全9件 (9件中 1-9件目)
1
-
現状把握からの行動開始。
前回は、番外編としてふざけた題材で書いてみました。今回は、挑戦日記の続きです。運動不足、メタボの状態からフルマラソンへの挑戦が始まるわけなのですが、正直私の場合はまずはフルマラソン挑戦！というわけではなく、健康のためにダイエットをするというところからスタートしました。その過程の中で、徐々にモチベーションが生まれ「フルマラソン」への挑戦を目指そうということになっていきました。何事においてもそうなのでしょうけど、目標を持つことは大事だと思います。私の場合、最初はダイエット目的でしたので「５kgの減量」ということにしました。目標が決まれば、現状と照らし合わせて「５kg減らすにな何をしたら良いか？」を考えました。単純に考えて、太る原因・メカニズムというのは「入ってくるエネルギー量＞出ていくエネルギー量」となっているわけです。これを逆転させるための方法としては…①食事を減らす②運動・トレーニングなどをしてエネルギーを消費する。これだけなんですよね実際（笑）これだけなんですが、実はこれが難しくてなかなか続かない。というのが皆さんの悩みの種かと思います。そこで私がとった行動は…。トレーニングに必要なウェアーやシューズなどを爆買いしたこと。ええ、買ってやりましたとも。先行投資ってやつですかね。あまり関係ないように思うかもしれませんが、ダイエットやトレーニングを始める時のとっかかりとしてはやっている人は多いみたいです。お金をかけて自分自身へプレーッシャーを与えてみました。それなりの金額をかけたと思います。ウェアーなんて１着だけではなく、それこそ１週間毎日トレーニングしても良いように数も揃えました。総額◯万円でした。それだけかけるんですからやらないともったいないですよね。ある意味自分を追い込みましたよ。これも、よくあるパターンの一つですよね。大特価43%OFF！アシックス カヤノ 23 ランニングシューズ TJG943 asics GEL-KAYANO 23 メンズ（3Dレギュラーラスト） （あす楽即納あり）【RCP】 【送料無料】asics アシックス ランニングクロスキャップアシックス asics ランニングウェア パンツ ズボン ボトムス レディース ショートパンツ 142611-0904アシックス asics メンズ ジョギング マラソン ランニング ウェア M'Sランニングシャツ 陸上 ノースリーブ タンクトップ トレーニングウェア XT1040私は、基本的にウェアーはアシックスで揃えてます。個人的にはアシックスさんのウェアが日本人には一番しっくりくるような気がしています。これは、完全に個人の好みの問題ですので、お好きなウェアーを身につけてトレーニングに励みましょう。
2017.08.10
コメント(0)
-
不倫とダイエット
今日はちょっとふざけたタイトルつけてみました（笑）マラソンに挑戦する過程を綴るこの日記ですが今日はちょっと番外編です。【 不倫とダイエット。 】全く関係なさそうですがちょっと斜めの視点から見ると関係なくはないのです。人間の三大欲求はご存知ですよね？「食欲」「睡眠欲」「性欲」どれも人間が感じる欲求の中では強いものばかりです。ダイエットする上でこれらの欲求とはいやでも付き合うことになります。特に「食欲」は大敵ですよね。でも意外に見落としがちなのは「性欲」なんですよね。これは実体験として感じたことですが…ダイエットし始めて運動をするようになると性欲が増したように感じることがあります。よくトップアスリートは夜の生活も…。というお話はよく聞くと思いますがトレーニングをしていくうちにとあるホルモンが分泌されるようになります。それが「テストステロン」です。このホルモンは「性欲」に関わります。ですのでこのホルモンが充実している方は「性欲」も強めの方が多いと思います。不倫をしちゃうような男性はきっとこのホルモンが過剰な方が多いのではないかと思います。多分ですがよく運動もし筋トレもしていてストレスフリーで見た目も若く活動的な人こんな人は「性欲」も強いと思います（笑）こんな人は魅力的に見えますので不倫に走っちゃう人もいるのでしょうかね…。ダイエット始めた男性の皆さん。これから「性欲」が増しますので適正に処理をしていただくことを強くお勧めしておきます。
2017.08.09
コメント(0)
-
これからマラソン始めようという方へ。
２０代の前半〜後半にかけて運動もしていましたしマラソンもそれなりにやっていた私。それからは仕事も忙しくなり次第に運動不足に。仕事上や友人とのお付き合いもありお酒や美味しい食べ物のおかげで体重は右肩上がり。いつのまにかお腹はポッコリあれだけ動けていた身体も階段を登るだけで息切れ一時期の私はそんな状態でした。一番太っていた時は９５kgもありました。（身長は178cm）健康上の理由もありこれではいけないと一念発起運動と食事で15kgの減量に成功！！となったのが40歳の時でした。そして再びマラソンへ挑戦しようと決意。徐々にトレーニングを重ねフルマラソンを完走するまでになりました。40歳からこれまでに参加した大会です。長崎ベイサイドマラソン（ハーフ：2014・15・16年）熊本城マラソン（フル：2015年）さが桜マラソン（フル：2016年）これからマラソンへ挑戦していこうという方々のためにこのブログでは私自身の経験やマラソン挑戦する過程でのトレーニング方法や身体のケアについて書いていこうと思っています。さぁ！やるぞ！！とダイエットやトレーニングを始めようという時に何が必要か？私が努めたのは現状の把握でした★ 自身の健康状態の把握のために。。。【3Dセンサー搭載歩数計・足つぼ名人セット・健康教科書付】タニタ 体組成計 BC-210-SV(シルバー) 乗るピタ機能で簡単測定＆歩数計 白 FB-731-WHタニタ 体組成計BC-761-WH (ホワイト) 10P09Jul16現状の把握は自分自身の体組織を知ることから。私もタニタ製の体組織型を使っています。４０代からはそろそろこちらも気になりますよねぇオムロン デジタル 自動 血圧計 上腕式 HEM-7210オムロン デジタル 自動 血圧計 手首式 HEM-6200シチズン 上腕式血圧計【CHD701】【送料無料】私自身も４０代に入ってから少し高めでした。日頃の不摂生もあったのでしょうが。。。(^_^;)運動を始めてからは血圧も脈拍も正常に。やはり適度な運動と食事はどんなお薬よりも体に効くと思います（これは実感です！）
2017.08.05
コメント(0)
-
久々の更新。
久々に更新します。トレーニング継続中です。お仕事関連でなかなか時間も取れずブログの更新は後回しでした。更新をお休みしている間に「長崎ベイサイドマラソン＆ウォーク」の参加申し込みが開始されました。もちろん私もエントリーしました。４０代ハーフマラソンの部です。これから大会へ向けたトレーニングです。昨年のタイム（2時間12分）よりはいいタイムで走れるように頑張ります。【47%OFF】＜asics・アシックス＞ランニングシューズ GEL-KAYANO 23-SuperWide TJG944(17春夏モデル) 4Eモデルアシックス(asics) ゲルカヤノ 23 スーパーワイド(GEL-KAYANO 23-SW) TJG944 ランニング・レーシングシューズ● 私が愛用中のランニングシューズ「アシックス GEL-KAYANOシリーズ」私がランニング初心者の頃から愛用しているシリーズです。私の場合、もともと体格ががっしりしているため、長く走ったりすると足首や膝が痛くなるなどの不安があります。ランニング・マラソンを始めた時にショップの定員さんからオススメしていただいたのがこのシリーズ。足首や膝への負担を軽くするためクッション性を重視しています。初心者、クッション性を重視する方には最適のシューズではないでしょうか。クッション性重視のため多少重く感じますが、それでも一昔前のランニングシューズに比べるとかなり軽くなっています。
2017.08.04
コメント(0)
-
運動休みの日はセルフ整体。
