2022.03.21
テーマ： ダイエット！健康！美容！(49302)
カテゴリ： 健康・美容・朝活・腸活・身体の不思議
にほんブログ村
若い頃は
自分の健康を気にしたことがなかった💧
痛くてもすぐに治るし
不安になることもなかったなぁ💧
加齢とともに
●痛みが続いたり
●咳や痰が長引いたり
●傷の治りも遅くなったり
●健康診断で数値が悪かったり
●親しい人を病気で亡くしたり
そうした経験から
調子が悪いと不安になることが増えました💧
調子が悪くて不安になったら
医療機関で検査して安心を得たいわたし(^-^;
～↓「大腸ファイバーやりました✨」はこちら↓～
https://plaza.rakuten.co.jp/ccpurin/diary/202005280000/
腎機能の数値も下がりぎみなので
自分なりに腎臓について学んだわたし(^-^;
～↓「腎機能が下がったら」はこちら↓～
https://plaza.rakuten.co.jp/ccpurin/diary/202203050000/
不安になったおかげで
健康について知識も増えました(*^^)v
その知識を
ひとりで抱えていてももったいない❗️
ということで
今日は…
腎臓にやさしい生活 の追記です🍀
～みなさんの参考になれば幸いです～
👇
～腎機能のための豆知識～
【あす楽】 12時までのご注文で当日出荷 【期間限定】新感覚 ヘルシー クッキー 【訳あり】 フルーツグラノーラ 豆乳 おからクッキー 1kg 大容量 美容健康の基本は朝食から 朝から満腹 満足 健康生活 優れた栄養バランス 膨張 満腹感 期待大 簡易包装
腎機能が下がってきたら
たんぱく質を摂り過ぎないことや
カリウム＆リンを摂り過ぎないことを書きました。
～↓「腎機能が下がったら」はこちら↓～
https://plaza.rakuten.co.jp/ccpurin/diary/202203050000/
と言ったって…
どの食品に
どのくらいカリウム＆リンがあるか…
そんなこと分からないよ～(≧◇≦)💦
そんなこと気にしたら
食べたいものも食べられないじゃん(≧◇≦)💦
考えすぎたら
頭がいっぱいいっぱいになりそう(≧◇≦)💦
こんなココロの叫びが(笑)
これって
自分の中でまだあやふやだからだよね…。
そのあやふやを
スッキリりさせちゃえばいいのだ❗️
あーだこーだ言っていても仕方がないので
お得意の…
👇
勉強しちゃえ
調べちゃえ～ヾ(≧▽≦)ﾉ✨
ということで…
自分の日常生活で
よく食べるものについて
カリウム＆リン含有量を
洗いだしてみようと思います(*^-^*)
～❀～❀～❀～❀～❀～❀～❀～❀～❀～❀～❀～
わたしの暮らしの中で
よく摂取するもは…
👇
バナナ
キウイ
プルーン
ヨーグルト
くるみ
レーズン
かぼちゃ
さつまいも
ポテトチップス
チョコレート
アイスクリーム
納豆
枝豆
チーズ…etc
調べる内容は
●どのくらい食べているか…
●その量は過剰なのかどうか…
これらを表でまとめました(*^-^*)
～手作りなのでミスがあると思います～
👇
～よく食べる一覧表～
主食も忘れてはいけませぬ❗️
👇
～主食&飲み物一覧表～
この表をもとに
ある日のわたしの食事を当てはめてみる…
👇
真剣に細かく書き上げると
やる気が失せるので(笑)
ざっくりと大まかなところだけ
書き出してみました(^O^)／
～根詰め過ぎないことも大事～
その結果…
👇
●リンの摂り過ぎ…💦
～１１８２だよ～
耐容上限量は男女ともに ３０００ ですが
腎機能低下ぎみなので
基本は ８００ にしたいところです。
この日に気をつけるとしたら…
👇
●サバは１／２枚にする
●ナチュラルチーズを半分にする
●ホットケーキを半分にする
これを気をつけると
９３２ まで減るようです(*^-^*)
いっそのこと
ホットケーキはやめてしまうとか(・・❓
そう思ったら
わたしのココロがこんなことを言いました💦
👇
ホットケーキをやめても
メロンパンとか食べちゃいそう(^▽^;)
