[ダイエット] カテゴリの記事
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突然の誘い！
先日高校時代の先輩からの連絡が「久しぶりに柔道しよう」は？うん？なんと？あの卒業後ほぼしてませんけどこの体動くとでも？本当に思ったんですが誘われたらけがをしないようにそれから40分～1時間程度軽く運動を行うようになりました。筋トレやランニングをゆったりと行ってます。運動初めて数日腰部にあった痛みが落ち着きましたやっぱり適度な運動は必要ですね。皆様も適度に運動行いましょう。少しの散歩ラジオ体操等でもいいと思います。昔に部活などで運動していた人にとってはある程度の強度のある運動が必要になるのかもしれません。
2024.07.09
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目標はどこにする？
目標設定はとても大事体重？服のサイズ？理想体型？他には誰かに勝ちたいあの人に好かれたい推しに近づきたい色々とあるように思います。自分が頑張れるならなんだっていいとは思います。ですが評価を他人の意見や思いが入っているとどこかで自分の思いと違ったときに急に気持ちがぷっつりと途切れてしまうことがあります。そうならないように自分がなりたいしたい生活したい恰好自分の将来を想像しなりたいものをしっかりとイメージしていきましょう。憧れの俳優やアイドル・有名人・格闘家などでもその人がしている食事や運動をまねてみるのも楽しい一つですね。もちろん自身の生活と違いが大きくなると負担も増えてしまうのでマネできるところから少しずつしていくことをお勧めします自分の目標はウィル・スミス(俳優)井上康生(柔道家)などの人を目標にしてます。画像などを携帯に入れて時々見ています。イメージをしっかりとさせることで生活習慣の見直し食生活・運動のやる気を生み出してくれます。
2024.05.28
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体のさび落とし！
ゆっくりのんびりはじめてこダイエットのために運動が大事筋肉をつけて代謝を上げていこうそんな風に言われても今まで運動経験がないとむり！！また昔にやってたけど社会人になって運動から離れて長い時間がたってて体や気持ちがついてこないそれが当たり前で当然でも綺麗に健康になるには必要な部分もあるだから運動より前に体のさび落としストレッチから始めましょう！！始めのやり方は動かしにくい場所をゆっくりと伸ばすイメージでそれだけでもいい他にはベッドや床にあおむけになって手を頭の上にのばしたり開脚して股関節周辺を伸ばしていきましょう！体幹・肩関節周囲・股関節周囲をほぐしていこう！それだけでもリンパや血流がよくなり健康に痩せやすくなれると思います。
2024.05.27
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ダイエットしてるはず・・・
油断した・・・そんなこともないんです。ただただここで言っただけで食生活や運動をしっかりと調整するようにした！そんなこともなくなんだったら仕事のストレスだとかなんだとかで食べ過ぎてしまってます。すみません！！未来の私！現在の体重89.1kgうんここで書き始めた時よりも増えました。減らすはずが、むしろ減らす目標分増えました。むしろ楽しくなってるのなんなんでしょう？
2024.05.22
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ダーイエットは明日から！
健康診断終わり！！今日は職場の健康診断がありました。そのためとまでは言わないけど昨日はちょっとアルコールこってり系のご飯はさけてました。なので今日はご褒美！！デザート食べていきます！！セブンイレブンのクリームの乗ったコーヒーゼリーホイップの乗ったプリン後から上げ棒！！お前ダイエットする気ないやろ！！と怒られても仕方ないほどの贅沢そうなんですよね。多分自分の中でまだ目標体重への意識が薄いんやろなと思ってます。これから意識付けていくための作業とかも少し頑張ってみようと思います。
2024.05.16
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久しぶりの筋トレは2日目にくる
こんばんは昨日仕事が休みだったので、ダイエットを兼ねて久しぶりに筋トレを行いました。久しぶりなのもあったので、回数は少なくていいやと腕立て30回スクワット30回腹筋30回足や腹筋は今日になっても全く問題なく過ごせてましたがやはり使うことが減っていた腕や胸回りの筋肉にはてきめん！！久しぶりに筋肉痛になってました。動きにくいと思うほどではないのですが、こんな回数で・・・学生時代の10分の１．．．と思ってしまい継続ってだいじだよなと改めて頭では理解しました。今日ですか？仕事疲れたからと運動はしてませんいいわけですねやるべきことやりたいこと色々これからしたいことに向けてちゃんと一つ一つ課題をクリアしていきたいと思います。