今日は運動休みの日。運動休みの日は決まってセルフケア。自分でできるセルフ整体をやります。運動していてあちらこちらに痛みがありいざ決心してダイエット始めても痛みのせいでモチベーションも急降下↓↓↓結局三日坊主でダイエットも断念。そんな経験みなさんにもあるかもしれませんね。正直私は何度もあります（笑）別に隠してはいませんが私は自営で整骨院をやっています。お仕事の中で私は人の身体をアレヤコレヤと痛みを和らげたり痛みが出ないように指導したりと日常生活において体に関する痛みや悩みが快適になるようにサポートさせていただいてます。毎日来院されるクライアントさんの体を見させていただく中で感じることがあります。スポーツや日常生活の中において痛みが出てくる方の傾向として「身体が歪んだまま動いてしまっている」運動していて膝が痛い・足が痛い腰が痛い・肩が痛いというのは骨盤や背骨や足など土台となっている骨格の歪みがあるまま運動してしまっていることが多いんです。まぁ、その辺がまっすぐ整っている人というのは世界中を探してもほとんどいないと思いますけど…(^^;;けれど身体の不調を感じない運動やスポーツにおいて怪我が少ないそんな人たちは骨格や関節の部分で歪みも少なく柔軟性にあふれています。現代社会においては骨格の歪みを誘発するような生活習慣にあふれています。椅子に座りっぱなしのお仕事自動車やバス・電車など乗り物に乗ることの多い生活習慣パソコンやスマホなどを使用する際の姿勢。などなど。。。そんな事や姿勢が長く続くと何かしらの不調を感じる事多くありませんか？？？ですので長く運動を続けよう効率よくダイエットしようという方々へお伝えしたいのはちゃんとセルフケアもやってください！という事なのです。それがトレーニング・ダイエットにおける一つのコツだったりもするのです。長くなったので別の機会にセルフ整体の具体的な方法について書いていきます。◆ 個人的オススメはストレッチポールですね。今はいろんなカラーがあって良いですねぇ〜^ ^LPN ストレッチポール(R)MX ネイビー 0006LPN ストレッチポール(R)EX ライトグリーン 0003LPN ストレッチポール(R)EX アイボリー 0004LPN ストレッチポール(R)EX ピンク 0002◆ 参考に見ていただくと良いですよ。【DVD】治療家のためのストレッチポール・エクササイズ
2017.06.01
コメント(0)
-
久々のランニング。
昨日は仕事終わりで久々のランニング。サクッと６km。約6分／kmのペースで。今は便利になりましたよね。iPhoneのアプリ「JogNote」ランニングするときはお世話になってます。GPS機能を利用して走ったコースと距離走った時間やペースに至るまで詳細に記録してくれます。いつも練習するときに走るコース。その日の体調や気分によって６km・８km・１２kmと走る距離を変えるのですがこのアプリのおかげで随分と正確にコースの距離などがわかるので大会に向けたスケジュールを組みやすくなりました。軽めに走りたいときは６km大会に向けた練習の時は８kmか１２kmペースを速めにして８kmだとか色々なバリエーションで練習しています。：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：今日はお仕事の月末処理でランニングは・・・。寝る前にでもセルフケアしておきます。セルフケアの方法などもアップしていこうかな。では。◆ 私が愛用中のアシックスGEL-KAYANOシリーズ
2017.05.31
コメント(0)
-
今週も始まりました。
今週も始まりました。11月開催の長崎ベイサイドマラソン（ハーフ）に向けて身体づくりを始めています。まずは増えすぎた体重を6月末までに３kg以上絞ることが目標。現在90kg以上ある体重をなんとかしないとですね(^_^;)先週末まで仕事関係のてんやわんやでランニング出来ずじまい。自営業は運動の時間を作るのがそれなりに大変な時があります。今週からまたランニングできる時間も取れそうなので今週こそは…。ランニング出来ない時は自重トレにて筋力UPも。食事量も落としています。あとバランスも考えて偏らないように。。。ダイエットに近道はありません。地道な一歩を積み重ねます。【ポイント5倍 5/29 9：59まで】【予約商品】【6月末発売予定】 アシックス asics ランニングシューズ レディース GEL-KAYANO24 ゲルカヤノ24 TJG758 4840【予約品】アシックス ゲルカヤノ24 GEL-KAYANO 24 シルバー×ブラック TJG957-9390 ランニング ジョギング マラソン シューズ メンズ ASICS 2017年秋冬モデル● 私が愛用中のランニングシューズ「アシックス GEL-KAYANOシリーズ」私がランニング初心者の頃から愛用しているシリーズです。