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サイド自由欄
名前：よしだ まりこ
性別：女性
愛車のママチャリ”チャーリー”に乗って、片道２時間ほどのサイクリング。どこへでも行っちゃいます！
ゆる～い感じで、毎日、更新しています♪暇つぶしにでも遊びに来てください。
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#私シルバニア村に引っ越しました
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今週も、測定をしてきました
前回、プランクを一か月して
「 プランクチャレンジ４週目きたで～！ 」
やめようかとも思ったのですが、やっぱり、やり続けています。
でも、少し負荷を強くしました。
腹筋運動30回
まず脚を交差し、腰を上げます
すかさず
ストレートプランク １分間
腹筋運動で負荷をかけてからしているので、けっこうキツイ
ヘビーサイドプランク 左右１分間
サイドプランクから、片足を上げます。
バランスが崩れやすく、思っている以上に脚が上がってないのが現実
バックプランク １分間
サイドアラウンドプランク １分間
通常のストレートプランク姿勢から、お尻を左右に振ります。
これを、休憩いれず６分間、食前にしました。
ちなみに、食後はバーピー４分間
「 バーピーはじめました。 」
この２つを、一日２回づつ。
前回から、いろいろしたので、筋力アップしている気もしますが、、、
今週は、カーボローディングで炭水化物を多く摂取したし、自転車長距離旅で運動したので筋肉が破壊されている可能性も高い、、、
「 カーボローディングで、自転車旅にそなえよ！ 」
だから、結果が読めません。
だから、緊張の一瞬
脂肪量 14.314.1kg
筋肉量 43.043.8kg
ということで、
体重 +0.7kg
体脂肪率 -0.6％
でした。
摂取カロリーを増やしたのも増量につながったかと思いますが、筋肉源となるタンパク質より、炭水化物を取った。と言うことより、バーピーの筋力アップパワーのほうが勝ったようです。
こりゃ、１日合計３０分以内で、こんなに成果がでるなら、しばらくは夢中になりそうです
本日も最後まで、ご覧いただきありがとうございました。
またのお越しを、お待ちしております。
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#私シルバニア村に引っ越しました
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