Canteen's tea

筋トレは幾度となく挫折して

なかなか継続できない私が

ジムに通い始めて地味に続いています。

ジムだとたくさんあるマシンを次々に

遊び感覚でできるし

トレーナーさんのアドバイスも聞け

ジムでは皆さんそれぞれ頑張っている環境だから。

母（78歳）も泳ぐ前には必ずマシンで筋トレをしていて感心感心。

あるラン月刊誌には

「レースでの失速はスタミナ不足というより

筋肉が衝撃に耐えられず体を支えられなくなるから」

「５０歳以上は体幹部の筋トレが絶対必要」

と。

50歳を過ぎると筋肉は著しく衰えてくるから

鍛えないとみるみる・・・低下、老化。

今までのようにただ走っているだけで練習した気になっているのでは

だめってことですね。

レース終盤になっても粘れるような走りをするためには

筋トレでお腹やお尻の筋肉を使って走れるよう鍛えないといけないわけです。

今日はジムでマシンを使わない筋トレ

（スクワットや腕立て伏せ２０秒キープ、とか）

それからマシンで筋トレ、合わせて1時間みっちり。

締めは

クロストレーナーで1時間（７００Kcal消費）有酸素運動。

と～っても汗かきました。

さ、仕事です。