アイスも食べたい日もあるよね～(^▽^;)
チョコも食べたいしね～(^▽^;)
おやつ対策が手っ取り早そうだけど
おやつが至福なのよね～(^▽^;)
スイーツ大好きな
素直なココロの叫び(笑)💦
おやつは
案外リンが多いから悩みどころです💦
～❀～❀～❀～❀～❀～❀～❀～❀～❀～❀～
補足で調べたことです。
↓↓↓
これが
わたしのヨーグルト一杯分です。
👇
～お椀一杯分＆プルーン３個～
お椀一杯で
ヨーグルトは１００ｇでした♬
～これを知ったことも発見～
そして
驚いたのは 野菜ジュース❗️❗️
👇
～たまたま家にあったコレ～
めっちゃカリウムが多いヨ💦
👇
腎機能が下がっている人は
野菜ジュースの摂取は気をつけましょう💦
ＳＨＯＷＡのホットケーキミックス は
１００ｇあたりリン ３２０ｇ 含まれています。
ベーキングパウダーを使った
ふわふわスイーツはやっぱりリンが多いようです💦
そして…
さつまいもΣ(･ω･ﾉ)ﾉ❗️
さつまいもは
めちゃくちゃカリウムが多い💦
焼き芋は１本食べたらいかんな…。
スイートポテト系も気をつけよう…。
そしてそして…
ポテトチップスΣ(･ω･ﾉ)ﾉ❗️
１袋食べちゃったら…
カリウム ７２０ だよ(≧◇≦)💦
ご飯だったら１４杯分に相当しちゃうよ💦
～ポテチ１袋食いはアカーン～
そして意外な発見は…
黒糖Σ(･ω･ﾉ)ﾉ❗️
黒砂糖は１００ｇあたりカリウム １１００ ❗️💦
黒糖や黒みつを使った和菓子も
食べ過ぎには気をつけましょう💦
～❀～❀～❀～❀～❀～❀～❀～❀～❀～❀～
今回こうしたことを調べて
なんとな～くだけど
自分が気をつけるべきことが掴めた❓
●野菜ジュース
●チーズ
●ベーコンハムなどの加工肉
●さつまいも
●ポテトチップス
●おやつ
これらを過剰摂取しないように
知識を持てただけでも十分成果あり(*^^)v
知らなければ
工夫することもできないけれど
知ることで意識することができて
👇
●アレを食べたからコレはやめようとか
●アレの代わりにコレにしようとか
腎臓にやさしい選択が
できるようになれたかな～✨
自分の食生活を
一度チェックするのに
いい機会を頂けたと思っています✨
【 おまけコーナー 】
この記事をまとめるのに
とても労力を使いました(^▽^;)
ネットで調べて…
パソコンに入力して…
食品ごとに調べて…
それはそれは大がかりな作業でした💦
目はショボショボ＆肩こり💦
その夜は爆睡でした(笑)
大変だったけれど
これで自分の安心が手に入ったと思えば
頑張りが報われるハピなのであった(≧▽≦)
お腹がすいたらおにぎりを食べる。
今までなら絶対にスイーツを食べましたが
そんな選択肢が増えました(笑)
実際に今、ふりかけご飯を食べてきました(笑)
太りたくないけどスイーツを食べたい。
そう思うとご飯を減らして
その分をスイーツに当てていましたが
ご飯をちゃんと食べて～の
おまけのスイーツに優先順位を変えたいな♬
～できるかどうかは自分と相談(笑)～
自分で工夫するためには
まず興味をもち知識を増やすこと⤴✨
少しの努力と工夫で楽しい毎日を(*^-^*)
今日も訪問＆応援ｐ★、ありがとうございます💕
↓↓↓
にほんブログ村
5年連続楽天グルメ大賞受賞【北海道小麦の.パンケーキミックス180g×5袋.】パンケーキ ホットケーキ ホットケーキミックス 送料無料 食品 セット 詰め合わせ ホットケーキ粉 パンケーキ粉 手作り 自家製 お取り寄せグルメ ポイント消化【C】
【送料込】お取り寄せワッフル&くるくるワッフルセット スイーツ 退職 お礼 お菓子 ギフト プレゼント| お返し ワッフル ケーキ ワッフルケーキ 出産内祝い おしゃれ 洋菓子 詰め合わせ お取り寄せスイーツ 誕生日 ホワイトデー 内祝い プチギフト 結婚 卒業祝い 産休 手土産
お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
[健康・美容・朝活・腸活・身体の不思議] カテゴリの最新記事
