野球、バイクが趣味のきまぐれ日記

Profile

たかC1977

フォローする

病院

(5)

Comments

5本指シューズ@ 5本指シューズ 5本指シューズは、工業デザイナーのロバー…

branded-wholesale@ jmui 　そんな話が飛び込んできたの<a href=…

たかC1977 @ Re:腰が痛いのは、辛いですね。(12/05) 腰痛アドバイザーさん情報ありがとうご…

腰痛アドバイザー@ 腰が痛いのは、辛いですね。腰が痛いのは辛いものです。私も１４…

たかC1977 @ Re[1]:ピレリでスーパーバイクを日本に！(05/18) 送りオオカミさん一昨年からショップさ…

送りオオカミ @ Re:ピレリでスーパーバイクを日本に！(05/18) 僕の周りでもBSユーザーは「ピレリで１秒!…

Favorite Blog

へたれライダーのバ… へたれ1980さん
★うさぎとアクセラと… シュウＲＲさん
フェニックス PHX0806さん
最速への道 スプリンター56さん
#96サーキットの送り… 送りオオカミさん
☆ばいくらんど☆ nami♪さん
パットリシアとポー… みい1000RRさん

< 新しい記事

新着記事一覧(全770件)

過去の記事 >

Nov 25, 2009

この前の手術以降、トレーニングもリハビリも一切やっていなかった(-。-)y-゜゜゜

その影響で体重もリバウンド。

さらに悪影響で足が痛い(*_*;

湯船で曲げ方向をやり、お風呂からあがったら伸び方向に膝を！

ほぼ、完全になりましたが、やっぱり限界まで曲げると痛みますね、皿下が。。。

でも、リハビリをやらないとさらに痛くなるし、今日は久々にリハビリと上半身の筋トレをやりましたよ(^_^;)

まず、バランスボール（フィットネスボール）を使って、座りながらはねて、背筋、腹筋を和らげる。

ボールに座ったまま、足で前に進む！
進みきったらバックする！

5分程度！

次に片手に5キロずつもって、ゆっくりのスクワット♪
早いスクワット今の私にはいらないので！

1往復20秒位をイメージして50回(^_^;)

かなりきついですよ。。。

終わったら軽くマッサージｗ

その後、上半身の筋トレｗ

バーベル5キロを使う！

肩周りからｗ
大胸筋、三角筋、広背筋などを鍛えるｗ

腹部は普通の腹筋では腹直筋しか鍛えられなく、野球などひねるスポーツは横側の内腹斜筋や腹横筋、外腹斜筋なども鍛えることが必要になる＾＾；

1往復で1回と考えて200回ｗ

上腕二頭筋、三頭筋も鍛えるｗ

背筋は通常のまっすぐとひねりをそれぞれ100回ずつ！

今日はこんなもんです。。。

少し休憩入れるにもこれだけでも1時間半。

ちなみに疲労回復にダイエット系プロテインを飲んでいます。

最近、バーベル10キロ位のを2個がほしいｗ

お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう