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October 31, 2024

太りにくい体を作るメカニズム

カテゴリ：健康

人生ずっと小太りだった。

小太りという言葉は私にはしっくりこない。

なぜかというと身長が163㎝あると、ちょっと

太っていると「小太り」というより、「大柄」って

言葉の方がしっくりくる。

ずっと小さいダイエットを繰り返していた。

そしていまいち洋服も似合わない。

太って見える形とか色とか気にするからいろいろ制限されて

ずっとファッションにも自信が持てない人生だった。

それが健康オタクになった今は体組成計では「細身筋肉質」と

いう結果になった。30代ころの私が知ったら「うそ～」と

思うだろう。

正直いうと、もっと早く健康になりたかったと思うと同時に

もっと早い30代か40代で「太りにくい体を作るメカニズム」を

知っていればなあ、、と思ったりする。

そしたら、変なダイエットやって、「なんで、ご飯我慢して

食べてないのに体重が増えとるの～！」

とか思うこともなかっただろうに。

（まあ、今知ることができてよかったのだけどね。）

「太りにくい体を作るメカニズム」

35分ある動画なので興味のあるところだけ見るには↓

目次】
0:00 ダイジェスト
1:40 腸と免疫の最新科学
8:37 太りにくい体を作るメカニズム
9:15 食物繊維が太りにくい体を作る
10:07 短鎖脂肪酸（酪酸・プロピオン酸・酢酸など）の働きとは
11:58 短鎖脂肪酸（酪酸・プロピオン酸・酢酸など）ができる仕組み
12:35 第2ステップで働くビフィズス菌
14:37 人によって痩せやすい食べ物が異なる？
15:53 納豆とヨーグルトはやっぱり凄かった
16:57 脳内細菌も多様性が大切
18:42 短鎖脂肪酸を作る「酪酸菌」に必要な栄養素
20:02 人間は「食べ物」でグループ分けできる？
21:57 最新研究で分かった「酪酸」を作るメカニズム
22:26 なぜ海外旅行でお腹の調子が悪くなるのか？
23:10 太りにくい体を作るメカニズム
25:29 近年発見されたスーパーな〇〇菌
26:32 スーパー痩せ菌「ブラウティア」
30:36 ブラウティア菌の働き
32:04 腸内環境には「冷や飯」がいい？
33:04 ブラウティア菌の働き
34:07 後半ダイジェスト

太りにくい体かどうかは腸内細菌が大きく関わっている。

私自身の体が証明している。pbwf食になって

善玉菌のエサとなる食物繊維の多い食事になってから、

私の腸内細菌は変わった。そして体も太りにくくなった。

やっぱり、豆、無精製穀類、野菜、果物、芋、キノコ類

海藻は腸にいいのだ。

健康の合言葉は「まごはやさしい」。

7種類の食材をまんべんなく取り入れることで、

健康的な食生活が送れる(^^)/

「ま」＝豆、「ご」＝ごま、「わ」＝わかめ、

「や」＝野菜、「さ」＝魚、「し」＝しいたけ、「い」＝いも】の略。

（私の場合、pbwf食なので魚や魚介類はたまに食べてる。

あと大豆製品、豆腐や厚揚げやおからや納豆、味噌もよく食べる）

酪酸菌（善玉菌）は平均の3倍なった。ビフィズス菌も多い。

なににも腸のサプリメントは飲んでない。

基礎代謝量も燃えやすくなったのも腸内細菌のおかげ。

動画ではおにぎりもいいと言っていた。白米は冷めると

食物繊維のような働きをするらしい。暖かいご飯より

冷や飯の方が腸内環境にいいみたい。

腸内環境がよくなっていいことばかりだけど

（気分が常に明るい、セロトニンが出ている）

でもひとつだけ気を付けていることがある。

それは一日に2，3回便通があるので、

すぐに行ける体制にしておかないといけない。

朝は布団で目が覚めて、腸が動き出したなって思ったら

もうすぐ1回目が出るし、お昼も食べてから

1，2時間くらいで2回目が出る。

なので、トイレが近くにない散歩とか買い物とか行くときとか

ジムで運動するときとかは必ず、ちゃんと出してからに

いかないと困ったことになる。

まあ、たいした悩みじゃないけどね。

畑でできた唐辛子。

こんなに使えないけど一応干した。

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