2025年08月の記事一覧 | 胃腸と仲良くする

正しく知って、快腸に！　　便秘薬についての基本知識！

皆さん、こんにちは！「胃腸と仲良くする」ブログへようこそ。今回は、多くの方が悩む便秘に対して使用される「便秘薬」について、基本的な知識を分かりやすくお伝えします。便秘薬には様々な種類があり、それぞれ特徴が異なります。この記事では、自己判断での使用を避けることの重要性もお話ししますので、ぜひご一読ください。※本記事は一般的な情報提供を目的としており、特定の薬剤の使用を推奨するものではありません。便秘でお悩みの方は、必ず医師や薬剤師にご相談ください。1. 便秘薬には様々な種類がある一言で「便秘薬」と言っても、その作用の仕方によっていくつかの種類に分けられます。ここでは代表的な2つのタイプをご紹介します。◯刺激性下剤作用: 大腸の粘膜や神経を直接刺激し、腸のぜん動運動を活発にして排便を促します。どのような人に向いているか: 頑固な便秘や、他の方法では効果がなかった場合に用いられることが多いです。即効性があるため、急な便秘にも対応しやすいタイプです。注意点: 常用すると腸の機能が低下し、薬なしでは排便しにくくなる「耐性」や「習慣性」が生じることがあります。長期間の使用は避け、医師の指示に従うことが重要です。◯浸透圧性下剤作用: 薬の成分が水分を腸内に引き寄せ、便を柔らかくして排便を促します。大腸への刺激が少なく、自然な排便に近い形で作用します。どのような人に向いているか: 比較的軽度な便秘や、刺激性下剤の使用を避けたい方、妊婦さんや高齢者などにも使われることがあります。注意点: 効果が現れるまでに時間がかかる場合があります。十分な効果を得るためには、水分をしっかり摂ることが大切です。この他にも、便の量を増やして排便を促す「膨張性下剤」や、便の滑りを良くする「潤滑性下剤」など、様々なタイプがあります。2. 市販薬と処方薬の違い便秘薬には、ドラッグストアなどで手軽に購入できる市販薬と、医師の診察を受けて処方される処方薬があります。市販薬: 比較的効果が穏やかなものが多く、一時的な便秘に使用されます。処方薬: 医師が患者様の症状や体質に合わせて選ぶため、より強力な効果を持つものや、特定の病態に特化したものなど、種類が豊富です。どちらも正しく使えば効果的ですが、自分の判断だけで選び続けるのは危険です。3. 自己判断で使用せず、必ず医師や薬剤師に相談することの重要性便秘は、食生活や生活習慣の乱れだけでなく、病気が原因で起こることもあります。そのため、安易な自己判断で便秘薬を使い続けることにはリスクが伴います。原因の特定: 薬を飲んで一時的に改善しても、根本的な原因（生活習慣、病気など）が解決しなければ、便秘は繰り返されます。耐性・依存性: 特に刺激性の便秘薬は、長期間の使用で効果が弱くなったり、依存してしまう可能性があります。副作用: どのような薬にも副作用のリスクがあります。専門家による適切な指導を受けることで、副作用を避け、安全に治療を進めることができます。「いつものことだから…」と安易に考えず、便秘が続くようであれば、まずは医療機関を受診し、医師や薬剤師に相談しましょう。まとめ便秘薬は、私たちの生活を快適にするための頼もしい味方ですが、正しく使うことが何より大切です。★便秘薬には様々な種類があり、作用の仕方が異なる。★市販薬と処方薬の違いを理解する。★自己判断で使い続けず、専門家に相談して適切な薬と使い方を知る。ご自身の便秘のタイプや原因を知り、医師や薬剤師と相談しながら、最適な方法で「胃腸と仲良くする」生活を送りましょう。【第3類医薬品】【あす楽対応・送料無料・3セット】酸化マグネシウム便秘薬マグネスルー　360錠×3個セット　酸化マグネシウム便秘薬便秘薬薬酸化マグネシウム便秘肌あれ痔吹出物腹部膨満排便お通じ改善整腸薬　整腸≪20日はジェットの日！全商品P2倍！≫【第(2)類医薬品】ヤマモトのセンナTS便秘錠 450錠 ×5個〔便秘〕

