莉乃のダイエット部屋｜34kg痩せた私の再ダイエット記録

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2026.09.06

今月のダイエットメニューを考えました

テーマ：ダイエット！健康！美容！(50133)

カテゴリ：ダイエットに関すること

莉乃です

チャッピーに相談して今月のダイエットメニューを考えました

現在の体重は５８〜５９kg

体重と落とすことよりも引き締めること重視

全身の脂肪を落としながら引き締めていく感じです

現在の状態と目標

体　重　：　５９kg　→　５７kg

体脂肪　：　１２.９%　→ １０%

胸　囲　；　８７cm　→　８５cm

肋骨下　：　８２cm　→　８０cm

ウエスト：　７１cm　→　６９cm

とくに胸囲と肋骨を引き締めていきたいんです

ここが太すぎるせいで着れないワンピースがある

無理かもしれませんが着れるように頑張ります

１．有酸素運動
　　ウォーキング　毎日３０〜４０分（10,000歩以上歩く）

２．筋トレ、ストレッチ
　　・スクワット　３０回　x　２セット
　　・プランク　　３０秒　x　２セット
　　・デットバグ　１０回　x　２セット
　　・タオルローイング　１０秒　x　５回
　　・壁プッシュアップ　１５回　x　２セット
　　できるようになってきたら少し回数やセット数を上げていく

３．食　事
　　１日1,500kcal、たんぱく質摂取を意識する

筋トレとストレッチは隙間時間をうまく使ってやっていく

とりあえず今月はこんな感じでやっていくよ

可愛いワンピースを着るために頑張ります

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