2013.11.08
カテゴリ： ゆるゆるおべんと団
…になるといいのだけれど(笑)
国産十五穀ご飯 → 213kcal
パンプキンコロッケ→ 120kcal
大豆のにんにく醤油漬け☆切って漬けるだけ → 60kcal
レンコンのキンピラ風炒め煮★お酢でサッパリ → 52kcal
砂糖とみりんでことこと煮るだけ★さつまいもの甘煮 → 39kcal
白菜と揚げの煮びたし★ヘルシー薄味仕上げ → 28kcal
旨粒しょうゆ★ピーマンのおかか炒め → 17kcal
プチトマト → 8kcal
かぶの甘酢漬け → 5kcal
◆合計 553kcal
あらら、まだカロリーオーバーです(^_^;)
こうやってカロリーの高い順に並べてみると、炭水化物と揚げ物がネックなのは明らかですね。
カロリーの高いものは量を減らす
ローカロリーな野菜のおかずの量を増やす
次回のおべんと作りにはこの2点を意識しなくてはね♪
しかし、こんなこぶりなおべんと箱に常備菜中心に詰めてこのカロリーなら、市販の幕の内弁当やから揚げ弁当のカロリーなんて想像するだけで… ブルブル(>_<)
カロリーダウン＆食物繊維補充のために、しらたきを使って、こんな夕食にしてみました♪
しらたきのタラコソース和え
しらたきをさっと茹でて、市販のパスタ用のタラコソースで和えてみました。
パスタソースは、マ・マーのたらこソースを使いました。
和えるだけという手軽さも便利だけど、一人分ずつのパッケージになっているので、ひとりのお昼ごはんにはもちろん、料理に使うのにちょうどよい量です♪
ゆでたじゃがいもを和えても美味しいんです！
もちろん、おいしいタラコをほぐしたウマミにはかないませんが、タラコをほぐす手間ひまなく、タラコ味が楽しめるので、日常使いには手軽で便利です♪
マ・マー あえるだけパスタソース たらこ生風味 48g
カロリーダウンと言いながら、たらこソースってどうなのよ…(笑)
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