朝スッキリ！便秘解消ストレッチ3選

皆さん、こんにちは！「胃腸と仲良くする」ブログへようこそ。これまで便秘について便秘になりやすい人の共通点と、今日からできる対策5選今日からできる！便秘を防ぐ食生活のポイントを紹介してきました。今回は、便秘をスッキリ解消する、簡単なのに効果的なストレッチを3つご紹介します。ベッドの上や起きてすぐの場所にスペースがあればできるので、ぜひ習慣に取り入れてみてくださいね！〜朝スッキリ！便秘解消ストレッチ3選〜1. 仰向けゴロゴロストレッチまるで赤ちゃんのように体を優しく動かすことで、腸をマッサージし、動きを活発にするストレッチです。やり方仰向けに寝て、両膝を立てます。両手で膝を抱え、息を吸いながらゆっくりと体を手前に引き寄せます。息を吐きながら、膝を抱えたまま左右にゆっくりとゴロンゴロンと揺れます。無理のない範囲で、30秒～1分程度繰り返しましょう。ポイント肩や首に力が入らないようにリラックスして行いましょう。揺れる幅は小さくても大丈夫です。腸がじんわりと刺激されているのを感じましょう。◯おすすめ動画を紹介します！2. ねじり腹筋ストレッチお腹周りの筋肉を優しくねじることで、腸の蠕動運動を促し、便秘解消をサポートします。やり方仰向けに寝て、両腕を左右に広げます。両膝を立て、息を吸います。息を吐きながら、両膝をゆっくりと右側に倒します。この時、顔は左側に向けると、よりねじりが深まります。反対側も同様に、息を吐きながら両膝を左側に倒し、顔は右側へ。左右交互に、各15～30秒キープしながら、3～5回程度繰り返しましょう。ポイント膝を倒す際、肩が床から浮かないように意識しましょう。無理に深くねじろうとせず、心地よい範囲で行うことが大切です。◯おすすめ動画を紹介します！3. キャット＆カウストレッチ（座位アレンジ）ヨガの基本的なポーズであるキャット＆カウを、椅子に座った状態で行えるようにアレンジしました。背骨をゆっくりと動かすことで、内臓が優しく刺激されます。やり方椅子に浅めに座り、両足を床につけます。背筋を軽く伸ばし、両手を太ももの上に置きます。息を吸いながら、胸をゆっくりと開き、目線を斜め上に向けます。肩甲骨を背中の中心に寄せるようなイメージです（カウポーズ）。息を吐きながら、背中を丸め、おへそを覗き込むようにします。肩を前に突き出し、顎を引きます（キャットポーズ）。呼吸に合わせて、2と3の動きをゆっくりと5～10回程度繰り返しましょう。ポイント背骨の一つ一つを意識しながら、ゆっくりと動かすことが大切です。呼吸と連動させることで、よりリラックス効果も高まります。◯おすすめ動画を紹介します！まとめ今回は、手軽にできる便秘解消ストレッチを3つご紹介しました。仰向けゴロゴロストレッチ: 腸を優しくマッサージねじり腹筋ストレッチ: 腸の蠕動運動を促進キャット＆カウストレッチ（座位アレンジ）: 内臓を優しく刺激これらのストレッチは、特別な道具も必要なく、短時間でできるのが魅力です。ぜひ毎朝の習慣に取り入れて、スッキリとした一日をスタートさせましょう！もし、これらのストレッチを続けても便秘が改善しない場合は、食生活の見直しや、他の原因が考えられることもあります。医師や病院にご相談くださいね。

