2026/01/26
テーマ： 社交ダンス(9733)
カテゴリ： ワンポイントレッスン
ダンスを趣味にされている方は大丈夫だと思いますが、日本の65才以上の約半分がフレイル、もしくはその予備軍だそうです。
フレイル（Frailty）は、加齢に伴い健康と要介護の中間にある虚弱な状態を言います。
最近ペットボトルが開けられないとか、歩いていてよく躓くとか、食べている時にむせやすくなったとか、ありませんか？
早めに気付いて対策すれば健康な状態にまだ戻れますので、何とか踏みとどまりましょう。
フレイルは「運動」「栄養」「口腔」「社会・心理」の4つの機能低下が複合的に重なって起こるそうです。
以下の5項目のうち3つ以上該当するとフレイルと診断されます。
１ ダイエットしてないのに年間4.5キロ以上体重が減った
２ 何をするのも面倒だと週の半分以上感じる
３ 家にいることが多く、活動的な生活をしていない
５ 歩くのが遅くなった
予防と対策としては、筋トレしたり歩いたりダンスしたり、まずは運動して筋肉量を増やすことからでしょうね。 先日テレビでやってた 『爪先立ち』『片足立ち』『スクワット』の健康体操3点セットも有効でしょう。
食事もしっかり摂って、特に肉、魚、卵、豆類などタンパク質を摂ること。
口もよく動かしたほうがいいみたいです。しっかり噛んで食べることや、おしゃべりすることも老化防止になるようです。以前ご紹介した パタカ もいいでしょうね。
そして人と交流すること。SNSだって社会参加の一端だと思います。
自分はどうかというと、握力は落ちたと思いますね。
関係ないかもしれませんが、手がカサカサでスーパーに置いてある薄っぺらいビニール袋がなかなか開けられません。
仕事中はずっと座ってほとんど黙っているので、足腰や顔の筋肉も衰え気味かも。
時々モグモグタイムを設けておやつ食べてますけどね。（だから太るのかな）
フレイル（Frailty）は、加齢に伴い健康と要介護の中間にある虚弱な状態を言います。
最近ペットボトルが開けられないとか、歩いていてよく躓くとか、食べている時にむせやすくなったとか、ありませんか？
早めに気付いて対策すれば健康な状態にまだ戻れますので、何とか踏みとどまりましょう。
フレイルは「運動」「栄養」「口腔」「社会・心理」の4つの機能低下が複合的に重なって起こるそうです。
以下の5項目のうち3つ以上該当するとフレイルと診断されます。
１ ダイエットしてないのに年間4.5キロ以上体重が減った
２ 何をするのも面倒だと週の半分以上感じる
３ 家にいることが多く、活動的な生活をしていない
５ 歩くのが遅くなった
予防と対策としては、筋トレしたり歩いたりダンスしたり、まずは運動して筋肉量を増やすことからでしょうね。 先日テレビでやってた 『爪先立ち』『片足立ち』『スクワット』の健康体操3点セットも有効でしょう。
食事もしっかり摂って、特に肉、魚、卵、豆類などタンパク質を摂ること。
口もよく動かしたほうがいいみたいです。しっかり噛んで食べることや、おしゃべりすることも老化防止になるようです。以前ご紹介した パタカ もいいでしょうね。
そして人と交流すること。SNSだって社会参加の一端だと思います。
自分はどうかというと、握力は落ちたと思いますね。
関係ないかもしれませんが、手がカサカサでスーパーに置いてある薄っぺらいビニール袋がなかなか開けられません。
仕事中はずっと座ってほとんど黙っているので、足腰や顔の筋肉も衰え気味かも。
時々モグモグタイムを設けておやつ食べてますけどね。（だから太るのかな）
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