2020年07月の記事
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上肢を整える
図のように壁に手をついて立った状態で「腕立て伏せ」を行います。肘先はいつも下に向いていることを意識して下さい。動作はゆっくり行います。3秒くらいかけて腕を曲げ、3秒くらいかけて腕を伸ばします。上肢のどこかに故障のある方は注意して行うか、治ってから行って下さい。回数は当分の間は10回ほどで十分です。毎日やるなら最初の1ヶ月は10回、2ヶ月目以降は20回。3ヶ月め以降で運動強度を高めたい方は通常の腕立て伏せのように床に手をついて行って下さい。ただし、これまで行ってきたような正しい動きで最初は5回くらいから始めて徐々に回数を増やして10回を目標にして下さい。上肢の正しい動きで行う腕立て伏せはとてもきついので10回もできれば十分です。
2020年07月27日
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下肢を整える
図のように骨盤の正面に一方の足を伸ばして股関節を軸にして骨盤を前に倒していきます。曲げている膝の方に骨盤が開かないように気をつけて下さい。背中はまっすぐにして骨盤を倒すように心がけて下さい。伸ばしている足のつま先はまっすぐ立てます。左右に倒れないように気をつけて下さい。背中のストレッチでは無く、大腿部後面のストレッチです。ゆっくり息を吐きながら無理の無い程度に筋を伸ばして下さい。下肢から骨盤周りが整うと、その上に乗っかっている上半身からは余計な力が抜けて身体が楽になります。
2020年07月15日
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額で検温
新型コロナ対策の一環として精武整体院でもちょっと備品をそろえてみました。非接触型検温器というのは便利ですねぇ。このペーパータオルホルダーは100均等で売っているペーパータオルが使えます。使用後のペーパータオルはゴミ箱に。[KF-15U/WA]リクシル[LIXIL/INAX]ペーパータオルホルダー[壁付形]【ポイント10倍 7/4 20:00〜7/11 1:59まで】NEWステンペダルペール5LK-2812【KKゴミ箱ペール】【クーポン発行中】＆全品ポイント10％★ 温度計 非接触 会社・学校から大量注文受付中 送料無料 非接触型 温度計 おでこ温度計 非接触温度計 電子温度計 1秒高速温度 発熱アラーム付き 赤外線測定 子供/大人用
2020年07月09日
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口内炎と胃
食べ物、睡眠状態などの影響で胃が荒れると口内炎になったり、唇が荒れたり…。そんな時は「赤龍攪海」（赤い龍が海をかき混ぜる）という気功を練習してみましょう。舌で上下の歯茎の外側をなめるようにしてマッサージします。右回りに12回、左回りに12回行うと口の中に唾液がたまってきます。その唾液はすぐに飲み込まず、舌を使って数回口の中でかき混ぜるようにします。そして、3回に分けて飲み込みます。飲み込む時は顔を下に向けてヘソを見るようにして飲み込みます。すると、ゴクリと音が鳴ります。1回飲み込むごとに飲み込んだ唾液が食道を通って胃に至るのを観察します。唾液が胃に至ると胃の中でクルクルッと音がすると思います。この気功法を行うと割と早く口内炎とか口の中の荒れたのとかは治ってしまいます。勿論、胃の働きも段々回復していきます。口内炎とかが無くても毎朝起きたら1回はこの気功法を行っておくことで健康維持の効果があります。精武整体院https://www.okumuramasahiro.com/seitai/
2020年07月04日
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