2014.10.12
テーマ： ワンダーコア(15)
カテゴリ： ワンダーコア
ワンダーコアを始めて３週間経ちました。
ワンダーコアトレーニング後の体形の変化を1週間ごとに記録していきます。
９月２８日、夕食後の体重60.5kg（朝食前の体重５９．３kg）
・クランチ（上級者姿勢で１０回）
・クランチ小刻み（上級者姿勢で１０回）
・ツイスト（上級者姿勢で１０回）
・バイシクル（上級者姿勢で１０回）
・タック（１０回）
夕食後のノルディックウオーキング
・平均約３０分（１ｋｍ１０分ペース）
■第２週１０月４日 から１０月１１日まで
１０月４日、夕食後の体重５８.８kg
（朝食前の体重５８．６kg）
全体にしまりが出てきた
基本プログラム
（スプリング３本）
所要時間（5分）
・クランチ（上級者姿勢で１２回）
・クランチ小刻み（上級者姿勢で１２回）
・ツイスト（上級者姿勢で１２回）
・タック（１２回）
夕食後のノルディックウオーキング
・約30分（１ｋｍ１０分ペース）
■第３週１０月１１日 から１０月１８日まで
１０月１１日、夕食後の体重５９.０kg
（朝食前の体重５８．６kg）
基本プログラム
（スプリング３本）
所要時間（5分）
・クランチ小刻み（上級者姿勢で１５回）
・ツイスト（上級者姿勢で１５回）
・バイシクル（上級者姿勢で１５回）
・タック（１５回）
夕食後のノルディックウオーキング
・約30分（１ｋｍ１０分ペース）
その他の記事は ワンダーコアで変～身！できるかな？（現在挑戦中）
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