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さだ・貞國貴信
右脳を使った学習方法など、子供から大人まで役に立つ学習法で、役立つことをご紹介しています。
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2014年01月29日
テーマ： 塾の先生のページ(8373)
カテゴリ： カテゴリ未分類
劇的に目覚めがよくなる「自己覚醒」実行のステップはコレ！
- WooRis（2014年1月29日19時00分）
Infoseekニュース
冬ということもあって
お布団から出にくくなったり
二度寝したくなったりしますよね。
入試やテストが近くなって
「そろそろ、生活のリズムを戻さなきゃ。」
ということを耳にするようになったり
風邪やインフルエンザが流行っているので
「お風呂と食事と睡眠は、
ゆっくり、ゆったり摂るんだよ
そして、朝がゆったり過ごせたら
１日のリズムが良くなるからね～」
って、今日ちょうど話していて
「起きるって決めたら
勝手に起きれるものなんだよ～」
って、生徒さんに、話していたところでした。
寝る前に、今の時間を確認したあと
「●時に起きる」と決めて
掛け時計をイメージして、
その時間の針の状態をイメージする
この方法で、かれこれ20年近く
目覚ましを使うことなく起きれているんですが
コラムを読んで
なるほど、脳のこういう仕組みだったのかと
ちょっと嬉しくなりました。
自己覚醒って、いうんですね。
朝が気持ちよく起きれるか
朝の目覚めの一言で今日の調子を測ってる
そんなところもあるので
明日も、気持ちよく起きたいなぁって思います。
(以下、コラムの抜粋です)
毎朝、起きたい時刻にスッキリ目覚めたい！
と思っている方はいませんか？
外部の力を借りずに自然に目覚めることを
“自己覚醒”といいますが、
それを実現するには、眠る前に
「●時に起きる」と起床時刻をつぶやくだけでOK
■遅い人でもだいたい2週間程度で自己覚醒の習慣は身につく
まず、ざっくりと自己覚醒についてのおさらい。
脳に起床時刻をインプットしておくと、
その時刻の3時間前から、
コルチゾールという脳内ホルモンが分泌します。
これにより、からだのなかで
徐々に目覚めの準備が整っていき、
つぶやいた時刻に
スッキリ目覚めることができるのです。
はじめのうちは、
つぶやいた時刻よりも早く目覚めることが多いようです。
これは、脳がコルチゾール分泌のタイミングを
まだ上手くつかめていないためだと考えられます。
ただ、予定より早く目覚めても2度寝は厳禁。
ホルモンのバランスが崩れて
目覚めが悪くなってしまいます。
たとえば予定より1～2時間も早く
目覚めてしまった場合でも
そのまま起きておくほうがいいでしょう。
“つぶやくだけで自己覚醒”の習慣は、
続ければ続けるほど精度が上がります。
ここまでは、毎朝の起床を
コントロールすることについて述べてきましたが、
“つぶやくだけで自己覚醒”の習慣を続けていると、
ちょっとした仮眠にも
この方法を適用することができるようになるのです。
『 自己覚醒のお話 』2013年06月18日
『 目覚めのひとこと 』2010年07月09日
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