私の場合、もともと体格ががっしりしているため、長く走ったりすると足首や膝が痛くなるなどの不安があります。ランニング・マラソンを始めた時にショップの定員さんからオススメしていただいたのがこのシリーズ。足首や膝への負担を軽くするためクッション性を重視しています。初心者、クッション性を重視する方には最適のシューズではないでしょうか。クッション性重視のため多少重く感じますが、それでも一昔前のランニングシューズに比べるとかなり軽くなっています。
2017.05.29
コメント(0)
-
自重トレ
奇跡の連続更新（笑）今朝は朝から自重トレ。腕立て20×３セットクランチ30×３セット仰臥位脚上げ10×３セットダイアナゴナルバランス左右10秒づつ×３セット自営業の私。夜も21時くらいまでお仕事することも。。。ランは夜することが多いですが走れない時は朝から自重トレです。現在ランを週２ペース自重トレを週２〜３ペース休養日も必ず入れながらトレーニングしています。さて、体重減ってくれればいいですが〜。ボチボチやります👍ランニング初心者にオススメのシューズ先行予約受付中!6月発売予定【アシックス】asics GEL-KAYANO 24【ゲルカヤノ24】tjg957-9390 メンズ ランニングシューズ 17AWアシックスのGEL-KAYANOシリーズは20から新作が出るたびに買い替えながらずっと愛用しています。初心者向けでクッション性を重視していますので若干重たいと感じることはありますが初めてのフルマラソン挑戦という方にはオススメの一足です。◆ 運動・ダイエットのサポートに ◆アミノバリュー サプリメントスタイル 10袋/大塚製薬運動前・運動後などに摂取しておくと筋疲労を抑えられます。運動翌日の疲労感が摂取した時としない時では個人的には全然違う気がしています。疲れも適度に抑えられるので継続して運動もできますから三日坊主解消にもオススメですね！
2017.05.27
コメント(0)
-
また始めます。
随分とお休みしていたこちらのブログ。また再開しようかと思います。自分への戒めのために。■-□-■-□-■-□-■-□-■-□-■-□-■-□-■-□-■-□-■-□-■昨年走った長崎ベイサイドマラソンの後不覚にも膝の負傷を患ってしまった私痛みもありランニングさぼっていたら体重が急増。。。(^_^;)恥ずかしいですけど公表します。現在９０kg突破。９１kgあります。身長１７８cmですからメタボですね。■-□-■-□-■-□-■-□-■-□-■-□-■-□-■-□-■-□-■-□-■今年の目標レースは昨年と同じく長崎ベイサイドマラソン（ハーフ）おそらく11月の開催となるので残り６ヶ月。まずは体重を落とすことから。◆ 食事制限とランニング（有酸素運動）・筋トレ過去のダイエット経験からするとこの３本柱が体重を落とすには最も効果的でした。〇〇だけ！みたいなのはダメでしたね。【6月末までの目標】体重３kg以上の減量です。言ってしまったからにはやり遂げます。ランニング初心者にオススメのシューズ先行予約受付中!6月発売予定【アシックス】asics GEL-KAYANO 24【ゲルカヤノ24】tjg957-9390 メンズ ランニングシューズ 17AWアシックスのGEL-KAYANOシリーズは20から新作が出るたびに買い替えながらずっと愛用しています。初心者向けでクッション性を重視していますので若干重たいと感じることはありますが初めてのフルマラソン挑戦という方にはオススメの一足です。◆ 運動・ダイエットのサポートに ◆アミノバリュー サプリメントスタイル 10袋/大塚製薬運動前・運動後などに摂取しておくと筋疲労を抑えられます。運動翌日の疲労感が摂取した時としない時では個人的には全然違う気がしています。疲れも適度に抑えられるので継続して運動もできますから三日坊主解消にもオススメですね！
2017.05.26
コメント(0)
全9件 (9件中 1-9件目)
1
