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サイド自由欄
名前：よしだ まりこ
性別：女性
愛車のママチャリ”チャーリー”に乗って、片道２時間ほどのサイクリング。どこへでも行っちゃいます！
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#私シルバニア村に引っ越しました
また見たい !!
と
思っていただいた方
お友達を、大募集中です ★
先週のトレーナーさんに、前傾骨盤のため、腹筋運動をすると、背中が浮いてしまう問題を強化されたのですが
「 筋トレ、16か月１週目の結果 」
まぁ、週1回だけでは何ともならんので、自宅で簡単に、原因となる反り腰を改善する運動はないかと考えました。
まずは、お腹と、お尻に力を入れれば、一時的に正確な位置にできるのですが、そこから維持をする筋力が無いんです。
なので、その位置から負荷をたけるため、上半身を後ろに反ります。
ちょっと前に話題になった、逆腹筋的な動きです。
このとき、お尻に力を入れて、骨盤が反る時に、前傾にならないように、手で押さえます。
で、前傾にならないギリギリのところまで反る
お尻の内側に効きます。
今までしていた、お尻の強化は外側だったので、
「 垂れた、お尻周りと腕の筋肉を同時に鍛えられる方法を見つけた♪ 」
さらなる小尻化が期待です。
気が向いたときにもできるので、していたら、普通に立つ時も、腰を反らずに立ちやすくなってきました
これは、いろいろ期待できそうです♬
ただ、この負荷では優しくなってきてます。
もっと、負荷を～。
本日も最後まで、ご覧いただきありがとうございました。
またのお越しを、お待ちしております。
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