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June 26, 2024

老化をすすめるもの、遅らすもの

(2)

カテゴリ：健康

若々しさを保つ5つの方法とは

↑今朝、この記事を読んだ。（この記事はたぶん5秒広告を

見ないと読めないと思う）

参考にした本

老化は予防できる、治療できる - テロメアをムダ使いしない生き方 - [ 根来秀行 ]

ベストセラーの「ライフスパン」では「老化は病気」と

言い切っている。そうなのか？私にはわからないけど

経験上、キツい不調が続いたときは老化が早まった。

なので「不調は老化を早める」っていうのは同感。

びっくりするほどおばあさんだったし、糖尿病だと

体の水分が吸い取られるみたいで、足の裏もガサガサ、

髪の毛もパサパサだった。

記事の中で老化をすすめるものは

炎症、糖化、酸化だという。

慢性炎症は、喫煙や歯周病、閉経などによるホルモン濃度の変化に

よって起こる。肥満も炎症を起こすという。

糖化は食事などから摂った余分な糖質が体内のタンパク質と

結びつき、変性・劣化して「AGEs（最終糖化産物）」がつくられる。

酸化は細胞のなかのエネルギー産生工場であるミトコンドリアの

働きが低下するときに起こる。

老化しまくってたんだ。だから鏡の中の自分が一気におばあさんに

なってしまったのだろうね。

そして血流低下で全身老化が進む、、、これもそうじゃん。

血流低下で全身冷えまくりだったわ。

私、、、、ほんとにあのまま生活習慣を変えることなく

老化を遅らすものは5つ。

呼吸、睡眠、食事、運動、ストレス対処。

トリパチ先生のお勧めの4つにプラスして「呼吸」も

入っていた。たしかに呼吸って自律神経を整えるために

大切だと思う。

自律神経をパワーアップするヒント

１，笑顔タイムをつくる。口を「い」を発声する形に

するだけでもセロトニンが出るという。

２，イラっとしたらカウントダウン

３，マインドフルネス　ウォーキング

４，ガムで平常心をキープ

（これ、アンメットで言ってた。グミだったけど）

５，推し活で心を安定

好きなアイドルやキャラクターを応援するとオキシトシンの

分泌を促して心が安定するという。

やっぱり推し活いいよね～

私の今の推しのキャラクターはこれ(^^)/

↓