胃腸と仲良くする

こんにちは！「胃腸と仲良くする」ブログへようこそ。

秋が深まると、日中は汗ばむ陽気でも、朝晩は急に冷え込むようになります。この大きな 寒暖差 こそが、胃腸の調子を崩す大きな要因の一つ。特に「なんとなくお腹の調子が悪い」「急に下痢や便秘になった」という方は、 自律神経の乱れ が原因かもしれません。

今回は、秋の寒暖差が胃腸に与える影響と、 自律神経を整えて季節の不調を撃退 する具体的なセルフケアの方法を解説します。

1. 寒暖差が自律神経を乱すメカニズム

私たちの体温や内臓の働きは、 自律神経 （体を興奮させる交感神経と、リラックスさせる副交感神経）によって無意識のうちにコントロールされています。

1. 体温調節の過負荷: 寒暖差が大きいと、体は体温を一定に保とうとフル稼働します。この急激な調節を行うために自律神経が過剰に働き、バランスが崩れます。
   
   

2. 交感神経の優位: 寒さや急激な温度変化は、体に ストレス と認識され、 交感神経が優位 になりやすくなります。
   
   

3. 胃腸の機能低下: 交感神経が優位になると、胃腸の血管が収縮し、消化管の 蠕動運動（ぜんどううんどう）が抑制 されます。これにより、 消化不良 や 便秘 を引き起こしやすくなります。逆に、過度な緊張が解除された際に 下痢 を引き起こすこともあります。
   
   

2. 「冷え」が引き起こす深刻な悪影響

秋の冷えは、特に腸の動きを妨げます。

• 血行不良: 体が冷えると、腸の血流が悪くなります。血液は栄養や酸素を運ぶだけでなく、 老廃物を回収する役割 も担っているため、血流が悪くなると腸の機能が低下し、不調を招きます。
  
  

• 免疫力の低下: 腸には体全体の 約7割の免疫細胞 が集まっています。腸が冷えて活動が鈍ると、免疫力も低下し、風邪を引きやすくなったり、体全体の不調に繋がったりします。
  
  

3. 寒暖差と冷えに負けない！自律神経を整える対策

胃腸の不調を改善するためには、「体を温めること」と「自律神経のバランスを整えること」がカギとなります。

1. 「三つの首」を温める: 首、手首、足首の**「三つの首」**には太い血管が通っているため、ここを温めることで効率的に体全体を温められます。外出時はマフラーやストール、レッグウォーマーなどを活用しましょう。
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2. 朝の「ぬるめ」の白湯を飲む: 朝起きてすぐに冷たい水を飲むと、胃腸を急激に冷やし、交感神経を刺激します。体温より少し温かい ぬるめの白湯 は、胃腸を優しく目覚めさせ、活動的な副交感神経への切り替えをサポートします。
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3. シャワーではなく湯船に浸かる: 38〜40℃程度のぬるめのお湯
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4. 「発酵食品＋水溶性食物繊維」の朝食: 腸内環境を整えることは、自律神経を安定させることにも繋がります。ヨーグルト（発酵食品）にバナナやリンゴ（水溶性食物繊維）を添えるなど、腸に優しい朝食を摂りましょう。
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まとめ

秋の長引くお腹の不調は、あなたの自律神経がSOSを出しているサインかもしれません。

これらのセルフケアを習慣化することで、寒暖差に強い、健やかな胃腸を取り戻すことができます。つらい不調が続く場合は、自己判断せず 消化器内科 にご相談ください。