胃腸と仲良くする

胸焼け・げっぷが止まらない…現代病「逆流性食道炎」の原因と生活改善のヒント

皆さん、こんにちは！「胃腸と仲良くする」ブログへようこそ。

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「食後に胸のあたりがジリジリする」「夜中に酸っぱいものが上がってきて目が覚める」…このような症状に悩まされていませんか？それは、現代病とも呼ばれる** 「逆流性食道炎（GERD）」 **かもしれません。

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食生活の欧米化や肥満、ストレスの増加に伴い、患者数が増えているこの病気について、今回は 原因 と 自宅でできる具体的な改善策 を解説します。

1. 逆流性食道炎はなぜ起こる？

逆流性食道炎は、胃の中の強い酸性の胃液や、消化途中の食べ物が食道に逆流することで、食道の粘膜が炎症を起こす病気です。

通常、食道と胃の間には 下部食道括約筋 という「蓋」のような筋肉があり、胃液の逆流を防いでいます。この筋肉が加齢や病気で緩んだり、機能が低下したりすると、胃液が食道に逆流しやすくなります。食道は胃のように酸から守る粘膜がないため、炎症を起こしてしまうのです。

2. 症状は「胸焼け」だけじゃない

逆流性食道炎の症状として最も知られているのは 胸焼け （みぞおちから胸にかけて熱くなる感覚）や 呑酸 （どんさん：酸っぱい液体が喉まで上がってくる感覚）です。

しかし、その他にも げっぷ や、のどの違和感（ヒリヒリ、詰まる感じ）、しつこい 咳 （特に夜間）、 声枯れ など、消化器以外のような症状が出ることもあります。これらの症状は、食後や前かがみになった時、横になった時に悪化しやすいのが特徴です。

胃液が逆流しやすくなる原因は、日々の習慣に隠れています。

1. 腹圧の上昇 : 肥満 、 きついベルト 、 前かがみの姿勢 などは、お腹に圧力をかけ、胃を圧迫して胃液を押し上げます。
   
   

2. 食習慣の乱れ : 高脂肪食 は胃の滞留時間を長くし、括約筋を緩ませます。また、食事をして すぐに横になる と、重力による逆流防止効果が失われます。
   
   

3. 特定の食品・嗜好品 : コーヒー、アルコール、香辛料、柑橘類、チョコレート などは、胃酸の分泌を増やしたり、胃の括約筋を緩めたりする作用があります。
   
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4. 薬に頼る前に！日常生活でできる改善策

症状が軽度であれば、生活習慣を見直すことで大きく改善することが期待できます。

• 就寝前の食事を控える : 寝る前の2～3時間 は食事を摂らないようにしましょう。胃の中に食物がない状態で横になることが重要です。
  
  

• 寝る時の姿勢を工夫 : 枕やマットレスの下にタオルなどを入れて、 上半身（特に頭部）を少し高く して寝ましょう。これだけで胃酸が食道に逆流しにくくなります。
  
  

• 食事の質と量を意識する : 脂っこいもの、甘いもの、刺激物、炭酸飲料を控え、 よく噛んでゆっくり食べる 習慣をつけましょう。
  
  

• 腹圧をかけない : きついベルトやコルセットの使用を避け、食後すぐに前かがみになる姿勢も避けてください。
  
  

• 体重管理 : 肥満は腹圧を高める最大の原因の一つです。適度な運動と食事で適正体重を維持しましょう。
  
  

まとめ

逆流性食道炎は、生活習慣が大きく影響する病気です。まずは薬に頼る前に、食事や姿勢を見直すことが重要です。

ただし、症状が続く場合は、食道がんなどの重い病気が隠れていないかを診断するためにも、自己判断で市販薬を使い続けず、一度 消化器内科 を受診し、適切な治療を受けてください。


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