2024.05.10
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ダイエットの天敵
あ～あ～あ～くそ！！ってな感じで仕事で色々問題が発生したり自分の思い通りにならないことそんなことがあると起きる負のストレス！最近はこうやってブログを書くことで頭をすっきりとさせてるがやっぱり積み重なるとつらいです。そんな時には色々と食べてしまうんです。口いっぱいに頬張ったり美味しさによる満足感満腹感による多幸感これらの幸せは体重増加を引き起こす．．．でもまぁいいかと思い直してまた明日以降に少しづつ頑張ろうと思います。
2024.05.08
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自分流ダイエット前にすること
ダイエットをするにはまずこれ！！来年までに-２０kgが目標としてる私ですが、これまでに何度も何度もダイエットを経験してきて決まってやっていることがあります。(リバウンド繰り返してますからね！)それを今回紹介してみようと思います。大雑把にはこんな感じです！目標を明確にする↓目標が適切な範囲内なのかを確認する↓短期目標を設定する↓短期目標内でのさらに細かな目標や意識していくことを明確化していく後の細かな運動や食事制限などについてはまた別の機会に紹介しますね。(理学療法士とパーソナルトレーナーの資格とってます。)まず！することをもう少し詳細にしていくとこんな感じです１．目標を明確に私は目標が数字で見えている方が、わかりやすくいので体重はこれくらいとしましたが人によっては・このサイズの服が入るくらい・鏡で見たイメージがこの俳優さん！のような目標でもいいと思います。２．次に適切な範囲内なのかここから先は少し知識が必要なことがあるので専門的な知識を持った人に相談するかちょっと頑張って勉強してみましょう！私の目標の体重なら１か月間で全体重の5％以下がリバウンドしにくいといわれてます。その条件以内の目標になっているのかを考えてます３．短期目標この短期目標自分はきつめにしてます。仮にここで短期目標に行きついてなくてもここには余裕持ってたからと思えるから！約90kgの自分が1月ごとの目標設定なら約3.5kg！ですね！wwwムリ～まぁ実際2kgくらいに設定してます。４．目標の明確化！そこから日わりにしていって、何グラムくらい減ったらいいかな？とかの明確化が出来ていきますね。日々その目標を達成できたかな？おっ！達成できてるやん！がいっぱい体験できるので楽しくなります。少しでも参考になればうれしいです。ダイエットに限らず長期目標短期目標それぞれの明確化大切になるのでぜひ試してほしいです。
2024.05.04
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35歳になっての体質体系変化．．．
こんばんは！20代の頃には無理が出来ていたことが今ではしてしまうと次の日にまで響くようになってしまった．．．最近感じたことでは、首・腰・膝が痛くなったりちょっと動かそうにも張って動きにくさを感じたり衰えを感じずにはいられない。でも少しでもこれからを楽しめるように元気でいられるようにするにはどうしようか．．．そんな風に考えていて今まず気にするのは体重なのかもしれません。学生時代から柔道をしており、体を大きくするためにしっかり食べ、しっかりと鍛えてきました。それによって学生時代には１００kg近い体重になり柔道においては大きな体は活躍しました。柔道においてはね。大学生や社会人になって運動量は減り、食欲は変わらないんです。そのせいで体重は最大時で１０８kg．．．今までも何度もダイエットをして23歳100kg→79kg(社会人なりたて)25歳105kg→83kg(夜遊び始め)28歳105kg→86kg(失恋からの復帰のため)31歳108kg→86kg(結婚準備)34歳103kg→88kg(健康のため)現在進行形何度も何度も痩せては戻って痩せては戻って．．．そんな中100kを超えると色々と不調を感じるようになってしまってます。されに今回書いてると気づきました。あきらかに痩せれなくなっている．．．これはやばい！！このままではどこかで体がこわれてしまう。そんな危機感もあり今ここで８８kgからのダイエットを行います！！目標体重は６８kg！！期限は来年の誕生日ちょうど1年間を予定したいと思います。ちゃんとやってっか？っとちょくちょく見に来ていただけると嬉しいです。
2024.04.28
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