今日からできる！便秘を防ぐ食生活のポイント

今日からできる！便秘を防ぐ食生活のポイント皆さん、こんにちは！「胃腸と仲良くする」ブログへようこそ。今回は、多くの人が悩みがちな便秘について、今日からすぐに実践できる食生活のヒントをお届けします。毎日の食事を少し見直すだけで、お腹の調子がぐんと良くなるかもしれませんよ。この記事の目次1. 食物繊維をたっぷり摂ろう！2. 水分補給はこまめに！3. 発酵食品で腸内環境を整える！4. 規則正しい食生活を心がける！5. 油脂類も適度に摂る！6. まとめ　1. 食物繊維をたっぷり摂ろう！食物繊維は、腸のお掃除役です。水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類があり、それぞれ異なる働きで便秘解消をサポートします。不溶性食物繊維: 便のかさを増やし、腸を刺激して排便を促します。多く含む食品: きのこ類、根菜類（ごぼう、れんこん）、豆類、穀物（玄米、オートミール）、いも類、ナッツ類など水溶性食物繊維: 便を柔らかくし、スムーズな排便を助けます。また、腸内の善玉菌のエサとなり、腸内環境を整える働きもあります。多く含む食品: 海藻類（わかめ、昆布、めかぶ）、果物（りんご、バナナ、柑橘類）、大麦、里芋、こんにゃくなどポイント: どちらか一方に偏らず、バランス良く摂ることが大切です。理想は「不溶性2：水溶性1」の割合と言われています。（楽天市場でレビューの評価が高いのはこの商品）難消化性デキストリン (スーパー即溶顆粒) 500g 食物繊維ダイエタリーファイバーダイエット微顆粒非遺伝子組換え難消化性デキストリン水溶性食物繊維粉末パウダーロハスタイル LOHAStyle2. 水分補給はこまめに！前回もお話しましたが、水分不足は便が硬くなる大きな原因の一つです。硬くなった便は、腸の中で動きにくくなり、便秘を引き起こします。　意識して摂りたい水分: 1日にコップ6～8杯（約1.5～2リットル）を目安に、水やお茶をこまめに飲みましょう。おすすめのタイミング: 朝起きてすぐのコップ1杯の水は、腸の動きを活発にするスイッチになります。食事中や食間にも意識して水分を摂りましょう。避けるべき飲み物: カフェインを多く含むコーヒーや、アルコールは利尿作用があり、かえって体内の水分を奪ってしまうことがあるため、摂りすぎには注意が必要です。3. 発酵食品で腸内環境を整える！腸内には、善玉菌と悪玉菌、そして日和見菌がバランスを取りながら存在しています。善玉菌が増え、腸内環境が整うことで、便通がスムーズになります。積極的に摂りたい食品:ヨーグルト、納豆、味噌、キムチ、漬物などの発酵食品は、善玉菌を増やし、腸内環境を改善するのに役立ちます。ポイント: 毎日続けて摂ることが重要です。様々な種類の発酵食品を試して、ご自身に合うものを見つけましょう。4. 規則正しい食生活を心がける！食事の時間や内容が不規則だと、腸の動きも乱れやすくなります。三食きちんと食べる: 特に朝食は必ず摂るようにしましょう。朝食は、腸に刺激を与え、排便反射を促す大切なきっかけになります。決まった時間に食べる: 毎日ほぼ同じ時間に食事を摂ることで、腸のリズムが整いやすくなります。5. 油脂類も適度に摂る！「便秘には油が悪い」と思われがちですが、適度な油脂は便の滑りを良くし、排便をスムーズにするのに役立ちます。良質な油を選ぶ: オリーブオイル、アマニ油、えごま油などの良質な植物油を、サラダにかけたり、調理に使ったりして適度に取り入れましょう。補足: 便秘薬の中には「ヒマシ油」のように、腸を刺激して排便を促す目的で使用される油もあります。つまり、便秘に対する油の重要性は、医学的にも証明されたことなのです！これらは医療機関で処方される医薬品であり、自己判断での使用は避け、必ず医師の指示に従ってください。まとめ今日からできる便秘を防ぐ食生活のポイントは、食物繊維の積極的な摂取、十分な水分補給、発酵食品による腸内環境の整備、規則正しい食生活、そして適度な油脂の摂取です。これらのポイントを意識して、毎日の食生活に少しずつ取り入れてみてください。きっと、お腹の調子が整い、快適な毎日を送る手助けになるはずです。もし、食生活の改善だけでは便秘が解消されない場合は、何か他の原因が隠れている可能性もあります。その際は、専門医に相談することも検討してくださいね。【夏の特割15%OFF 2,790円→2,372円】＼2025上半期ランキング1位受賞／お中元ギフト送料無料干し芋訳あり 1kg お中元干しいも国産無添加茨県産紅はるか切り落とし干し芋スイーツお菓子和菓子さつま芋和スイーツ訳アリ食品 N1