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キャリアコンサルタントひろくん

2017.10.01

睡眠を最大限に活用しましょう

カテゴリ：就職活動上のコツ

 疲労回復と言えば、食事・適度な運動と合わせて睡眠が大切  になりますね。今回は睡眠について考えていきましょう。

基本的には質の高い睡眠を十分な量行うことが重要 となります。ではその為に一体どうすればよいのでしょうか？それを解説する前に、まず睡眠のシステムについて簡単に説明しておきましょう。

まず人間には 睡眠リズム があります。そしてそのリズムに従って、いつも眠っている時間に近くなると眠くなるのです。一方、 日中活動することで睡眠物質というものもたまる そうです。
そして睡眠する結果、成長ホルモンの分泌などが生じて、疲労回復、ストレス回復、記憶の定着、肉体の維持・成長等がなされます。成長期に欠かせないだけでなく、徹夜をすると脳疲労が蓄積し、痴ほう症発症の誘因ともなるそうです。

では質の良い睡眠をとる方法を列挙していきましょう。
【睡眠環境】
１．暗所
２．静かである。
３．適度な温度（２５度程度）
４．清潔な寝具

【工夫できる点】
１．入浴を就寝２時間前に行い、体を暖め、体温低下を利用する。
２．寝る前に体温を挙げる運動（ストレッチ含む）を行わない。
３．寝る前にメールのチェックなど、脳を使わない。
４．適度な運動を日中にしておく。ストレッチは比較的安全で有効。
５．夜型シフト等の勤務時は、起床・就寝時間を同一にする。
６．就寝リズムをリセットするには、起床後ただちに１５分以上１万ルクス以上の照度の明かりを浴びる。青空はもちろん曇り空でも可。（照明器具もあり）
７．寝る前に暖めたミルクを飲む。
８．医師に相談の上処方された睡眠剤等を活用する（乱用厳禁）
９．夜更かしをして、睡眠リズムを崩さない。
１０．悩みを相談等で解消しておく（疲労感の原因が、肉体疲労でないときがある）
１１．カフェインの摂取を就寝時間が近くなるほど行わない
１２．アルコールの摂取は、導眠を妨げる場合があるだけでなく、睡眠の質を低減することがある。

主な方法は以上にようになります。前向きで安定した活動を支える睡眠。私も意識してきちんと取りたいと思います。

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