-
インフルエンザA型感染記録～後編～【家庭… 2025.12.29 コメント(21)
-
インフルエンザA型感染記録～前編～【早期… 2025.12.27 コメント(25)
-
イーストフードとドライイーストは違うΣ(･… 2025.10.29 コメント(18)
Re:腎臓にやさしい生活【小さな工夫をコツコツと(*^-^*)】カリウム＆リン早見表(03/21)
アトリエもこ
さん
よく食べるものから摂取量を割り出していくのは、とっても効率いいし、応用もきくし、即役立ちますね~~
これからは、考えながら食べるってことが、とても大切なことですね~~
それも知識がないとわからないから、凄い資料が出来ましたね~~
(2022.03.21 09:27:06)
これからは、考えながら食べるってことが、とても大切なことですね~~
それも知識がないとわからないから、凄い資料が出来ましたね~~
(2022.03.21 09:27:06)
Re:腎臓にやさしい生活【小さな工夫をコツコツと(*^-^*)】カリウム＆リン早見表(03/21)
Re:腎臓にやさしい生活【小さな工夫をコツコツと(*^-^*)】カリウム＆リン早見表(03/21)
yuki さん
お芋なんて、体に良さそうですけど、
イメージで決めてはいけないですねぇ＾＾；
わたしはチーズが好きなのですが…むむむ。
これを全部頭に入れておくのは難しいけど、
知っているだけでも、ブレーキになるからいいですね＾＾
まとめてくださってありがとうございます。 (2022.03.21 11:36:25)
イメージで決めてはいけないですねぇ＾＾；
わたしはチーズが好きなのですが…むむむ。
これを全部頭に入れておくのは難しいけど、
知っているだけでも、ブレーキになるからいいですね＾＾
まとめてくださってありがとうございます。 (2022.03.21 11:36:25)
Re:腎臓にやさしい生活【カリウム＆リン早見表】小さな工夫をコツコツと(*^-^*)(03/21)
ララキャット
さん
やはり粉もんよりもご飯が良いかな？( ´∀｀ )
(2022.03.21 12:31:00)
Re:腎臓にやさしい生活【カリウム＆リン早見表】小さな工夫をコツコツと(*^-^*)(03/21)
捨て魔人 さん
こんにちは～。
ハピさん、ここまでキチッと食事の管理をしているんですね、すごい！
私もちゃんとしたいんですが、全然適当すぎて・・・
見習わなきゃです～！
カリウムって塩分を排出してくれるから健康な人には良い成分なんですけど、何でも過ぎたるは及ばざるが如しですよね。
私も気をつけます・・！ (2022.03.21 13:07:29)
ハピさん、ここまでキチッと食事の管理をしているんですね、すごい！
私もちゃんとしたいんですが、全然適当すぎて・・・
見習わなきゃです～！
カリウムって塩分を排出してくれるから健康な人には良い成分なんですけど、何でも過ぎたるは及ばざるが如しですよね。
私も気をつけます・・！ (2022.03.21 13:07:29)
Re:腎臓にやさしい生活【カリウム＆リン早見表】小さな工夫をコツコツと(*^-^*)(03/21)
やすじ2021
さん
Re:腎臓にやさしい生活【カリウム＆リン早見表】小さな工夫をコツコツと(*^-^*)(03/21)
Luxan さん
良いお勉強になりました
サツマイモはとても身体にイイと思っていたのに
そうでもないんですね
・・と、去年の暮れに栗きんとんを作った残りがあと一つ
ストックかごの中でカビてるのを発見Σ(￣□￣|||)
(2022.03.21 14:01:09)
サツマイモはとても身体にイイと思っていたのに
そうでもないんですね
・・と、去年の暮れに栗きんとんを作った残りがあと一つ
ストックかごの中でカビてるのを発見Σ(￣□￣|||)
(2022.03.21 14:01:09)
Re:腎臓にやさしい生活【カリウム＆リン早見表】小さな工夫をコツコツと(*^-^*)(03/21)
いわどん0193
