健康、長生き、アンチエージング

セロトニン神経はウォーキング、腹式呼吸、瞑想で活性化できる。

まずはウォーキングが簡単に誰でも出来、初心者が始めるには適当である。

重要なことは歩くことに集中するために一人で歩くということである。

足腰を鍛えるだけだったら、楽しく仲間と喋りながらのウォーキングでもよいが、セロトニン神経活性化のためには、歩くことに集中して左脳は使わないようにする必要がある。

ウォーキングが習慣化してセロトニン神経の活性化が常在化すると、高い濃度のセロトニンでもセロトニン自己受容体のフィードバックが掛からなくなり、高い濃度のセロトニンが保てるようになる。

そうなるといつも清々しい気分で居られるようになるのである。

その反対がうつである。

よってうつの場合は、ウォーキングや腹式呼吸、瞑想もお薦めである。

マラソンでランナーズハイがあるように、お遍路さんや修行僧が長い道のりを歩くのはセロトニン神経を活性化し、いつも清々しい気分で居れるというメリットがある。

まずは、１日３０分のウォーキングを心掛けましょう。