
　　外が寒くて家の中で縮こまっていると、運動不足になるのは当然なわけです。
　　なので、家の中でも意識的に運動を取り入れましょう。
　　ラジオ体操、ヨガ、エアロバイク、ストレッチ等々。
　　私がやってみた運動というかエクササイズで、これは良さそうだとなった
　　寝る前の運動をご紹介してみます。

　　マーメイド運動＋トビウオ伸ばし
　　やはり、手と足の位置を意識的に心臓よりも高く上げることで
　　末端の血流を押し流すのが良いだろうと思いまして、
　　心臓よりも高く上げるとなると体位が低くなった寝ころんだ状態が
　　やりやすい。そこで、寝る前の簡単なエクササイズを思いついた。
　　ベッドでなくてもヨガマットなどお持ちの方はリビングでもやってみてください。

マーメイドが海の中を泳ぐような動きで背中の固まった肉をほぐす
　　まず、ベッドの上で寝転がったら、手は普通に体に沿わせて伸ばし、足も
　　真っ直ぐに伸ばします。運動を始めたら、呼吸を深く吸って吐く事を忘れない
　　ようにし続けてください。新鮮な酸素を体いっぱいに取り込む為です。そして、
　　最初に頭を上げます。次に胸を、次にお腹、そしてお尻です。
　　最初は頭、胸、お腹、お尻と上げ続けながら、この動きを流動的に行います。
　　イメージは、海の中を自在に泳ぎ回るマーメイドのフォームです。
　　ベッドの上で背中を下にして、マーメイドの泳ぎのフォームを意識しながら
　　流動的に体にウェーブを起こします。この動きをしていると、不思議と
　　冷たかった足の指先がポカポカとしてきます。そしたら次はトビウオ伸ばしです。
トビウオが水面をはねる時のように手と足をピンと伸ばす
マーメイド運動で体がほぐれたら、少し筋肉を刺激する運動をしてみましょう。
　　手とつま先をピンと伸ばし、どちらも地面から３０度ほど上方に上げ、その方向に
　　力を入れて伸ばしきり、そのままの体勢で最初は１０秒、ゆっくり数えてキープ。
　　普段運動を全くしない人がやると筋肉がつる危険もあるので、もしだったら
　　５秒から始めてもいいです。キープしたらハァ、と力を抜いてベッドに体を預け、
　　手と足の指を左右交互にグーパーグーパー。深くゆっくりと呼吸をして
　　酸素を体中に取り込む事を忘れないでください。トビウオの後に、またマーメイド、
　　そしてトビウオ、マーメイド、と可能な限り続けます。
　　慣れてきたら、トビウオ伸ばしのキープの時間を２０秒、３０秒と伸ばしてみましょう。
　　筋肉が落ちると体温が否応なく下がってしまうので、少しでも筋肉を回復する
　　運動を続けましょう。私はこれをやってみて、寝る前に冷え冷えで寝れなかった
　　手足の指がポカポカするようになってきたので、ぜひやってみていただきたいです。
　　特に女性は筋肉の量が少ないのでしもやけになりやすいです。
　　水仕事も多いですよね食器洗ったり、寒さが落ち着いてきたので
　　今のうちにしもやけ治してしまいましょう。

マーメイド運動ですが、私一時期ベリーダンスにはまった時期がありまして。
ベリーダンスって、流動的に体を動かすんですけど、肩こりにめっちゃ効くんです。
肩とか胸を流動的に動かしてみると、気づいていなかったけど肺がゼーゼーって、
なんか詰まってるな、悪くなってるなって気付けて。
続けてたら、ゼーゼー言わなくなった。流動的な動きは肉体に良い効果をもたらすと
その時に知りました。流動的な動きで移動する動物に蛇もいますけど、
蛇は横なんでね。横にくねくね、マーメイドだと体を上下させて海の中を
自在に動き回る。なのでマーメイドと名付けました。
背中の凝りがほぐれると、色々な場所が良くなってくるような気がする。
多分効果あるので紹介してみました。
寝ころんで流動的な動きが出来るようになると、椅子に座ったり立った状態でも
出来るようになります。体が凝りやすいこの季節、気が向いたらやってみてくださいね。

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