さん
＞●傷の治りも遅くなったり
●そうなんですよねぇ！
ワタシ蛍光灯（笑）を替えようとして椅子からフローリングに落ちて肩甲骨の単純骨折をしたことがありますが・・・
「あぁもう治ったな」と感じるまでに１年かかりました。
＞●親しい人を病気で亡くしたり
●それもありますねぇ、大学の軽音の先輩が50そこそこで癌で亡くなったときの葬式はきつかったです。
我々の世代には珍しい身長180ｃｍを軽く超えるがっちり型の人だったので特に堪えました。
●3/21 ぽち、完了しました ＾＾＾）/
(2022.03.21 14:24:16)
●そうなんですよねぇ！
ワタシ蛍光灯（笑）を替えようとして椅子からフローリングに落ちて肩甲骨の単純骨折をしたことがありますが・・・
「あぁもう治ったな」と感じるまでに１年かかりました。
＞●親しい人を病気で亡くしたり
●それもありますねぇ、大学の軽音の先輩が50そこそこで癌で亡くなったときの葬式はきつかったです。
我々の世代には珍しい身長180ｃｍを軽く超えるがっちり型の人だったので特に堪えました。
●3/21 ぽち、完了しました ＾＾＾）/
(2022.03.21 14:24:16)
Re:腎臓にやさしい生活【カリウム＆リン早見表】小さな工夫をコツコツと(*^-^*)(03/21)
し〜子さん
さん
こんにちは！
腎機能の関係で気を付けたり、カリウムやリンの摂取を控えたり
考えると大変だけど
知識を得ると、これは控えておけば🆗といy安心材料が出来て
ぜんぜん気持ちが違ってきそう🎵
私の長いブロ友さんに、慢性腎不全透析を受けながら
普通の生活をしているおじ様がいるんだけど
知識があるとこれはいい、これはやめておこうって言うメリハリも自然になってるようです
ワクチン副反応のメモは一応取ってるので
まとめたら体温とか症状とか
私なりにブログにしようと思います😆
応援♪ (2022.03.21 14:35:47)
腎機能の関係で気を付けたり、カリウムやリンの摂取を控えたり
考えると大変だけど
知識を得ると、これは控えておけば🆗といy安心材料が出来て
ぜんぜん気持ちが違ってきそう🎵
私の長いブロ友さんに、慢性腎不全透析を受けながら
普通の生活をしているおじ様がいるんだけど
知識があるとこれはいい、これはやめておこうって言うメリハリも自然になってるようです
ワクチン副反応のメモは一応取ってるので
まとめたら体温とか症状とか
私なりにブログにしようと思います😆
応援♪ (2022.03.21 14:35:47)
Re:腎臓にやさしい生活【カリウム＆リン早見表】小さな工夫をコツコツと(*^-^*)(03/21)
恭太郎。
さん
Re:腎臓にやさしい生活【カリウム＆リン早見表】小さな工夫をコツコツと(*^-^*)(03/21)
ゆゆみりんぐ
さん
えーっと…
記事を読みながら、片手でポテチを食べてた手は止まり、残りをそっと輪ゴムで包んだわたしでした。。。(T-T)
平日はあんまり甘いもの、おやつ食べないから、休日には爆喰いしてしましす…トホホ (2022.03.21 15:19:19)
記事を読みながら、片手でポテチを食べてた手は止まり、残りをそっと輪ゴムで包んだわたしでした。。。(T-T)
平日はあんまり甘いもの、おやつ食べないから、休日には爆喰いしてしましす…トホホ (2022.03.21 15:19:19)
Re:腎臓にやさしい生活【カリウム＆リン早見表】小さな工夫をコツコツと(*^-^*)(03/21)
walkman2007
さん
ハピさん、こんにちはー♪
これはすごい表ですね。
病院で配られそうです。
カリウムが多いと、なぜ、腎臓にいけないのだろう…？！
リンは良くないとは聞いたけれど…。。
ポテチの一袋喰いしてました。
昨日も、夜食に食べたばかり…。 凹〇、、、
僕も腎臓良くないから、気を付けます。
エネルギッシュで愛のあるハピさんに感謝です。
応援★ (2022.03.21 15:30:17)
これはすごい表ですね。
病院で配られそうです。
