chao★chao

< 新しい記事

新着記事一覧(全3602件)

過去の記事 >

2024年09月01日

[9/1] ケトルベル（壺鈴) 私の覚書...目方や回数❁

(10)

カテゴリ：健康志向 !?

　　　　

　　先日、ちょこっと「ケトルベル (壺鈴) 」について触れました。
　　　　　　　　　　　　　　　　　 ↳ 中国語だと、こう書かれてます(^^♪ 
薬缶よりカワイイよね.
　　
　　ご興味もたれたかたもおいでになったかも？　で、
　　私もまだ半月ほどの超初心者で、やり方などあちこち探しながら、調べながら、
　　ようやっと自分なりに、パターンを作れました。
　　なので、ちょっとメモ的にまとめておいてみます。

女性初心者がこの「ツーアームスィング＝ロシアンスィング」を始めるときは、
　　６～８キロ球がよろし、だそうです。
　　
　　ただしワタクシは... kokikoki ということを忘れず念頭において、
　　４キロ球スタートとしました。
　　Amazonで買いました。
　　持って振り始めたてみた感じは、これでヨカッタと思っています。

　　　　ただ、いずれ慣れて軽々になってしまった時には、と、6キロ球も
　　　　楽天のマラソンの時にポチって、スタンバイさせてあります。

　　さて、何回振ればいいのか。。。
　　私は、いろいろ参考にした結果こうしています。
　　　　　
２０ｘ３、で間に15秒のインターミッション２回いれてぇ、
　　　　　それを、1日３セット、朝昼晩、でやってます。
　　　　　だから、今は 180/day 振ってます。

　　　　　スタートから10日間は、75/day
その後、100、150、と増やして、今は180、ってとこです。
　　　　　ということは、これもまた徐々に増えるかもしれません。

　　で、一番肝心な「どうやって振るのか？」なんですけど、
　　これもあれこれ見た結果。。。
　　
　　まぁ、これが解り易いかなあ。

　　　　　　そう、背中丸めず、引いた腰をグインと前にだす勢いで、
　　　　　　振り上げるのね。
　　　　　　腕で上げるんじゃなくって、ね。

　一畳くらいのスペースで出来るし、なんだかそんなに負担にならず、
　　面白く続いています。
全身運動としての効果があるそうですが、
　　すわってる時間が長い私は、腰や背中にイイ感じの運動になってます。

運動なんて、たいして好きでもないからイイやぁ。。。
　　って言えてるうちは、まだお若いってことです。
　うらやまし... (≧▽≦)

　　＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

　　今日もシネコンへ。。。
　　邦画です。

９月もよろしくお願いいたしま～～す！

60
60
60 　　　　

お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう