毎日もぐもぐ・うまうま

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2013.11.08
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…になるといいのだけれど(笑)

P1050668.jpg



国産十五穀ご飯 → 213kcal

パンプキンコロッケ→ 120kcal

大豆のにんにく醤油漬け☆切って漬けるだけ → 60kcal

レンコンのキンピラ風炒め煮★お酢でサッパリ → 52kcal

砂糖とみりんでことこと煮るだけ★さつまいもの甘煮 → 39kcal

白菜と揚げの煮びたし★ヘルシー薄味仕上げ → 28kcal

旨粒しょうゆ★ピーマンのおかか炒め → 17kcal



プチトマト → 8kcal

かぶの甘酢漬け → 5kcal


◆合計  553kcal


あらら、まだカロリーオーバーです(^_^;)

こうやってカロリーの高い順に並べてみると、炭水化物と揚げ物がネックなのは明らかですね。


カロリーの高いものは量を減らす
ローカロリーな野菜のおかずの量を増やす

次回のおべんと作りにはこの2点を意識しなくてはね♪


しかし、こんなこぶりなおべんと箱に常備菜中心に詰めてこのカロリーなら、市販の幕の内弁当やから揚げ弁当のカロリーなんて想像するだけで… ブルブル(>_<)



カロリーダウン&食物繊維補充のために、しらたきを使って、こんな夕食にしてみました♪


しらたきのタラコソース和え

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しらたきをさっと茹でて、市販のパスタ用のタラコソースで和えてみました。




パスタソースは、マ・マーのたらこソースを使いました。

P1050550.jpg


和えるだけという手軽さも便利だけど、一人分ずつのパッケージになっているので、ひとりのお昼ごはんにはもちろん、料理に使うのにちょうどよい量です♪

ゆでたじゃがいもを和えても美味しいんです!


もちろん、おいしいタラコをほぐしたウマミにはかないませんが、タラコをほぐす手間ひまなく、タラコ味が楽しめるので、日常使いには手軽で便利です♪



マ・マー あえるだけパスタソース たらこ生風味 48g


カロリーダウンと言いながら、たらこソースってどうなのよ…(笑)



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最終更新日  2013.11.08 11:08:07
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