カリウムが多いと、なぜ、腎臓にいけないのだろう…？！
リンは良くないとは聞いたけれど…。。
ポテチの一袋喰いしてました。
昨日も、夜食に食べたばかり…。 凹〇、、、
僕も腎臓良くないから、気を付けます。
エネルギッシュで愛のあるハピさんに感謝です。
応援★ (2022.03.21 15:30:17)
Re:腎臓にやさしい生活【カリウム＆リン早見表】小さな工夫をコツコツと(*^-^*)(03/21)
さいたまの大
さん
Re:腎臓にやさしい生活【カリウム＆リン早見表】小さな工夫をコツコツと(*^-^*)(03/21)
jun to sora
さん
これから西新宿シニア活動館で7月に開催する
西新宿の歴史展に出品する写真と説明文を持ち込みして打ち合わせするので ご挨拶だけで失礼致します 応援📣ポチ (2022.03.21 16:20:44)
Re:腎臓にやさしい生活【カリウム＆リン早見表】小さな工夫をコツコツと(*^-^*)(03/21)
ユミ(^^♪ さん
知識として知っておくと、日常生活において気をつけられますね。
人それぞれ体質が違うように、ハピさんは自分の基準を把握しておくと工夫できそうですね。
でもあまり神経質にならずに、ゆったり構えて美味しいと感じる食べ方をしてくださいね。 (2022.03.21 20:03:47)
人それぞれ体質が違うように、ハピさんは自分の基準を把握しておくと工夫できそうですね。
でもあまり神経質にならずに、ゆったり構えて美味しいと感じる食べ方をしてくださいね。 (2022.03.21 20:03:47)
Re:腎臓にやさしい生活【カリウム＆リン早見表】小さな工夫をコツコツと(*^-^*)(03/21)
kopanda06
さん
Re:腎臓にやさしい生活【カリウム＆リン早見表】小さな工夫をコツコツと(*^-^*)(03/21)
和活喜
さん
こんばんは。福岡宗像は曇り晴れです。
いつもありがとうございます。
今日はお彼岸の中日でした。
仏様にお供物をあげて香をたきました。
夕方からは恒例のウォーキングです。
曇っていたので暑くなく気持ちよく歩けました。
今日も佳き一日でありますように。
応援…☆
(2022.03.21 22:12:01)
Re:腎臓にやさしい生活【カリウム＆リン早見表】小さな工夫をコツコツと(*^-^*)(03/21)
まるなみukiuki
さん
なるほどー😳💡
たしかにあまり気にしたことがなかったけど、やはり食材によって振り幅大きいんですね💦💦
塩分のとりすぎにはカリウムっていうのは覚えていたんですが、そのときはバナナがカリウムが多いって聞いていたので、そればかりではないんだなぁと気づかせてもらいました☺️✨ (2022.03.21 22:22:10)
たしかにあまり気にしたことがなかったけど、やはり食材によって振り幅大きいんですね💦💦
塩分のとりすぎにはカリウムっていうのは覚えていたんですが、そのときはバナナがカリウムが多いって聞いていたので、そればかりではないんだなぁと気づかせてもらいました☺️✨ (2022.03.21 22:22:10)
Re:腎臓にやさしい生活【カリウム＆リン早見表】小さな工夫をコツコツと(*^-^*)(03/21)
夢香里
さん
表にするなんてすごい！！！
最近、私の周りでも健康を意識した食生活をしている友人が増えました。
グルテンフリーいしていたり、ほんと色々しています。
情報交換するのも楽しいです。
するなら楽しみながらしたいなあと。。
でも主人は「明日死ぬかもしれないんだから好きなものを食べよう。」と言います(^^; (2022.03.21 23:41:38)
最近、私の周りでも健康を意識した食生活をしている友人が増えました。
グルテンフリーいしていたり、ほんと色々しています。
情報交換するのも楽しいです。
するなら楽しみながらしたいなあと。。
でも主人は「明日死ぬかもしれないんだから好きなものを食べよう。」と言います(^^; (2022.03.21 23:41:38)
