きはのすけの還暦アップデート｜家族のための筋トレ、ジョギング・男の料理・家庭サービス

Chào mọi người!（皆さん、こんにちは！） ついに、この時が来ました。当ブログ、トータルアクセス 10,000回 を突破いたしました！

どこの誰かは分からずとも、記事をシェアしてくれた「名もなき相棒」さんたち、そしていつも読んでくださる皆さん。この10,000という数字は、皆さん一人ひとりが運んでくれた Món quà tuyệt vời nhất（最高のギフト） です。

3kgのダンベルが、いつもより重かった

今朝、出社してルーティンの腕立て伏せを始めた瞬間、肩と腕にズシリとした疲労感が……。実は昨晩、3kgのダンベルで5日ぶりの肩トレと、7日ぶりの腕トレをガチンコでこなしたのです。

たった 3kg。いつもなら軽いはずの重みが、今日はやけに重く感じました。
"Có công mài sắt, có ngày nên kim"（継続は力なり） と言いますが、数日空くだけで体は正直に反応しますね。
Cố gắng lên!（頑張れ、自分！） と心の中で唱えながら、筋トレはなんとかやり切りました。

駅伝リベンジ！距離を「倍」にして再始動

仕事終わり、来年の駅伝大会に向けた Tập luyện（トレーニング） を再始動しました。
今回のテーマは、ズバリ 「距離の延長」 。 これまでの100mダッシュを封印し、今日からは 200mダッシュ に挑みます。

まずは2kmのウォーミングアップ。 心拍を整え、これから始まる「激走」に備えます。

2.23km / 15分10秒。しっかり体温を上げました。

最後まで「やってみる」姿勢を

帰宅後は、さらに自分を追い込んで Xà đơn（懸垂）
肩の疲労を感じたので、今日は無理せず「なんちゃって懸垂」に切り替えました。
まずはぶら下がり、行けるところまで体を持ち上げる。
"Cứ thử đi"（とにかくやってみる）。この姿勢が、明日の自分を作ると信じて。

仕上げはプロテインでリカバリー

トレーニング後の相棒はこれ。
定期購入しているMADPROTEINを切らしてしまったので、届くまでは GronGのWHEY PROTEIN で代用です。

これがキャラメル風味で Thật sự rất ngon!（マジで美味しい！） しかもコスパ最高。
今定期便で買っている3kgより現段階で安いんです。
Có lẽ tôi nên đổi sang loại này!（こっちに乗り換えようかな！(笑)）

新しいPC、新しいトレーニング、そして1万アクセス。 すべての Cập nhật（アップデート） を楽しみながら、また明日から走り出します！

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キャラメル味はおすすめです

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