夕食前のワンダーコア（スプリング２本　所要時間5分）
・クランチ（上級者姿勢で１０回）
・クランチ小刻み（上級者姿勢で１０回）
・ツイスト（上級者姿勢で２０回）
・バイシクル（上級者姿勢で２０回）
・タック（２０回）

夕食後のノルディックウオーキング
・パス

入浴前の体重 （９月２７日の体重５９．９kg・・・食後）
・５８．７kg・・・食後

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