RUPISUの環境志向の日記

こんにちは、ＲＵＰＩＳＵで～す♪

今日は私がダイエットでお世話になった本の紹介です。

今から４年ほど前になりますか、私は幸せ太りで？９０ｋｇほどに太っていました。

勿論、体内環境は崩壊寸前・・血液もメチャクチャ・・血圧も高い状態でした・・・・

環境を語る人間が、体内環境が悪くては駄目と悟り、ダイエットに励むのでした・・・・

というのは嘘・・カッコつけすぎ・・おなかの出ている自分を見てガックリきた・・

というのが本音でしょうか・・・・　orz...

その昔、１０代のころは短距離走を少ししていてけっこう速かったので自信があっ

たのですがマラソンはまったくの別物でした・・いまさらながらそう思いました。

それでも、そのころ５ｋｍを１８分台で走っていたことがあるのですが、４０才付近

になると瞬発力は衰えますのでそこまでは望めそうにはありませんが、がんばって

走っております。

ダイエットを始めたころ、９０ｋｇの体でいきなり走ると膝をやられるのは承知していた

ので、食事を少し減して歩くことから始めて、足の筋力を強化しながら、焦らずゆっくり

と減量・・ 走らなくとも歩くことはできるのでとにかくエレベータやエスカレータを使わず

に体を動かし、休日は家族でサイクリングや外で体を動かして遊ぶようにしました。
１０ｋｇ無理なく減量 し体重は８０ｋｇを少し割り込むところまでき ました。
脚の筋肉も少しはついたか？と考え２００５年の２月から本格的にジョギングを始めることにしました。
目標は大きく フルマラソン完走 、目的は 健康 ！です。

でも、闇雲に走っていては継続もできないでしょうし、楽しくもないと思い、ひとつの

本に出会いました。

私も大ファンの、あの、Ｑちゃんや千葉ちゃんを育てた小出監督のマラソンの基礎本でした！

でも、走り始めたころ、まだまだこの本に書かれているようなメニューはこなせず、ひた

すら飽きずに諦めずにゆっくりジョグを続けていきました。　

そして体重も７０ｋｇ代前半となり、１０ｋｍをキロ６分くらいの練習が普通になり、

月間２００ｋｍ程走り、初のハーフマラソンを２時間で完走でき、その４ヵ月後には

初のフルマラソンを４時間１２分で見事完走することができました！　まさに 継続は力 なり！

今では、体重も６４ｋｇで体脂肪率１０％以下になり、もうこれで良いかというく

らいまで落ちました。　でもって、今度は記録更新を目指すという目的と目標タイム

が新たに現れてきたのでした。

目標は５ｋｍを２０分以内、１０ｋｍを４２分、ハーフ１時間３５分以内、

フル３時間３０分以内、７０ｋｍを７時間半以内、１００ｋｍを１２時間・・・

この目標に対してもこの本は色々と教えてくれます。　これまで

やらなかったスピードトレーニング、ＬＳＤ、筋トレ、食事内容・・・・・

さて、今シーズン、記録達成できるのか？？？　私のＨＰでもこれまで

のマラソン大会の様子を書いていますのでよければご覧ください。

参考： ＲＵＰＩＳＵの健康志向のページ

私の読んでいる本です。　参考になさってください。

知識ゼロからのジョギング＆マラソン入門