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pandananda
シックハウス症候群・化学物質過敏症のことや、日常の事を徒然と書き綴った日記です。
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November 16, 2007
カテゴリ： ダイエット
丸投げブログです～。楽ですねー（笑）
┌──┐★＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿★
│＼／│ うえのさんから頂きました～。ありがとうございます。
└──┘★￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣★
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
■「痩せる」をキーワードに、連載２本分です。--------第２回 ジャジャーン！！
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２．「腹筋・背筋・胸筋・腕筋」をそれぞれ鍛える
次に、腹筋・背筋等の筋肉を鍛えます。これは、筋肉の線維「筋線維」（なんか思い出
したくない字面ですが。。普通の人にはわからないでしょう）を太くします。
「筋繊維」を太くする方法は簡単に言うと、「鍛えようとする筋肉の出せる力を短時
間で良いから出し切る」と言う事です。
胸筋で言うと両手を胸の前で合わせ（腕は水平になる様に）５秒間左右の手を力一杯押し
付ける。これを３～５回やります。バストアップします。
腹筋・背筋は、床やベッドなどの上に仰向けになり膝を立てます。
腹筋の場合は、立てた膝に触るくらいまで上体を起こし（実際に触ると良い）５秒間その
姿勢をキープします。それを１０回。
背筋の場合は、立て膝のまま腰を浮かせて５秒間キープします。同じく１０回。太ももと
ヒップにも力が入っている事がわかると思います。ヒップアップします。
を右手拳の上に載せ、５秒間力一杯押し付ける。これを３～５回。拳の上下を替えてまた
繰り返す。同様に左腕もやります。
この時に大切な事は、「鍛えようとする筋肉を意識する」と言う事です。
意識するとしないとでは、全然違います。
最後に、これから冬に向かってが「ダイエットの季節」です。寒くなるので体温を上
今書いたトレーニングはＦＭＳにも効果があります。筋肉に目一杯力を入れた後脱力する
と、本当に力の抜けた状態になり、コリがほぐれます。ちなみに、いすに腰掛けて、
肩を力一杯押し上げてやっぱり５秒キープしてから、ストンと肩を落とすと肩のコリが
ほぐれます。立ってやると危険ですから、座ってやって下さい。
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
うえのさま、ありがとうございました♪
私も最近太っちゃって・・・
マジ何か、やならいとヤバイです。。。
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│＼／│ うえのさんから頂きました～。ありがとうございます。
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■「痩せる」をキーワードに、連載２本分です。--------第２回 ジャジャーン！！
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２．「腹筋・背筋・胸筋・腕筋」をそれぞれ鍛える
次に、腹筋・背筋等の筋肉を鍛えます。これは、筋肉の線維「筋線維」（なんか思い出
したくない字面ですが。。普通の人にはわからないでしょう）を太くします。
「筋繊維」を太くする方法は簡単に言うと、「鍛えようとする筋肉の出せる力を短時
間で良いから出し切る」と言う事です。
胸筋で言うと両手を胸の前で合わせ（腕は水平になる様に）５秒間左右の手を力一杯押し
付ける。これを３～５回やります。バストアップします。
腹筋・背筋は、床やベッドなどの上に仰向けになり膝を立てます。
腹筋の場合は、立てた膝に触るくらいまで上体を起こし（実際に触ると良い）５秒間その
姿勢をキープします。それを１０回。
背筋の場合は、立て膝のまま腰を浮かせて５秒間キープします。同じく１０回。太ももと
ヒップにも力が入っている事がわかると思います。ヒップアップします。
を右手拳の上に載せ、５秒間力一杯押し付ける。これを３～５回。拳の上下を替えてまた
繰り返す。同様に左腕もやります。
この時に大切な事は、「鍛えようとする筋肉を意識する」と言う事です。
意識するとしないとでは、全然違います。
最後に、これから冬に向かってが「ダイエットの季節」です。寒くなるので体温を上
今書いたトレーニングはＦＭＳにも効果があります。筋肉に目一杯力を入れた後脱力する
と、本当に力の抜けた状態になり、コリがほぐれます。ちなみに、いすに腰掛けて、
肩を力一杯押し上げてやっぱり５秒キープしてから、ストンと肩を落とすと肩のコリが
ほぐれます。立ってやると危険ですから、座ってやって下さい。
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うえのさま、ありがとうございました♪
私も最近太っちゃって・・・
マジ何か、やならいとヤバイです。。。
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