Re:腎臓にやさしい生活【カリウム＆リン早見表】小さな工夫をコツコツと(*^-^*)(03/21)
パパズミ さん
Re:腎臓にやさしい生活【カリウム＆リン早見表】小さな工夫をコツコツと(*^-^*)(03/21)
ハピハピハート
さん
腎臓の話しなんて…
わたくし事で、みなさんには興味がないかな～って思っていましたが…
ヾ(≧▽≦)ﾉヾ(≧▽≦)ﾉ
みなさん興味深く読んでくだって、めちゃくちゃ嬉しいです！
自分でもこれを調べることはとても大変でしたが、自分のためのメモ(備忘録)として、どうしてもつぶやきたくて(≧◇≦)
それがみなさんにも喜ばれて、頑張りが報われます💕
「よく調べましたね」
「すごい表」
↑↑↑
みなさんのコメントからとってもパワーもらいました(≧◇≦)✨
walkmanさんのご指摘！
「カリウムはなぜいけないの？」
↑↑↑
これ、たしかにつぶやいていませんね(^-^;
後日改めてつぶやきますね♬
自分の腎臓にやさしい生活記録は、これからも時々つぶやこうと思います。
ここにつぶやくことで、自分の生活を振り返ることができるので(*^-^*)
「知識があると、考え工夫することができる！」
↑↑↑
これは強みですね(≧◇≦)
知らないから「面倒」「そんなこと」とか感じて手を付けないのだと思います…
母も夫も「そんなこと気にしてたら…」ってネガティブに受け取っていました(^-^;
でも違うんですよ…楽しいんですヾ(≧▽≦)ﾉ
これが良くてこれはあまり良くなくて、ということを自分でチョイスできて、それで自分の身体が守れる！と思うと楽しいんですヾ(≧▽≦)ﾉ
知識や学びの先には「楽しさ」がついてくるようです♬
みなさんのコメントのおかげで、とっても気分がいいわたくし(*^▽^*)
ブログのご縁に感謝です🌸
いつも訪問＆応援ｐ★、ありがとうございます🌸🌸 (2022.03.22 11:10:18)
わたくし事で、みなさんには興味がないかな～って思っていましたが…
ヾ(≧▽≦)ﾉヾ(≧▽≦)ﾉ
みなさん興味深く読んでくだって、めちゃくちゃ嬉しいです！
自分でもこれを調べることはとても大変でしたが、自分のためのメモ(備忘録)として、どうしてもつぶやきたくて(≧◇≦)
それがみなさんにも喜ばれて、頑張りが報われます💕
「よく調べましたね」
「すごい表」
↑↑↑
みなさんのコメントからとってもパワーもらいました(≧◇≦)✨
walkmanさんのご指摘！
「カリウムはなぜいけないの？」
↑↑↑
これ、たしかにつぶやいていませんね(^-^;
後日改めてつぶやきますね♬
自分の腎臓にやさしい生活記録は、これからも時々つぶやこうと思います。
ここにつぶやくことで、自分の生活を振り返ることができるので(*^-^*)
「知識があると、考え工夫することができる！」
↑↑↑
これは強みですね(≧◇≦)
知らないから「面倒」「そんなこと」とか感じて手を付けないのだと思います…
母も夫も「そんなこと気にしてたら…」ってネガティブに受け取っていました(^-^;
でも違うんですよ…楽しいんですヾ(≧▽≦)ﾉ
これが良くてこれはあまり良くなくて、ということを自分でチョイスできて、それで自分の身体が守れる！と思うと楽しいんですヾ(≧▽≦)ﾉ
知識や学びの先には「楽しさ」がついてくるようです♬
みなさんのコメントのおかげで、とっても気分がいいわたくし(*^▽^*)
ブログのご縁に感謝です🌸
いつも訪問＆応援ｐ★、ありがとうございます🌸🌸 (2022.03.22 11:10:18)
【毎日開催】
15記事にいいね！で1ポイント
PR
ハピハピハート
在宅勤務の夫とふたりの子供を育てる主婦。 挫折をきっかけに「やさしさ探しの修行」を始めて、ブログを開設しました。 修行を重ねても、やさしい妻＆母になるのは難しい…(^-^; そんな日々の暮らしで「楽しかったこと」「美味しかったこと」のつぶやきが中心になってきました♬ みなさんにも楽しい美味しいをお裾分けします♬
Free Space
Calendar
Comments
Category
