健康、長生き、アンチエージング

毎日毎日、多くのステキなことや出会いがあり、幸福感のある楽しく素晴らしい人生に感謝である。

健康を保つ上で食事・運動・メンタルと共に重要なものは睡眠である。

年を取るにつれ、睡眠の質が悪くなると言われている。

よい睡眠が得れるように自分なりの工夫をすることが大切である。

「こうしなくてはだめ」、「あれをしてはだめ」という考え方にとらわれるのではなく、「これができた」、「これは自分にとって気持ちがいい」ということを大切にして、自分なりのリラックス法を見つけましょう。

日々の生活でのちょっとした工夫で、快適な眠りを手に入れることができます。食事、運動、寝室など、眠りのための環境が整っているか見直してみましょう。

• 食事の工夫

  朝食はしっかりと、夕食は就寝2時間前までに

• 軽い運動

  朝の散歩と夕方の軽い運動

• ぬるめの入浴

  入浴は40℃前後のぬるめのお湯で、30分くらいの時間をかけて

• 眠る環境づくり

  寝る前の寝室の明かりは暗めに、室温・湿度にも気をつけて

• 睡眠改善薬の使用

  ドラッグストアなどで買うことができる「睡眠改善薬」を上手に使い、「眠りの悪循環」を早めに断ち切る

• その他のポイント

  早起きで体を疲れさせる、短い昼寝、寝る前にＴＶやパソコンを見ない、などのちょっとした工夫もポイント

［出典：睡眠改善委員会］