ボランティアキャリアコンサルティング

Profile

キャリアコンサルタントひろくん

2023.05.01

習慣づけするための工夫をしよう

カテゴリ：心理学を就職活動に応用しよう

繰り返しやったり、慣れていく、といった方法は、皆さんもやったことがあるのではないでしょうか？　今回は あなたが望ましいと思える習慣をつくる為の工夫 について話したいと思います。

★それを保ったり強めたりする要素（強化子）が働いている
ために起きていると、考えることもできます。ですから
★望ましい習慣を身につけたければ、それを手に入れやすいごほうびを自分に与える。または成功経験を重ねる。
★止めたい習慣を消したければ、消去しやすいような状況を自分に与える。
ことが有効になってくるわけです。

　では最初に、 身につけたい方 から具体例で説明しましょう。この場合、 自分が身につけたい（又は頑張りたい）ことができたら、そのかわりに自分にごほうびを与える わけです。例えば、求人情報を１０分以上かけてしっかりと内容を把握できたなら、１件につきアニメ動画を１０分見てもよいことにする。ビールを１００ｍｌ飲んでもいいことにする。恋人とのデート時間１０分にするなどです。
　一方、 成功体験を重ねる 例を挙げましょう。面接のロールプレイにしてみましょう。まず最初に入出時の言動を上手に行えるようにします。うまくできるようになったら、今度は退出時の言動。それもできたら今度はプラスして着席して自己紹介まで。それができたら次に、志望動機をいう…　このように 小さく段階にわけて、簡単な内容に成功出来たら、今度は少し難しいものをやっていく。これを繰り返していく わけです。この場合は、 このトレーニングが自分にどんな嬉しい・楽しい・利益を与えてくれるのかを定期的にしっかりイメージしておくことが有効 ですよ。

　次に 止めたい、消したい方 を説明しましょう。この場合、もしも 自分が止めたいと思っているのに、逆の言動をしてしまった場合、自分に何かしら働きかける わけです。例えば、求人情報をチェックしなかったので、敢えて週末に楽しみにしていたオフ会をキャンセルする。自分の大好きなテニスをやらないで、ちょっと退屈な散歩を３０分しなくてはならないことにしておく。ついつい気になるSNSをいじる時間を１時間減らすなどです。

つまり
★自分が望ましいとおもえることをやったなら、もっとやりたいと思えるように快楽（成功体験）を与える。逆に望ましくないことをやってしまったら、楽しくないことをわざとしたり、快楽を奪ってみる。
という対応をすることで、 望ましい習慣を身につけようとする自分を自ら応援してあげる わけですね。

　ちなみに私の強化子は、温泉に行く、海鮮系のおいしいものを食べる、麻雀を打つ、ゲームできる、アニメを観られるなどです。 手軽さ、コスト、快楽の強度で複数考えておいて、自分の頑張りに応じて与えるとよい でしょう。

【キーワード】
オペラント条件付け　応用行動分析モデル　行動変容法　トークンエコノミー　ステップアップ法（スモールステップ）　シェイピング法

お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう